5 ประโยชน์ของการเดิน ที่หลายๆ คนอาจไม่เคยรู้

5 ประโยชน์ของการเดิน ที่หลายๆ คนอาจไม่เคยรู้ รู้หรือไม่ ในความเป็นจริงแล้ว การเดินที่ถือเป็นกิจวัตร ประจำวัน ในชีวิตของใครหลายๆคนนั้น ถูกจัดให้เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพ ที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพ ให้กับ ผู้คน ได้เป็นอย่างดี เลยทีเดียว ทั้งนี้จะเห็นได้จากการอ้างอิงของ สถาบันระดับโลกอย่าง Northwestern Medicine Bluhm ที่มีผลการศึกษาออกมาว่า ผู้คนที่มีการเดินออกกำลังกายเพียงระยะเวลา 10 นาทีใน 1 วัน นั้น จะมีอัตราความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น จนสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน และความแข็งแรงของหลอดเลือด กับหัวใจนี่เอง ที่จะเป็นตัวการสำคัญในการลดอัตรา ความเสี่ยงต่อการเสี่ยงชีวิตของผู้คนได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้เอง จึง กลายมาเป็นอีกหนึ่งตัวการันตีได้ว่า การเดินที่ถูกวิธี นั้นถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ได้อย่างมี ประสิทธิภาพอย่างแท้จริง นอกจากนี้ มีงานวิจัยอีกมากมาย ที่ออกมารองรับข้อดีของการเดิน ว่า นอกเหนือจากการช่วย เพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด และหัวใจแล้ว การเดินออกกำลังกาย ที่มากกว่า 10 นาที เป็นประจำทุกวัน อย่างสม่ำเสมอนั้น ยังถือเป็นแนวทางเดินลดน้ำหนัก ที่สามารถหวังผลได้จริง ตลอดจนเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับผู้คน ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย และนอกเหนือไปจากข้อดีที่เราได้กล่าวถึง เหล่านี้แล้ว ในความเป็นจริงการเดินนั้นยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย ซึ่งคนนี้เราได้รวบรวม มาให้กับผู้อ่านได้รับรู้ ถึงประโยชน์ของ การเดิน ที่เป็นมากกว่า กิจวัตรประจำวันของผู้คน

 

 

ประโยชน์ของการเดิน เรื่องง่ายๆที่เป็นมากกว่า กิจกรรม ที่ทำในระหว่างวัน

1. ลดสภาวะความเครียดได้เป็นอย่างดี

ในระหว่างการเดินออกกำลังกายนั้น จะช่วยกระตุ้นให้สมองให้สามารถผลิตสารเอ็นโดรฟิน เพื่อสร้างความสุขได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอแล้วก็ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ มีรูปร่างที่ดี เท่านั้น แต่ยังช่วย เสริมสร้าง สุขภาพจิต แล้วลดสภาวะความตึงเครียด ได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยที

2. เผาผลาญ พลังงานและไขมันได้เทียบเคียงกับการออกกำลังกาย รูปแบบอื่นๆ แต่มีความเสี่ยง และเป็นภาระร่างกายน้อยกว่า

ถึงแม้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ลดน้ำหนัก นั้น ดูเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ อีกทั้งยังไม่ ผาดโผน เหมือนกับการออกกำลังกาย แบบอื่นๆ แต่ทว่าในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายด้วยการ เดินเร็วลดน้ำหนักนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ใกล้เคียงกับ การวิ่ง หรือการเต้นแอโรบิคเลยทีเดียว อีกทั้ง ร่างกายยัง ได้รับแรงกระแทก และ เกิดความรู้สึก เหนื่อย น้อยกว่าอีกด้วย

3. เริ่มทำได้ง่าย ไม่มีค่าใช้จ่าย และเหมาะกับผู้คน ทุกเพศทุกวัย

การเดินเป็นรูปแบบและวิธีการออกกำลังกายที่ สามารถทำได้ ง่ายๆ โดยไม่จำเป็น ต้องมี อุปกรณ์หรือค่าใช้จ่าย ใดๆ นอกจาก การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้น ถือเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถ เริ่มทำได้ในผู้คนทุกเพศทุกวัย ตลอดจน ผู้คนที่มีข้อจำกัด ทางด้านอาการเจ็บป่วย วัย หรือน้ำหนักตัวอีกด้วย

4. เสี่ยง ต่ออาการบาดเจ็บน้อยมากกว่า การออกกำลังกายหลายๆ ประเภท

เพราะในระหว่างการเดินนั้น จะช่วยให้ร่างกายรองรับ แรงกระแทกจากน้ำหนักตัว ในระหว่าง การเคลื่อนที่ น้อยกว่ารูปแบบการออกกำลังกาย หลายๆประเภท  จึงทำให้ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเดินที่ถูกวิธี ไม่ต้องกังวลว่า จะสร้างภาระของร่างกายทั้งในระยะสั้นและ ระยะยาว ด้วยเหตุนี้เองจึงถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ มีความเสี่ยง ต่อการได้รับบาดเจ็บของร่างกายน้อยมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆอีกหลายรูปแบบเลยทีเดียว

5. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับ เส้นเอ็น, กระดูก และ ข้อต่อ

การเดินลดน้ำหนักถือเป็นอีกหนึ่งแนวทาง ที่จะช่วย เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับ เส้นเอ็น กระดูก และข้อต่อ ได้เป็นอย่างดี เนื่องจาก การเคลื่อนที่ด้วยการเดินในทุกๆวัน ทำให้ร่างกายสามารถรับน้ำหนัก และแรงกระแทก ในระดับที่ ไม่เป็นอันตราย อีกทั้งยังถือเป็นการ ฝึกฝน ความแข็งแรง ให้กับ เส้นเอ็น กระดูก และข้อต่อภายในร่างกาย ส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งเมื่อกระดูก ต่างๆภายในร่างกาย มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ก็ไม่เพียงแต่จะช่วย ให้ร่างกายและอวัยวะ ภายใน มีความแข็งแรง สามารถ ใช้งานและรองรับ น้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากขึ้นเท่านั้น แต่ลดสภาวะความเสี่ยงของโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับกระดูก ตลอดจนสามารถเพิ่มอายุขัย ของกระดูก ให้สามารถใช้งานได้อย่างสบายใจในระยะยาวอีกด้วย

 

 

สรุป ประโยชน์ของการเดิน

และทั้งหมดนี้คือ 5 ประโยชน์ของพร้อมด้วยข้อดีของการเดินออกกำลังกาย ที่เราได้รวบรวมมาฝากกัน ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว เป็นเพียงแค่ข้อดีของการเดิน ส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะนอกเหนือไปจาก 5 ข้อที่เราได้นำมาแชร์กันในครั้งนี้ การเดินยังคงมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีกมากมาย แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย นั้น ควรจะต้องทำ อย่างพอดี แล้วไม่เร่งรีบจนเกินไป หากทำ อย่างหักโหม เพราะหวังผลลัพธ์ ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเพียงในช่วงเวลา ระยะสั้นๆ แล้วล่ะก็ จากประโยชน์ที่เราได้กล่าวถึง กันมาในข้างต้นนั้น ก็อาจจะกลับกลาย เป็นผลลัพธ์ ที่ตรงกันข้าม ได้ ด้วยเหตุนี้เอง สำหรับใครที่กำลัง จะใช้วิธีการเดิน ออกกำลังกายเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก แล้วล่ะก็ ควรจะต้องทำอย่างใจเย็น และสม่ำเสมอ ทั้งนี้ก็เพื่อประโยชน์สูงสุดของตนเอง ตลอดจนผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และน่าพอใจในระยะยาว

 

 

 

---

• 5 ท่ากระชับต้นขา และสะโพก
• เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา
• ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
• ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน