5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
สำหรับเพื่อนๆ คนไหน เพิ่งเริ่มต้น เข้าสู่เส้นทาง วงการนักปั่นจักรยาน เชื่อว่าย่อมต้องพบเจอ กับอุปสรรคต่างๆ มากมายอย่างแน่นอน เพราะแม้ว่ากิจกรรมการปั่นจักรยานอาจจะดูเหมือนไม่ยาก แต่กว่าจะกลายเป็นนักปั่นจักรยานระดับมืออาชีพนั้น กลับไม่ได้ง่ายเหมือนอย่างที่ใครหลายคนคิด ต้องมีการเตรียมตัวเตรียมความพร้อมอย่างถูกวิธี วันนี้ทางเราจึงรวบรวม 5 เทคนิค ในการปั่นจักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมาฝากทุกคนกันเหมือนเช่นเคย จะประกอบไปด้วยอะไรบ้าง ลองมาชมไปพร้อมกันได้เลย
- เตรียมความฟิตให้กับร่างกาย
ก่อนเริ่มต้นเข้าสู่วงการนักปั่นจักรยาน แนะนำว่าควรเตรียมความฟิตให้กับร่างกายของตัวเองเสียก่อน โดยอาจจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น การปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน หรือการปั่นจักรยานในสวนสาธารณะ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ขยับเขยื้อนบ้าง จนกระทั่งร่างกายสามารถปรับสภาพได้ในที่สุด ซึ่งควรทำอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ระหว่างช่วงเช้าก่อนออกไปทำงาน หรือช่วงเย็นหลังจากกลับมาจากการทำงานก็ตาม
- เลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
ระหว่างการปั่นจักรยานอยู่นั้น ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักร ส่วนอาหารเปรียบเสมือนเชื้อเพลิง ดังนั้นจึงต้องทำงานสอดประสานซึ่งกันและกันอยู่เสมอ จึงควรรับประทานอาหารอย่างมีความเหมาะสมมากที่สุด ต้องรับประทานอาหารแบบพอประมาณ ระมัดระวังพวกของมันของทอด รวมไปถึงขนมหวานชนิดต่างๆ ขณะเดียวกันพยายามเติมเต็มสารอาหารให้ครบถ้วน เพื่อการออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพ
- ปั่นจักรยานในตำแหน่งที่เหมาะ
หลังจากออกปั่นจักรยานเป็นที่เรียบร้อยแล้ว พยายามมองหาตำแหน่งที่เหมาะสม โดยควรเป็นตำแหน่งที่ลู่ลมได้เป็นเวลานาน ซึ่งหากคุณนั่งต่ำลงมากเท่าไหร่ จะยิ่งส่งผลให้จักรยานสามารถเคลื่อนตัวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามอยากให้คำนึงถึงสรีระร่างกายของตัวเองด้วย เพราะหากปั่นจักรยานในลักษณะที่ไม่สอดคล้องกับสรีระร่างกาย อาจเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีอาการบาดเจ็บตามมา
- เข้าร่วมกิจกรรมกับสิงห์นักปั่น
หากทุกคนเริ่มคุ้นชินกับการปั่นจักรยานพอสมควรแล้ว อีกสิ่งที่ไม่อยากให้มองข้าม คือ ประสบการณ์ปั่นจักรยานร่วมกับบรรดาเหล่าสิงห์นักปั่น เป็นการเพิ่มความท้าทาย และพัฒนาขีดความสามารถของตัวเอง ให้มีความเหนือระดับมากยิ่งขึ้น การร่วมกิจกรรมกับสิงห์นักปั่นซึ่งมีฝีมือเก่งฉกาจ เปรียบเสมือนการผลักดันให้เราก้าวข้ามความกลัวขึ้นไปอีกระดับเลยทีเดียว
- ลองหาโค้ชเก่งๆ สักคน
สำหรับเพื่อนๆ คนไหน อยากก้าวข้ามขีดความสามารถของตัวเอง การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบทั่วๆ ไป อาจจะไม่พออีกต่อไป แนะนำว่าควรมองหาโค้ชเก่งๆ สักคน มาช่วยเทรนโปรแกรมการฝึกทักษะแบบส่วนตัวให้ด้วย หากเกิดปัญหาต่างๆ ขึ้นมาในระหว่างการฝึก โค้ชจะทำหน้าที่คอยวางแผนช่วยเหลือเอง แม้ว่าต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอีกจำนวนหนึ่ง แต่ถ้าเกิดว่ามองในระยะยาวย่อมมีความคุ้มค่าอย่างแน่นอน หากใครมีความสามารถอยู่ในเกณฑ์ดี มีสิทธิ์พัฒนากลายเป็นนักกีฬาได้อีกด้วย
5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
.
.
