5 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
5 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
เราทุกคนต่างก็เคยตั้งคำถามว่า “รูปร่างพอดี” มันมีหน้าตาเป็นอย่างไร สำหรับบางคน ก็หมายถึงการมีหุ่นเพรียวแบบนายแบบ นางแบบ ในขณะที่บางคนก็บอกว่าต้องมีกล้ามใหญ่หรือหุ่นทรงนาฬิกาทราย
แต่จริง ๆ ความฟิตไม่ได้ถูกกำหนดด้วยรูปลักษณ์! มีองค์ประกอบ 5 ประการของสมรรถภาพทางกายที่ควรจะมีดังนี้
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นี่คือ “พลัง” ที่ช่วยให้คุณยก แบกของหนักได้ หากไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะอ่อนแอ และไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้แม้แต่การหิ้วของเบา ๆ
วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งคือการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนัก หรือดัมเบล โดยฝึก 4 – 6 หรือ 12 – 15 ครั้ง ยิ่งใช้น้ำหนักมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้จำนวนครั้งน้อยลงเท่านั้น
- ความอดทนของกล้ามเนื้อ
ความอดทนคือกล้ามเนื้อสามารถหดตัวเป็นระยะเวลานาน แทนที่จะยกหรือถือของได้สักสองสามวินาที กล้ามเนื้อที่มีความอดทนจะสามารถยกหรือถือของได้หลายนาที
วิธีเพิ่มความอดทนคือการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบา โดยยกเซ็ตละ 20 – 25 ครั้ง การยกโดยใช้น้ำหนักที่เบา จะช่วยฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับความทนทาน และระยะทำซ้ำที่มากขึ้นจะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด
ความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด สามารถสร้างขึ้นมาได้โดยการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และอะไรก็ตามที่ทำให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือด (รวมถึงปอด) ทำงานเป็นเวลานาน (30-60 นาที) หัวใจ กับปอดจะเติมพลังให้ร่างกายด้วยออกซิเจนที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อ
- ความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสมรรถภาพทางกาย แต่มักถูกมองข้าม หากปราศจากความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อ และข้อต่อจะแข็งทื่อ ทำให้การเคลื่อนไหวทำได้จำกัด การฝึกความยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บหรือตึง
การทดสอบความยืดหยุ่นของคุณ ให้เอนไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นดีมักจะสามารถสัมผัสนิ้วเท้าได้ ในขณะที่ผู้ที่มีความยืดหยุ่นจำกัดจะไม่สามารถสัมผัสได้ หรือจะใช่การนั่งเหยียดขาไปบนพื้นแล้วใช้มือเอื้อมไปจับปลายเท้าก็ใช้ทดสอบได้เช่นกัน
- องค์ประกอบไขมันในร่างกาย
องค์ประกอบไขมันในร่างกายหมายถึงปริมาณไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์ที่มีไขมันในร่างกาย 25% จะมีมวลกายที่ไม่มีไขมันอยู่ที่ 75 ปอนด์
ผู้ชายต้องมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 17 เปอร์เซ็นต์
ผู้หญิงต้องมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 24 เปอร์เซ็นต์
ผู้ชายโดยเฉลี่ยมักจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้หญิงโดยเฉลี่ยมีไขมันในร่างกาย 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
