5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ

5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ

การออกกำลังกาย ทุกประเภท ระดับ ความเข้มข้น หรือความหนักหน่วง ในระดับ ที่เหมาะสม นั้นเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้บรรลุ จุดประสงค์ ที่ตั้งใจ เอาไว้ หากมีความเข้มข้น น้อยไป ก็จะที่จะไปถึงเป้าหมาย ทำให้สุดท้ายก็ล้มเลิกความตั้งใจไปเลย แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าออกกำลังกายไม่หนักพอ ดังนั้นมาดูกันกับ 5 สัญญาณ ที่จะบอกคุณได้

 

5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ

 

1. กังวลเรื่องเวลา

เวลาสำหรับออกกำลังกาย ควรจะโฟกัสไปที่การออกกำลังกายอย่างแท้จริง อย่าได้สนใจเวลา หรือคิดว่ามีเวลาในการออกกำลังเท่าไหร่ นั่นจะทำให้รู้สึกพะวง จนไม่มีสมาธิอยู่กับการออกกำลังกาย ดังนั้นช่วงเวลานี้ควรจะตัดเรื่องอื่น ๆ ออกไปก่อน แล้วทำตามโปรแกรมฝึกซ้อมให้เสร็จสิ้น

2. ร่างกายไม่การเปลี่ยนแปลง

หากคุณเข้ายิมอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับควบคุมอาหาร อย่างเคร่งครัด การพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว แต่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หรือแข็งแรงมากขึ้น ก็ควรต้องมาดูเรื่องความเข้มข้นของการฝึก ว่าหนักเพียงพอหรือไม่ มีความสม่ำเสมอหรือเปล่า รวมไปถึงการทำแต่สิ่งเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ซึ่งก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลทั้งสิ้น

3. ไม่เคยมีอาการ DOMS

DOMs หรือที่รู้จักกันในนามอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคน ตั้งแต่มือใหม่จนถึงระดับมืออาชีพ

เพราะแม้การเจ็บกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้สร้างความเสียหายที่เส้นใยกล้ามเนื้อแล้ว ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้น!  แต่ถ้าคุณไม่เคยเจ็บ ปวดเมื่อยกล้ามหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้กระตุ้น กล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ และคุณต้องฝึกให้หนักขึ้น!

 

 

4. ยังพูดคุยได้ตลอดเวลา

การมีเพื่อนคุยในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้สนุก ทำให้ออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้นช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถสนทนาระหว่างออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ก็แสดงว่า คุณออกกำลังกายไม่หนักมากพอ เมื่อเรากดดันตัวเองทางร่างกาย ลมหายใจของเราจะสั้นลงเนื่องจากร่างกายต้องการใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยให้เราฝึกหนักขึ้น จนไม่อยากพูดกับใคร หรือพูดออกมาเป็นคำไม่ได้ ดังนั้น หากคุณต้องการเห็นผลทางร่างกายจากการฝึกให้พูดคุยหลังออกกำลังกายเสร็จจะดีกว่า

5. ทำแต่สิ่งเดิม ๆ ทุกวัน

หากคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ อย่างต่อเนื่องทุกวัน ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกท้าทายและไม่พัฒนา ดังนั้นอย่างเช่นการเล่นแต่กล้ามเนื้ออก โดยไม่เน้นส่วนอื่น หรือการยกแต่น้ำหนักที่เท่าเดิม ดังนั้นควรจะมีรูปแบบการฝึกที่หลากหลาย

 

5 สัญญาณ บอกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากพอ


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *