5 วิธีเบื้องต้นในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย
5 วิธีเบื้องต้นในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย
สำหรับหนุ่มๆที่อยากมีร่างกายที่ดี มีหุ่นที่ฟิตเปรี๊ยะ วันนี้แอดก็มี 5 วิธีสำหรับการออกกำลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตรงส่วนบนของร่างกายตั้งแต่ช่วงไหล่ลงมาจนถึงหน้าอกหรือหน้าท้อง การออกำลังกายของผู้หญิงและผู้ชายนั้นต่างกันมาก เพราะด้วยสภาพร่างกายที่ไม่ค่อยเหมือนกัน การจัดโปรแกรมการออกกำลังเลยเลยไม่เหมือนกัน แอดก็เลยมาบอกวิธีการสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชายให้ก่อน ส่วนของผู้หญิงแอดจะมาบอกให้วันหลังนะ
5 วิธีเบื้องต้นที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากแค่รู้วิธีการปฏิบัติและวิธีการดูแลร่างกายให้ดี คุณก็สามารถมีกล้ามเนื้อที่ดีและดูแข็งแรงได้ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ทุกคนต้องทำควบคู่ไปพร้อมๆกับการทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอ
- ควรเน้นการออกกำลังการที่ใช้ออกแรงเยอะๆ
ที่แอดให้ทุกคนเน้นไปที่ท่วงท่าที่ต้องใช้แรงเยอะๆก็เพราะว่า การออกแรงเยอะๆมันจะช่วยทำไห้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งขึ้น ส่วนท่าที่เหมาะสมและดีที่สุดเลยก็มี Compound Lift ท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อแล้ว มันจะช่วยเพิ่มการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะฉะนั้นท่านี้เหมาะสุด
- เน้นการเพิ่มจำนวนเซตมากกว่าจำนวนครั้ง
เพราะการเพิ่มจำนวนของเซตมันจะดีกว่านับเป็นครั้งมาก เพราะการเพิ่มจำนวนเซตมันจะทำให้คุณใช้พลังงานได้เยอะกว่าการนับเป็นจำนวนครั้ง
- เน้นการออกกำลังการโดยการเล่นเวท
การออกกำลังกายด้วยวิธีการเล่นเวทมันก็ดีนะทุกคน เพราะการเล่นเวทเป็นวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีเช่นกัน อีกอย่างเป็นวิธีที่ไม่ซับซ้อนด้วย ลองดู
- ควรรับประทานอาหารที่ประโยชน์
การออกกำลังกายทำให้เราเสียพลังงานไปมาก ดังนั้นเราก็ควรเพิ่มพลังงานด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณทรุดโทรม ยังคงบอดี้ที่ดีเอาไว้อยู่
- ควรให้เวลาร่างกายได้มีการผักผ่อน
สุดท้ายการผักผ่อน การผักผ่อนคือการปล่อยให้ร่างกายได้ว่างเว้นในทุกๆกิจกรรม เราไม่ควรหักโหมมาก เพราะมันจะไม่เกิดผลดีต่อร่างกาย
ทิ้งท้าย
และนี้ก็คือ 5 วิธีสำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อตรงบริเวณส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายก็สำคัญ แต่การทานอาหารที่มีประโยชน์และการผักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงของการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ควบคู่กันไป เพราะมันจะทำให้เห็นผลที่ดีและได้คุณภาพมากกว่าเดิมหลายเท่ามาก แต่ทั้งนั้นมันก็ต้องใช้เวลา การมีวินัยเป็นสิ่งสำคัญ สู้ๆ
