เล่นโยคะแบบนี้สิ ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้นะ
เล่นโยคะแบบนี้สิ ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้นะ
พอถึงวันนั้นของเดือน มันช่างเป็นอะไรที่พูดยากจริงๆ เพราะนอกจากจะรู้สึกเหนอะหนะ ไม่สบายตัวแล้ว มันยังมาพร้อมกับอาการปวดท้อง ที่ต้องพึ่งถุงน้ำร้อนและยาพอนสแตนซ์ บางคนปวดหลักมากจนเป็นลมก็มี ถ้าปล่อยอาการปวดเอาไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ เราจึงควรหาวิธีบรรเทาอาการปวดที่ได้ผลชะงัด ซึ่งการเล่นโยคะจะช่วยยืดและบริหาร กล้ามเนื้อ บริเวณช่องท้อง เชิงกราน และ หลัง เพราะตอนเราปวดประจำเดือนกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะเกร็งตัว ดังนั้นเมื่อเราได้ยืดและบริหารกล้ามเนื้อบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดการปวดเกร็ง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนของเราทุเลาลง โดยท่าโยคะที่ควรฝึกให้คล่อง เพื่อลดอาการปวดท้องเมนส์ มีดังต่อไปนี้
- ท่ายืนก้มตัว
- เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
- จากนั้นหายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงจนขาตึง
- จากนั้นเลื่อนมือต่ำลงมา แล้วใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า
- ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที
- จากนั้นยึดตัวตามปกติ แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง
- ท่าธนู
- ท่านี้ไม่ยากมาก เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนคว่ำ หน้าผากจรดพื้น
- จากนั้นแยกขาพอประมาณ ค่อยๆ งอเข่า แล้วใช้มือจับข้อเท้าด้านใน
- จากนั้นค่อยๆ สูดลมหายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า แล้วค้างท่านี้ไว้สักครู่
- ปิดท้ายด้วยการหายใจออก ลดลำตัวและขาลง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมนำกลับไปฝึกด้วยนะ อาการปวดท้องเมนส์จะได้ทุเลาเบาบางลงยังไงล่ะ
#เล่นโยคะแบบนี้สิ ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้นะ #สมัครคาสิโนออนไลน์
