5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ
5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ
การออกกำลังกาย ทุกประเภท ระดับ ความเข้มข้น หรือความหนักหน่วง ในระดับ ที่เหมาะสม นั้นเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้บรรลุ จุดประสงค์ ที่ตั้งใจ เอาไว้ หากมีความเข้มข้น น้อยไป ก็จะที่จะไปถึงเป้าหมาย ทำให้สุดท้ายก็ล้มเลิกความตั้งใจไปเลย แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าออกกำลังกายไม่หนักพอ ดังนั้นมาดูกันกับ 5 สัญญาณ ที่จะบอกคุณได้
1. กังวลเรื่องเวลา
เวลาสำหรับออกกำลังกาย ควรจะโฟกัสไปที่การออกกำลังกายอย่างแท้จริง อย่าได้สนใจเวลา หรือคิดว่ามีเวลาในการออกกำลังเท่าไหร่ นั่นจะทำให้รู้สึกพะวง จนไม่มีสมาธิอยู่กับการออกกำลังกาย ดังนั้นช่วงเวลานี้ควรจะตัดเรื่องอื่น ๆ ออกไปก่อน แล้วทำตามโปรแกรมฝึกซ้อมให้เสร็จสิ้น
2. ร่างกายไม่การเปลี่ยนแปลง
หากคุณเข้ายิมอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับควบคุมอาหาร อย่างเคร่งครัด การพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว แต่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หรือแข็งแรงมากขึ้น ก็ควรต้องมาดูเรื่องความเข้มข้นของการฝึก ว่าหนักเพียงพอหรือไม่ มีความสม่ำเสมอหรือเปล่า รวมไปถึงการทำแต่สิ่งเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ซึ่งก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลทั้งสิ้น
3. ไม่เคยมีอาการ DOMS
DOMs หรือที่รู้จักกันในนามอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคน ตั้งแต่มือใหม่จนถึงระดับมืออาชีพ
เพราะแม้การเจ็บกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้สร้างความเสียหายที่เส้นใยกล้ามเนื้อแล้ว ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้น! แต่ถ้าคุณไม่เคยเจ็บ ปวดเมื่อยกล้ามหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้กระตุ้น กล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ และคุณต้องฝึกให้หนักขึ้น!
4. ยังพูดคุยได้ตลอดเวลา
การมีเพื่อนคุยในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้สนุก ทำให้ออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้นช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถสนทนาระหว่างออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ก็แสดงว่า คุณออกกำลังกายไม่หนักมากพอ เมื่อเรากดดันตัวเองทางร่างกาย ลมหายใจของเราจะสั้นลงเนื่องจากร่างกายต้องการใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยให้เราฝึกหนักขึ้น จนไม่อยากพูดกับใคร หรือพูดออกมาเป็นคำไม่ได้ ดังนั้น หากคุณต้องการเห็นผลทางร่างกายจากการฝึกให้พูดคุยหลังออกกำลังกายเสร็จจะดีกว่า
5. ทำแต่สิ่งเดิม ๆ ทุกวัน
หากคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ อย่างต่อเนื่องทุกวัน ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกท้าทายและไม่พัฒนา ดังนั้นอย่างเช่นการเล่นแต่กล้ามเนื้ออก โดยไม่เน้นส่วนอื่น หรือการยกแต่น้ำหนักที่เท่าเดิม ดังนั้นควรจะมีรูปแบบการฝึกที่หลากหลาย
5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
