6 ท่า ปั้นสะโพก สควอทบั้นท้าย กระชับ สวยทุกการเคลื่อนไหว
6 ท่า ปั้นสะโพก สควอทบั้นท้าย กระชับ สวยทุกการเคลื่อนไหว
6 ท่า ปั้นสะโพก สควอทบั้นท้าย กระชับ สวยทุกการเคลื่อนไหว หลายๆ คนนอกจากที่มีความต้องการที่จะมีหุ่นสวย กระชับแล้ว ก็ยังได้ขาที่เรียวสวย ทำให้สวมใส่เสื้อแบบไหนก็ดีดีไปเสียหมด นอกจากนี้สำหรับสาวๆ การปั้นบั้นท้ายก็มีความสำคัญไม่น้อยกัน สำหรับการเสริมสะโพกที่จะเพิ่มความดูดียิ่งขึ้นกับ 6 ท่า ปั้นสะโพก ที่จะมาแนะนำนี้ ถ้าหากอยากลดต้นขาและมีก้นสวยๆ จะต้องทำติดต่อกัน อย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง หรือทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง ในช่วงแรกๆ เมื่อร่างกายเริ่มเข้าที่เข้าทาง ให้เพิ่มจำนวนครั้ง สลับกันไปในแต่ละวัน โดยใน 6 ท่านี้ อาจจะใช้ในแต่ละวัน หรืออาจจะใช้ 2 ท่าต่อวันก็ได้
ท่าที่ 1 ท่าสควอท Build On The Classic Squat
ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในและช่วยเสริมก้น เสริมสะโพกให้ดูดี โดยเริ่มต้นออกกำลังกาย ด้วยยืนแยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้า ค่อยๆ ย่อตัวลง และทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ขาตั้งฉากกัน สำหรับการทำท่านี้จะง่ายกว่าท่าอื่น หากใครที่เพิ่งเริ่มต้น ควรใช้ท่านี้เป็นท่าแรกสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่าสควอท ท่านี้จะต้องทำ 15 ครั้งทั้งหมด 4 ชุด
ท่าที่ 2 ท่าสควอท Sumo Squat
6 ท่า ปั้นสะโพก ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในเป็นการการเล่นก้น โดยวิธีออกกำลังกาย ยืนแยกปลายเท้าออกให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ยกมือประสานกันที่หน้าอก ค่อยๆ ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรทำ 15 ครั้งทั้งหมด 4 ชุด
ท่าที่ 3 ท่าสควอท Split Squat
ท่านี้จะเป็นกระชับต้นขาด้านนอกช่วยให้ก้นเด้ง สะโพกดูดี โดยวิธีออกกำลังกาย เริ่มต้นที่เอามือเท้าเอว จากนั้นก้าวขาไปข้างหน้า 1 ก้าว แล้วทิ้งน้ำหนักลงไปด้านหน้า ย่อตัวลงไปด้านหน้า หัวเข่าห้ามเกินปลายเท้า เข่าห้ามโดนพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ต่อ 4 ชุด
ท่าที่ 4 ท่าสควอท Jump Squat
ท่าใน 6 ท่า ปั้นสะโพก นี้จะช่วยเบิร์นไขมันช่วงลำตัวตัว กระชับต้นขาและเสริมสะโพก โดยวิธีออกกำลังกาย แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ย่อตัวลงทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกระโดดขึ้นปล่อยแขนออกข้างลำตัว ควรจะต้องทำจำนวน 15 ครั้ง ต่อ 4 ชุด
ท่าที่ 5 ท่าสควอท Step-Down Squat
ท่านี้จะปั้นก้นเด้ง และช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง โดบวิธีออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยเอาขาเหยียบแท่นหนึ่งข้าง แล้วประสานมือเอาไว้ด้านหน้า ดันตัวยืนขึ้นบนแท่น จากนั้นเตะเข่าอีกข้างขึ้นสูง ควรจะต้องทำ 15 ครั้งต่อ 4 ชุด
ท่าที่ 6 ท่าสควอท Goblet Squat
ท่านี้จะช่วยปั้นบั้นท้ายและกระชับต้นขาด้านใน โดยวิธีออกกำลังกายจะเริ่มต้นที่การ ยืนแยกปลายเท้าให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ มือจับเคตเทิลเบลยกขึ้นมาระดับหน้าอก แล้วย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำควรจะทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 ชุด
6 ท่า ปั้นสะโพก ช่วยลดต้นขา สำคัญมากๆ ก็คือจะต้องมีความสม่ำเสมอ และทำอย่างต่อเนื่อง อีกข้อทีจะต้องทำก่อนเริ่มทำสควอท ก็คือการวอร์มร่างกาย เพื่อให้ทุกส่วนในร่างกายยืดหยุ่นพร้อมที่จะออกกำลังกายหากเหงื่อออกเยอะ อย่าลืมที่จะจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ เพียงเท่านี้ ทุกคนก็จะได้สะโพกได้รูปกระชับ มาพร้อมกับต้นขาที่เรียว ไม่มีไขมันส่วนเกินกันอย่างแน่นอน ทีนี้จะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็สวยดูดีทุกโอกาสเลย
