5 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย

5 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย

เราทุกคนต่างก็เคยตั้งคำถามว่า “รูปร่างพอดี” มันมีหน้าตาเป็นอย่างไร สำหรับบางคน ก็หมายถึงการมีหุ่นเพรียวแบบนายแบบ นางแบบ ในขณะที่บางคนก็บอกว่าต้องมีกล้ามใหญ่หรือหุ่นทรงนาฬิกาทราย

แต่จริง ๆ ความฟิตไม่ได้ถูกกำหนดด้วยรูปลักษณ์! มีองค์ประกอบ 5 ประการของสมรรถภาพทางกายที่ควรจะมีดังนี้

 

5 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย

 

  1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

นี่คือ “พลัง” ที่ช่วยให้คุณยก แบกของหนักได้ หากไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะอ่อนแอ และไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้แม้แต่การหิ้วของเบา ๆ

วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งคือการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนัก หรือดัมเบล โดยฝึก 4 – 6 หรือ 12 – 15 ครั้ง ยิ่งใช้น้ำหนักมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้จำนวนครั้งน้อยลงเท่านั้น

 

  1. ความอดทนของกล้ามเนื้อ

ความอดทนคือกล้ามเนื้อสามารถหดตัวเป็นระยะเวลานาน แทนที่จะยกหรือถือของได้สักสองสามวินาที กล้ามเนื้อที่มีความอดทนจะสามารถยกหรือถือของได้หลายนาที

วิธีเพิ่มความอดทนคือการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบา โดยยกเซ็ตละ 20 – 25 ครั้ง การยกโดยใช้น้ำหนักที่เบา จะช่วยฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับความทนทาน และระยะทำซ้ำที่มากขึ้นจะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

 

  1. ความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด

ความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด สามารถสร้างขึ้นมาได้โดยการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และอะไรก็ตามที่ทำให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือด (รวมถึงปอด) ทำงานเป็นเวลานาน (30-60 นาที) หัวใจ กับปอดจะเติมพลังให้ร่างกายด้วยออกซิเจนที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อ

 

  1. ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสมรรถภาพทางกาย แต่มักถูกมองข้าม หากปราศจากความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อ และข้อต่อจะแข็งทื่อ ทำให้การเคลื่อนไหวทำได้จำกัด การฝึกความยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บหรือตึง

การทดสอบความยืดหยุ่นของคุณ ให้เอนไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นดีมักจะสามารถสัมผัสนิ้วเท้าได้ ในขณะที่ผู้ที่มีความยืดหยุ่นจำกัดจะไม่สามารถสัมผัสได้ หรือจะใช่การนั่งเหยียดขาไปบนพื้นแล้วใช้มือเอื้อมไปจับปลายเท้าก็ใช้ทดสอบได้เช่นกัน

 

  1. องค์ประกอบไขมันในร่างกาย

องค์ประกอบไขมันในร่างกายหมายถึงปริมาณไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์ที่มีไขมันในร่างกาย 25% จะมีมวลกายที่ไม่มีไขมันอยู่ที่ 75 ปอนด์

 

 

ผู้ชายต้องมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 17 เปอร์เซ็นต์

ผู้หญิงต้องมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 24 เปอร์เซ็นต์

ผู้ชายโดยเฉลี่ยมักจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้หญิงโดยเฉลี่ยมีไขมันในร่างกาย 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์

 

 


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น