Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆ คนไหน กำลังเจอ กับปัญหา น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน อยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ภายในร่างกายให้มีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น วันนี้ทางเราเตรียมเทคนิคการออกกำลังกาย “Body Weight” มาแนะนำกันเหมือนเช่นเคย ไว้สำหรับคนอยากออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ชนิดต่างๆ เลยแม้แต่น้อย หากพยายามออกกำลังกายอย่างเป็นประจำทุกวันสม่ำเสมอ ค่อนข้างมีความเชื่อมั่นว่าภายในระยะเวลาเพียงแค่ไม่กี่เดือน น่าจะช่วยให้เผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงได้อย่างแน่นอน ซึ่งการออกกำลังกาย “Body Weight” ของบทความนี้ ประกอบไปด้วย ท่า Jumping Lunges , ท่า Crunch รวมไปถึงท่า Jackknife ลักษณะท่าทางเป็นอย่างไรบ้างลองมาชมไปพร้อมกันได้เลย
- ท่า Jumping Lunges
เริ่มต้นกันด้วยเทคนิคการออกกำลังกาย “Body Weight” แบบพื้นฐานๆ อย่าง “ท่า Jumping Lunges” ส่วนตัวเชื่อว่าหลายคนน่าจะทำกันได้ เนื่องจากไม่ได้มีความยากเย็นแต่อย่างใด เพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายตามรูปภาพดังกล่าวสลับกันไปเรื่อยๆ ระหว่างสลับขาต้องพยายามพยุงน้ำหนัก และทรงตัวให้มีความมั่นคงมากที่สุด โดยการออกกำลังกาย “ท่า Jumping Lunges” จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนขาได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย ดังนั้นหากทุกคนฝึก “ท่า Jumping Lunges” อย่างเป็นประจำ ย่อมส่งผลให้ Lower Body แข็งแกร่งขึ้นทันตาเป็นแน่
- ท่า Crunch
หากจะกล่าวถึงท่าออกกำลังกายเบสิคๆ ที่หลายคนน่าจะมีความรู้จักมักคุ้นกันเป็นอย่างดี เชื่อว่าหนึ่งในนั้นต้องมี “ท่า Crunch” รวมอยู่ด้วยอย่างแน่นอน เพราะเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานซึ่งแทบทุกคนเคยผ่านมาอยู่แล้ว ด้วยการนอนลงบนพื้นพร้อมประสานมือไว้ตรงบริเวณหลังศรีษะ งอเข่าพอประมาณ จากนั้นต้องพยายามยกส่วนบนขึ้น ทำต่อไปเรื่อยๆ ตามจำนวนที่ตัวเองต้องการ ช่วงเริ่มต้นอาจจะทำเพียงแค่ 10 – 20 ครั้ง แต่หลังจากสภาพร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว ค่อยเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ โดยทราบมาว่า “ท่า Crunch” ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง และปีก ทำให้มองเห็นซิกแพคชัดกว่าเดิม เพิ่มเสน่ห์ความน่าดึงดูดให้มากยิ่งขึ้นไปอีก
- ท่า Jackknife
ส่งท้ายบทความด้วย “ท่า Jackknife” เทคนิคการออกกำลังกายที่สามารถทำกันได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดต่างๆ เลยสักนิดเดียว โดยต้องเคลื่อนไหวร่างกายตามรูปภาพด้านบน แม้ว่าอาจจะดูเหมือนไม่มีอะไรมากนัก แต่ต้องยอมรับเลยว่าเป็นอีกท่าที่สร้างความปวดเมื่อยให้กับร่างกายไม่น้อยเลยทีเดียว แต่หลังจากผ่านช่วงระยะแรกๆ ไปแล้ว ก็จะเริ่มปรับสภาพได้ในที่สุด เน้นการควบคุมจังหวะการหายใจ ให้มีความสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อขา
Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- เช็ก 5 ท่ายอดฮิต ช่วยลดส่วนเกินได้เร็ว
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- รวมอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่ต้องมี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
