ฟิตเนสบอดี้

5 ท่า warm up แบบง่ายๆ คนเริ่มต้นออกกำลังกายควรรู้เอาไว้

5 ท่า warm up แบบง่ายๆ คนเริ่มต้นออกกำลังกายควรรู้เอาไว้

5 ท่า warm up แบบง่ายๆ คนเริ่มต้นออกกำลังกายควรรู้เอาไว้ อยากออกกำลังกายก็ต้องศึกษา ท่า warm up ต่าง ๆ เอาไว้ด้วย เพราะเป็นท่าที่ได้เรียนรู้แบบง่าย ๆ เหมาะสมสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะท่าเหล่านี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บให้กับคุณได้ ไม่ว่าจะวิ่งหรือจะเล่นกีฬาต่าง ๆ ก็ตาม เหมือนกับเวลาที่คุณขับรถ ถ้าคุณเริ่มต้นค่อย ๆ เพิ่มความเร็วก็จะทำให้รถของคุณออกตัวแบบไหลลื่นไม่มีกระตุก แต่ถ้าเริ่มต้นออกตัวด้วยความไวเลย อาจทำให้ไฟพลังงานมากกว่าปกติ และรถเกิดความเสียหายได้ ดังนั้นการวอร์มอัพร่างกายก่อน จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

รวม 5 ท่า warm up ป้องกันการบาดเจ็บเวลาออกกำลังกาย

สำหรับใครที่อยากเรียนรู้ว่า 5 ท่า warm up ร่างกายมีอะไรบ้าง สามารถเข้ามาดูท่าต่าง ๆ ในบทความนี้กันได้เลย เพื่อที่จะหลีกกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น แถมยังลดอาการเหนื่อยง่ายได้อีกด้วย หากทำท่าตามนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณต่าง ๆ เกิดการยืดตัว หากอยากรู้ว่ามีท่าอะไรบ้าง ที่สามารถใช้วอร์มอัพร่างกาย ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้บ้าง ก็ลองไปติดตามกันเลยดีกว่า

1. ท่า Toy Solider

สำหรับ ท่าวอร์มอัพ ท่าแรกที่เราจะแนะนำชื่อว่า “ท่า Toy Solider” ซึ่งเป็นที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายมากขึ้น ประโยชน์ของท่านี้คือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง โดยวิธีการทำท่าก็ไม่ยากเลย เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง เกร็งกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวเอาไว้ กางขาให้กว้างประมาณสะโพก ก้าวเท้ามาด้านหน้าเล็กน้อย และเตะขาไปข้างหน้า ยื่นแขนซ้ายไปข้างหน้าให้เท้าขวาแตะกับมื้อซ้าย ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาไปเรื่อย ๆ ข้างละ 12 ครั้ง

5 ท่า warm up แบบง่ายๆ คนเริ่มต้นออกกำลังกายควรรู้เอาไว้


2. ท่า High Knees

สำหรับ “ท่า High Knees” เป็น การวอร์มอัพ ที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลย เพราะการทำท่านี้ง่ายมาก แค่ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้กว้างประมาณสะโพก หลังจากนั้นให้ยกแขนสองข้างขนานกับพื้น เหมือนกับการวิ่งอยู่กับที่ โดยให้ยกเข่าสูงมาแตะมือที่ยื่นออกมา ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง


3. ท่าเตะขาไปข้างหน้า

ท่า warm up ถัดไปที่จะแนะนำชื่อว่า “ท่าเตะขาไปข้างหน้า” ซึ่งเป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะกับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย วิธีการทำท่านี้คือ ให้เตะขาไปข้างหน้า เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยต้องเริ่มต้นจากการยืนตัวตรง กางขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ และจับกำแพงเพื่อใช้สำหรับการทรงตัว เหวี่ยงขาไปด้านหน้า โดยให้ความสูงประมาณเอว ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซต โดยให้ทำต่อเนื่อง 45 วินาทีต่อเซต


4. ท่า Leg Lunges

สำหรับ ท่า warm up ก่อนวิ่ง ที่จะแนะนำให้กับทุกคนชื่อว่า “ท่า Leg Lunges” ซึ่งเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก แค่ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ และก้าวเท้าซ้ายไปด้ายหลัง ตั้งขาให้เหยียดตรง ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณตรงกลาง โดยให้เข่าวางทำมุมเอาไว้ หลังจากนั้นก็กลับมายืดตัวเหมือนเดิม ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาให้ครบ 45 วินาที โดยให้ทำทั้งหมด 3 เซต


5. ท่ากระโดดเชือก

ท่า warm up สุดท้ายที่เราจะแนะนำคือ ท่ากระโดดเชือก ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายได้ทุกประเภทเลย โดยจะช่วยให้เลือดลมในร่างกายของคุณเกิดการสูบฉีด ควรจะกระโดดติดต่อกันเป็นเวลา 45 วินาที โดยให้พักระหว่างเซต 30 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซตต่อวัน คำเตือนของท่านี้คือ อย่ากระโดดเร็วจนเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

 

young sportive woman exercising with skipping rope isolated on grey

รวม ท่า warm up ทำตามนี้ ไม่บาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับใครที่ออกกำลังกายการเรียนรู้ ท่า warm up ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้ ซึ่ง ท่า warm up ก่อนออกกําลังกาย จะมีหลายแบบเลยทีเดียว ใครที่ไม่รู้จะเลือกท่าแบบไหนมาใช้ดี สามารถหยิบเอาจาก 5 ท่า ที่เราเอามาฝากก็ได้ ถ้าวอร์มอัพร่างกายได้พร้อม คุณก็จะลดอาการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวเวลาออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็ตาม สามารถใช้ท่าเหล่านี้ได้ทั้งนั้น

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *