5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ
5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ
ถึงแม้ว่า การออกกำลังกาย จะเป็นกิจกรรมที่ทำเพื่อส่งเสริมให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรจะต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเหมาะสมและความปลอดภัย ทั้งนี้หากหักโหมหรือออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป ผลที่ตามมาก็อาจจะกลายเป็นผลร้ายมากกว่าผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการบาดเจ็บจากการเล่นส่วนต่างๆ
ในวันนี้เรามี 5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ มาฝาก ให้ผู้อ่านได้นำไปปรับใช้กัน
โดยวิธีการออกกำลังกาย อย่างปลอดภัย ตามคำแนะนำของแพทย์ มีแนวทาง ที่ควรจะต้องยึดถือ และนำไปปฏิบัติตาม อย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัย ดังต่อไปนี้
- สร้างความพร้อม ให้กับตัวเอง
– หากิจกรรม สำหรับการออกกำลังกาย กลางแจ้ง ให้ได้อย่างน้อย ประมาณ 30 นาที ตาราง การออกกําลังกาย 1 วัน ทั้งนี้ในระยะแรกเริ่ม ควรทำให้ได้ติดต่อกันประมาณ 1-2 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกาย สามารถปรับตัว และสร้างความคุ้นเคย ตามกิจกรรมต่าง ๆ ที่ได้ทำ
– ในช่วงของ การออกกำลังกาย สิ่งที่ควรจะ ต้องงดอย่างเด็ดขาด เลย นั่นก็คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยไม่ควรดื่ม ทั้งในช่วง ก่อนและหลัง การออกกำลังกาย
– ในการออกกำลังกาย ควรสวมใส่เสื้อผ้า ที่มีลักษณะ หนาทึบ จะไม่สามารถ ระบายอากาศได้
- 2. เลือกเสื้อผ้า ให้เหมาะสม สำหรับ การออกกำลังกาย
– การออกกำลังกาย นั้นเสื้อผ้า ที่ใช้สวมใส่ ควรจะต้องมีลักษณะ โปร่งและสามารถ ระบายอากาศ ได้เป็นอย่างดีอีก ทั้งยังไม่ควร เป็นผ้าที่อุ้มน้ำ จนทำให้เกิดภาระระหว่าง การออกกำลังกาย
– ลักษณะของ เนื้อผ้า ที่ควรสวมใส่ ในการออกกำลังกาย นั้น ไม่ควรจะมีน้ำหนัก มากเกินไป รวมถึงสี ที่ใช้ควรจะเป็นสีอ่อน เพื่อป้องกันการดูดความร้อนจากอากาศรอบ ๆ ตัว นอกจากนี้ หากเป็นไปได้เสื้อผ้าที่สนใจในการออกกำลังกายควรจะเป็นผ้าที่สามารถป้องกันความร้อนและแสงแดดได้ดี
- ร่างกายจะต้องไม่ขาดน้ำ
ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่ควรจะต้องมีติดตัวและขาดไปไม่ได้เลยนั่นก็คือขวดน้ำ ทั้งนี้ ผู้ออกกำลังกายควรจะต้องมีช่วงเวลาพักเพื่อจิบน้ำอยู่บ่อย ๆ โดยปริมาณที่เหมาะสม สำหรับการดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายนั้น ควรจะอยู่ที่ 1 ขวด ต่อ 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ หากเป็นการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน อาจจะต้องเพิ่มปริมาณของน้ำที่จะต้องดื่มในแต่ละชั่วโมงให้มากขึ้นไปอีก เพื่อป้องกันสภาวะฮีทสโตรก ที่มักเกิดขึ้นกับนักกีฬา ในช่วงฤดูร้อนนั่นเอง
- เลือกเวลาที่เหมาะสม และควรพกผ้าขนหนูเอาไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากเป็นการทำกิจกรรมการแจ้ง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่าง 9.00 น – 17.00 น. เนื่องจากช่วงเวลาดังกล่าว มักจะมีแดดแรงและอากาศร้อนที่สุดในระหว่างวัน ทั้งนี้เลือกไปออกกำลังกายตามช่วงเวลาเหล่านี้ ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียที่ตามมามากกว่าจะเป็นผลดี
อย่างไรก็ตาม หากเป็นการออกกำลังกายในร่มหรือในสถานที่ เช่น Fitness นั้น พวกกำลังกายสามารถเลือกระยะเวลาได้ตามความต้องการ เนื่องจากสถานที่เหล่านี้ มักไม่มีปัญหาในเรื่องปัจจัยของสภาวะอากาศภายนอกนั่นเอง
ในส่วนของผ้าขนหนูนั้น จะมีประโยชน์ในการใช้ซับเหงื่อที่เกิดขึ้น ไม่ให้ไหลท่วมจนสร้างภาระในระหว่างการออกกำลังกาย
- สำรวจความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย
ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายควรจะต้องคอยสังเกตอาการต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นอย่างผิดปกติกับร่างกายของตนเอง ทั้งนี้สำหรับอาการที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งถือเป็นสัญญาณของความผิดปกตินั้น ได้แก่
– อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น อย่างผิดปกติ
– ไม่มีเหงื่อไหลออกมาในระหว่างการออกกำลังกาย
– รู้สึกกระสับกระส่าย หรือมึนเบลอ ไม่มีสติเท่าที่ควร
และทั้งหมดนี้คือแนวทางและวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ โดยผู้ที่สนใจ สามารถนำแนวทางต่าง ๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ให้เกิดประโยชน์กับการออกกำลังกายของตนเอง ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทางด้านสุขภาพได้อย่างปลอดภัย ทั้งยังไม่เกิดผลเสียตามมาในระยะยาวอีกด้วย
5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.