วิธีเบื้องต้นในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง
วิธีเบื้องต้นในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง ของร่างกายบริเวณกล้ามเนื้อขา
วิธีเบื้องต้นในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย วันนี้แอดจะมาบอกวิธีการสร้างกล้ามเนื้อช่วงขาของเรา สำหรับสาวๆหรือว่าหนุ่มๆคนไหนที่มีปัญหาขาเล็กเกินไปไม่ชอบเลย อยากสร้างกล้ามเนื้อตรงช่วงขาให้มากกว่านี้ วันนี้แอดมีวิธีและขั้นตอนง่ายๆมานำเสนอค่ะ สำหรับหรับใครที่อยากรู้ก็ตามมาดูกันได้เลย
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วงขาให้ดูแข็งแรกและสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น
มีหลายคนที่รู้สึกไม่พอใจในรูปร่างของตัวเองที่มันดูผอมแห้งดูเล็กจนเกินไป โดยเฉพาะบริเวณช่วงขาของเราไม่ว่าจะทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ส่วนมากแอดว่าน่าจะเป็นผู้ชายมากกว่า เพราะว่าผู้ชายเป็นประเภทที่จะไม่ยอมปล่อยให้ร่างกายของตัวเองดูไม่ดีเด็ดขาด เพราะฉะนั้นแล้ว ใครที่กำลังมองหน้าวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อและการดูแลกล้ามเนื้ออยู่นั้น สามารถเข้ามาอ่านกันได้ในบทความนี้ได้เลยค่ะ
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราต้องออกกำลังอย่างน้อย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้ทุกคนเน้นไปที่ท่วงท่าที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อขา
- ควรออกกำลังในท่วงท่าที่มันหนักๆ
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเราควรตั้งโปรแกรมหรือตั้งเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน 30 นาที เพราะว่าอะไร? เพราะในระหว่าง 30 นาทีนั้น เราต้องออกกำลังอย่างหนัก เราต้องออกแรงและใช้กล้ามเนื้อมากๆ ใช้ให้มากที่สุด จนเรารู้สึกว่าเราเหนื่อยและไม่ไหวแล้วจริงๆ เราถึงพัก การใช้ออกแรงมากมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นใหม่แข็งแรงขึ้น
- ฝึกยกบาร์เบล
การยกบาร์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงแขนและขาได้อย่างดี แต่สำหรับใครที่ไม่เคยยกบาร์มาก่อน แอดแนะนำว่าในขั้นแรกให้ยกบาร์ที่มีน้ำหนักน้อยๆก่อน หลังจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ในระหว่างที่ยกก็ให้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆนะคะ เพื่อกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
- หลังจากออกกำลังกาย ควรให้เวลาร่างกายได้ผักผ่อน
หลังจากที่ร่างกายถูกการใช้งานมาอย่างหนักแล้ว เราก็ต้องให้เวลาร่างกายได้ผักผ่อนบ้าง ไม่ควรใช้ร่างกายหนักอีก
- กินอาหารที่มีประโยชน์
การออกกำลังกายก็เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างหนึ่ง แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อสุขภาพดีขึ้นมาได้ การดูแลร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยร่างกายและสุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นด้วย
ทิ้งท้าย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าส่วนไหนก็ตาม ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ควรดูแลและใส่ใจร่างกายไปพร้อมๆกัน ส่วนวิธีเหล่านี้ใครที่สนใจก็ลองดูนะคะ
