Sit-Ups ท่าพื้นฐานสำหรับการสร้าง Six Pack
Sit-Ups ท่าพื้นฐานสำหรับการสร้าง Six Pack
ท่า Sit-Ups คือท่าออกกำลังกาย สุดคลาสสิคที่ทุกคนรู้จักดี เป็นท่าพื้นฐานที่กระบวนการทำไม่ยาก แต่ให้ประโยชน์กับร่างกายอย่างมหาศาลเลยทีเดียว
Sit-Ups จัดเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่จัดอยู่ในกลุ่ม บอดี้เวท (Body weight) นั่นคือการใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของผู้ออกกำลังกายในการสร้างน้ำหนักและการออกแรง เป็นท่าเบสิคสำหรับการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่ให้ผลลัพธ์ออกมาอย่างดีเยี่ยม ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อที่ฟิตกระชับ โดยนอกจากหน้าท้องแล้ว แกนกลางลำตัว, คอ, ขา และหัวไหล่ ล้วนได้รับการออกแรงเกิดเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนนั้นๆ ไปในตัวและด้วยเหตุผลต่างๆเหล่านี้ทำให้ท่า Sit-Ups กลายเป็นท่ายอดนิยมสำหรับสำหรับกลุ่มผู้คนที่รักในการออกกำลังกายและให้การยอมรับถึงประสิทธิภาพของท่านี้เป็นอย่างดี
ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยท่า Sit-Ups
ขั้นตอนที่1 นอนหงายราบไปกับพื้น ยกเข่าตั้งชั้นขึ้นมา ระยะห่างของปลายเท้าประมาณช่วงไหล่ ผ่าเท้าวางกดลงพื้นอย่างมั่นคง สองมือสามารถไขว้ไว้ที่หน้าอก หรือจะประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้
ขั้นตอนที่ 2 ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและกำหนดลมหายใจเข้าไปด้วย จากนั้นดันร่างกายส่วนบนยกขึ้นมา ให้มีลักษณะทำมุม เป็นรูปตัว V
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยลมหายใจ และ ดันลำตัวลงไปนอนราบกับพื้นเช่นเดิม
เมื่อทำครบทั้ง 3 ขั้นตอนจึงจะนับเป็นการ Sit-Ups 1 ครั้ง ทำให้ได้อย่างน้อย 10-12 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต และควรทำอย่างต่ำ 3 เซต สำหรับการออกกำลังด้วยท่านี้ใน 1 วัน
ประโยชน์ที่ได้รับ
- เผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดี
- สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เกิดความเด่นชัดขึ้นมา
- คอ, สะโพก,หน้าอก และหลัง ได้รับการบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงเพิ่มไปด้วย
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แข็งแรงมากขึ้น ความสามารถในการทรงตัวที่มันคง
- บุคลิกภาพและรูปร่างดูดีมากขึ้น
- เสริมความยืดหยุ่นให้เกิดกับข้อต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ข้อควรระวัง
– ไม่ควรทำอย่างรุนแรง เพราะอาจะเกิดอาการบาดเจ็บกับกล้ามเนื้อและกระดูกคอได้
– หายใจเข้าออกให้ถูกจังหวะ จะช่วยเพิ่มแรงในการทำได้
– ท่า Sit-Ups ควรชันเข่าขึ้นมาดีกว่าการเหยียดเข่าตรง
– การทำอย่างรวดเร็วเกินไป จะสร้างแรงกระแทกให้กับหลังและคอได้
นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วย ท่า Sit-Ups นั้นยังสามารถนำมาพลิกแพลงเพิ่มประโยชน์ให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆในร่างกายได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการยืดตัว, การบิดตัว หรือจะนำน้ำหนักมาทับเพิ่มไว้ที่หน้าอก ก็สามารถเพิ่มแรงหรือความท้าทายใหม่ๆให้กับการ Sit-Ups ได้ อย่างไรก็ตามการพลิกแพลงเหล่านี้ควรทำอย่างระมัดระวังและมุ้งเน้นไปที่ความปลอดภัยเป็นหลัก สำหรับมือใหม่ควรมีคนช่วยดูแลและคอยเซฟท่าทางที่ถูกต้อง หลังจากนั้นเมื่อทำจนชำนาญหรือมีพื้นฐานร่างกายที่ดีแล้ว จึงค่อยเพิ่มระดับหรือพลิกแพงไปท่าอื่นๆ เพื่อให้เกิดความปลอดภัย และได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของท่านี้ อย่างสูงสุดนั่นเอง
Sit-Ups ท่าพื้นฐานสำหรับการสร้าง Six Pack
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
.
.
