ฟิตเนสบอดี้

5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ

5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ

ถึงแม้ว่า การออกกำลังกาย จะเป็นกิจกรรมที่ทำเพื่อส่งเสริมให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรจะต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเหมาะสมและความปลอดภัย ทั้งนี้หากหักโหมหรือออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป ผลที่ตามมาก็อาจจะกลายเป็นผลร้ายมากกว่าผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการบาดเจ็บจากการเล่นส่วนต่างๆ

 

5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ

 

 

ในวันนี้เรามี 5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ มาฝาก ให้ผู้อ่านได้นำไปปรับใช้กัน

โดยวิธีการออกกำลังกาย อย่างปลอดภัย ตามคำแนะนำของแพทย์  มีแนวทาง ที่ควรจะต้องยึดถือ และนำไปปฏิบัติตาม อย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัย ดังต่อไปนี้

  1. สร้างความพร้อม ให้กับตัวเอง

– หากิจกรรม สำหรับการออกกำลังกาย กลางแจ้ง ให้ได้อย่างน้อย ประมาณ 30 นาที ตาราง การออกกําลังกาย 1 วัน ทั้งนี้ในระยะแรกเริ่ม ควรทำให้ได้ติดต่อกันประมาณ 1-2 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกาย สามารถปรับตัว และสร้างความคุ้นเคย ตามกิจกรรมต่าง ๆ ที่ได้ทำ

– ในช่วงของ การออกกำลังกาย สิ่งที่ควรจะ ต้องงดอย่างเด็ดขาด เลย นั่นก็คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยไม่ควรดื่ม ทั้งในช่วง ก่อนและหลัง การออกกำลังกาย

– ในการออกกำลังกาย ควรสวมใส่เสื้อผ้า ที่มีลักษณะ หนาทึบ จะไม่สามารถ ระบายอากาศได้

 

5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ

 

  1. 2. เลือกเสื้อผ้า ให้เหมาะสม สำหรับ การออกกำลังกาย

– การออกกำลังกาย นั้นเสื้อผ้า ที่ใช้สวมใส่ ควรจะต้องมีลักษณะ โปร่งและสามารถ ระบายอากาศ ได้เป็นอย่างดีอีก ทั้งยังไม่ควร เป็นผ้าที่อุ้มน้ำ จนทำให้เกิดภาระระหว่าง การออกกำลังกาย

– ลักษณะของ เนื้อผ้า ที่ควรสวมใส่ ในการออกกำลังกาย นั้น ไม่ควรจะมีน้ำหนัก มากเกินไป รวมถึงสี ที่ใช้ควรจะเป็นสีอ่อน เพื่อป้องกันการดูดความร้อนจากอากาศรอบ ๆ ตัว นอกจากนี้ หากเป็นไปได้เสื้อผ้าที่สนใจในการออกกำลังกายควรจะเป็นผ้าที่สามารถป้องกันความร้อนและแสงแดดได้ดี

  1. ร่างกายจะต้องไม่ขาดน้ำ

ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่ควรจะต้องมีติดตัวและขาดไปไม่ได้เลยนั่นก็คือขวดน้ำ ทั้งนี้ ผู้ออกกำลังกายควรจะต้องมีช่วงเวลาพักเพื่อจิบน้ำอยู่บ่อย ๆ  โดยปริมาณที่เหมาะสม สำหรับการดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายนั้น ควรจะอยู่ที่ 1 ขวด ต่อ 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ หากเป็นการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน อาจจะต้องเพิ่มปริมาณของน้ำที่จะต้องดื่มในแต่ละชั่วโมงให้มากขึ้นไปอีก เพื่อป้องกันสภาวะฮีทสโตรก ที่มักเกิดขึ้นกับนักกีฬา ในช่วงฤดูร้อนนั่นเอง

  1. เลือกเวลาที่เหมาะสม และควรพกผ้าขนหนูเอาไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย

สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากเป็นการทำกิจกรรมการแจ้ง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่าง 9.00 น – 17.00 น. เนื่องจากช่วงเวลาดังกล่าว มักจะมีแดดแรงและอากาศร้อนที่สุดในระหว่างวัน ทั้งนี้เลือกไปออกกำลังกายตามช่วงเวลาเหล่านี้ ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียที่ตามมามากกว่าจะเป็นผลดี

อย่างไรก็ตาม หากเป็นการออกกำลังกายในร่มหรือในสถานที่ เช่น Fitness นั้น พวกกำลังกายสามารถเลือกระยะเวลาได้ตามความต้องการ เนื่องจากสถานที่เหล่านี้ มักไม่มีปัญหาในเรื่องปัจจัยของสภาวะอากาศภายนอกนั่นเอง

ในส่วนของผ้าขนหนูนั้น จะมีประโยชน์ในการใช้ซับเหงื่อที่เกิดขึ้น ไม่ให้ไหลท่วมจนสร้างภาระในระหว่างการออกกำลังกาย

 

 

  1. สำรวจความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายควรจะต้องคอยสังเกตอาการต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นอย่างผิดปกติกับร่างกายของตนเอง  ทั้งนี้สำหรับอาการที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งถือเป็นสัญญาณของความผิดปกตินั้น ได้แก่

– อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น อย่างผิดปกติ

– ไม่มีเหงื่อไหลออกมาในระหว่างการออกกำลังกาย

– รู้สึกกระสับกระส่าย หรือมึนเบลอ ไม่มีสติเท่าที่ควร

 

และทั้งหมดนี้คือแนวทางและวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ โดยผู้ที่สนใจ สามารถนำแนวทางต่าง ๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ให้เกิดประโยชน์กับการออกกำลังกายของตนเอง ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทางด้านสุขภาพได้อย่างปลอดภัย ทั้งยังไม่เกิดผลเสียตามมาในระยะยาวอีกด้วย

 

 

5 วิธีออกกำลังกาย อย่างปลอดภัยตามที่แพทย์แนะนำ


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *