5 ข้อ ดูแลกล้ามเนื้อขาอย่างไร ให้ดูกระชับ แข็งแรงอยู่เสมอ
5 ข้อ ดูแลกล้ามเนื้อขาอย่างไร ให้ดูกระชับ แข็งแรงอยู่เสมอ
เมื่อมีกล้ามเนื้อขาที่ดูดีตามต้องการจากการฝึกฝนอกกำลังกายแล้ว หลายคนอาจจะละเลยการปฏิบัติตัวเพื่อดูแลกล้ามเนื้อให้ยังคงดูดีอยู่เสมอ จนเกิดอาการกล้ามเนื้อขาเล็กลง ไปสดส่วนกับลำตัว เพราะมวลกล้ามเนื้อจะฝ่อลองได้ตามอายุ และความไม่สม่ำเสมอในการดูแลร่างกาย
- ทานโปรตีนให้ได้ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะโปรตีนสำคัญอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายทุกส่วน รวมถึงส่วนขาด้วย ผู้ที่ออกกำลังกายควรทานด้วยวิธีแบ่งเป็นมื้อ 5-7 มื้อ ซึ่งต้องได้รับโปรตีน 30-40 กรัมต่อมื้อ และอย่าลืมทานไขมันดี ซึ่งจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดี
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับจะช่วยกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนหลังจากการฝึกอย่างหนัก อีกทั้งช่วยผลิตฮอร์โมน testosterone และ growth hormone ดังนั้นควรนอนอย่างมีประสิทธิภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของเราถูกสลายจากกระบวนการ gluconeogenesis หากเรานอนหลับไม่มีประสิทธิภาพพอ
- อย่าหักโหมจน Overtraining เป็นการพยายามอย่างหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา โดยลืมไปว่าการพักก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แทนที่จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาบาดเจ็บแล้ว จะทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการหักโหมอย่างหนักเกินไป
- สวมกางเกงรัดขา เพื่อลดอาการระบมของกล้ามเนื้อขาจากการออกกำลังกายหนักๆได้
- แช่น้ำแร่ เมื่อแช่กล้ามเนื้อขาที่เหนื่อยล้าจากการฝึกซ้อมลงในน้ำแร่อุ่นๆ สารแมกนีเซียมซัลเฟตในน้ำแร่จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อขา ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
