ท่ากระชับสัดส่วนด้วยยางยืด loop Thera Band เพียงเส้นเดียว
ท่ากระชับสัดส่วนด้วยยางยืด loop Thera Band เพียงเส้นเดียว
ในช่วงที่โควิดยังไม่ยอมหายไปไหน การจะไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่าง ๆ นั้นจึงเป็นเรื่องลำบากไม่น้อยทางเลือกที่ดีที่สุดก็คงต้องออกกำลังกายด้วยตัวเองอยู่ที่บ้าน ซึ่งก็มีหลายอย่างที่สามารถทำได้ เช่นการทำบอดี้เวท การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า การปั่นจักรยานเทรนเนอร์ การใช้ดัมเบล แต่หาใครไม่มีอุปกรณ์เหล่านั้นเราจะเสนอวิธีการออกกำลังกายด้วย ยางยืด (loop Thera Band) โดยมีท่าบริหารที่รับรองว่าทำครบจะช่วยกระชับสัดส่วนได้แน่นอน
ประโยชน์ของ loop Thera Band
ให้เป็นอุปกรณ์สร้างแรงต้าน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆของร่างกาย สามารถออกแบบท่าออกกำลังกายด้วยตัวเองได้ พกพาง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกช่วงอายุ
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน กระชับปีกหลัง กระชับข้างรักแร้ มี 3 ท่า
- เริ่มต้นให้คล้องสายยืดไว้ที่ข้อมือทั้งสองข้า เหยียดแขนให้ตรง แล้วกางแขนออก แล้วกดบ่าไปที่ก้น ทำประมาณ 8 -10 ครั้ง
- ให้ใช้คล้องไว้ที่ศอก แล้วงอข้อศอก ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับไหล่ แล้วอ้าแขนออกจากกันจนสุด แล้วกดบ่าลง ทำ8-10 ครั้ง
- ท่านี้ใช้แขนด้านใดด้านหนึ่ง ถือยางยืดไขว้ไว้ด้านหลัง แล้วใช้มืออีกข้างเอื้อมไปจับยางยืด แล้วดึงไปข้างหน้าจนแขนตรงแล้วค้างไว้3-5 วินาที ทำข้างละ 8-10 ครั้ง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อกระชับท้องแขนไม่ให้ห้อย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อกระชับท้องแขนท่านี้ให้ใช้มือซ้ายจับยางยืดที่ไหล่ขวา แล้วใช้มือขวาจับยางยืดแล้วออกแรงดึงจนแขนตรงข้างไว้ประมาณ 3วินาที ทำข้างละ 8-10 ครั้ง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อกระชับสะโพก มี 2 ท่า
- ท่านี้ให้ใช้ยางยืดคล้องไว้ที่เหนือเข่าเล็กน้อย แล้วนอนหงายชันเข่าขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดพร้อมกับเกร็งท้องและขมิบก้น ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที ทำ 8-10 ครั้ง
- ให้คล้องยางยืดไว้เหนือเข่าเล็กน้อยเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนเป็นนอนตะแคงให้ขาชิดกันแล้วกางเข่าออกจนสุดโดยที่ปลายเท้าต้องชิดกันตลอดเวลา แล้วค้างไว้ 3-5 วินาที ให้รู้สึกว่าสะโพกมีความเกร็ง พร้อมกับแขม่วท้อง ทำ 8-10 ครั้ง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อกระชับท้องและขา
ท่านี้ให้คล้องยางไว้ที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างพร้อมกับนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาขึ้นให้ขาตรงแล้วถีบยาง เหมือนการถีบจักรยาน ทำ 8-10 ครั้ง
นี่ก็เป็นท่าบริหารร่างกายกระชับสัดส่วนด้วยยางยืด loop Thera Band เพียงเส้นเดียว ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งหากทำเป็นประจำรับรองว่าจะช่วยให้กระจับสัดส่วนสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน
ท่ากระชับสัดส่วนด้วยยางยืด loop Thera Band เพียงเส้นเดียว
