5 ท่า cool down ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย ป้องกันอาการบาดเจ็บ
5 ท่า cool down ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย ป้องกันอาการบาดเจ็บ
5 ท่า cool down ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย ป้องกันอาการบาดเจ็บ หลายคนที่ออกกำลังกายมักจะลืมทำ ท่า cool down ก่อน ซึ่งผลกระทบที่ได้จากการลืมทำท่าเหล่านี้ ก็คือ คุณจะมีอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะยืดก็ยาก หรืออาจจะบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นวิธีการแก้ที่ดีที่สุดก็คือ หลังจากออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อย คุณควรที่จะ cool down ร่างกายให้พร้อมก่อน ไม่ว่าจะสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬารูปแบบไหนก็ตาม การเรียนรู้ท่าคูลดาวน์เอาไว้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากไม่รู้ว่าจะทำท่าแบบไหนดี ก็ลองมาติดตามในบทความนี้กันได้เลย
แนะนำ 5 ท่า cool down ลดอาการบาดเจ็บ ทำตามได้ทุกคน
สำหรับ การคูลดาวน์ เป็นสิ่งที่จำเป็นมากกับทุกคน ไม่ใช่แค่คนที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่คนที่เล่นกีฬาต่าง ๆ ก็ควรจะเรียนรู้ ท่า cool down เอาไว้ด้วย เพื่อที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างนั้น โดยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายและปรับการเคลื่อนที่ช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นคืนสู่สภาวะปกติ สำหรับใครที่อยากเรียนรู้ท่าทางที่จะทำหลังจากการออกกำลังกาย ในบทความนี้ เรารวบรวมมาฝากทั้งหมด 5 ท่าซึ่งมีดังนี้
- ท่า Overhead Triceps Stretches
สำหรับ ท่าคูลดาวน์ ท่าแรกที่เราจะแนะนำชื่อว่า “Overhead Triceps Stretches” ซึ่งเป็นท่าที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลังให้กับคุณได้ โดยจะผ่อนคลายบริเวณส่วนแขนด้านหลัง และกล้ามเนื้อสามเหลี่ยม ทำให้ระบบไหลเวียนของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงมีประสิทธิภาพ วิธีการทำคือ ให้ยืนตรง เริ่มต้นด้วยการยืดไหล่ขึ้นและเชิดอก ชูมือขวาเนื้อศีรษะแล้วงอแขนให้มือแตะอยู่กึ่งกลางหลัง โดยควรทำสลับข้างด้วยระยะเวลา 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซตต่อวัน
- ท่า Standing Side Bends
สำหรับ ท่า cool down ถัดมาที่จะแนะนำชื่อว่า Standing Side Bends ซึ่งเป็นท่าที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อในส่วนสันหลัง และช่วงหลัง กับช่วงลำตัวให้กับคุณได้ ช่วยสร้างความผ่อนคลาย และเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย ใครที่รู้สึกตึงบริเวณด้านหลังแนะนำให้ลองทำท่านี้ดูก่อน โดยวิธีการทำคือให้คุณยืนกางขา ยกแขนเอาไว้เหนือศีรษะและเอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามให้รู้สึกตึง เป็นท่าที่ช่วยได้เยอะมากเลย โดยควรทำทั้งหมด 3 เซต แต่ละเซตให้ทำสลับข้างข้างละ 15 วินาที
- ท่า Hamstring Stretches
ใครกำลังมองหา ท่า cool down หลังวิ่ง แนะนำท่า Hamstring Stretches เพราะเป็นท่าที่จะได้คล้ายกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลัง เหมาะกับคนที่วิ่งบ่อย ๆ อยากจะคลายกล้ามเนื้อหลังวิ่งก็ลองทำท่านี้กันได้ วิธีการทำคือให้ยืนตัวตรง หลังจากนั้นก็ให้ก้มตัวโดยใช้สะโพก และยืดตัวลงไปแตะปลายเท้าให้ได้ ให้ทำค้างไว้ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต
- ท่า Child’s Pose Stretch
ท่า cool down ที่ชื่อว่า Child’s Pose Stretch เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะสำหรับคนออกกำลังกาย ท่านี้จะทำไม่ยากเลย เพียงแค่เริ่มต้นจากการนั่งคุกเข่า หลังจากนั้นให้เหยียดขา เหยียดแขนออกมา และนั่งลงบริเวณปลายเท้า จากนั้นก็ให้หายใจเข้าและออก เหยียดตัวไปข้างหน้าให้หน้าผากติดพื้น และยืดแขนไปให้ไกลเท่าที่จะทำได้ ทำค้างเอาไว้ 30 วินาที
- ท่า Bridge Pose
ท่า cool down หลังออกกําลังกาย ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำชื่อว่า “Bridge Pose” ซึ่งเป็นท่าที่คล้าย ๆ กับการทำโยคะ ให้เริ่มต้นจากการนอนตัวตรง ชันเข่าขึ้นมาชิดเท้าเข้ากับสะโพกให้ได้มากที่สุด ยกลำตัวขึ้นมา จากนั้นให้หายใจออก ให้ทำท่านี้ทั้งหมด 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต
รวม ท่า cool down เอาใจสายออกกำลังกาย ทำตามแบบง่าย ๆ
สำหรับ 5 ท่า cool down ที่เรารวบรวมมาฝาก จะเห็นได้เลยว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำตามได้ง่าย ๆ ทั้งนั้น ใครที่รู้สึกว่าตัวเองอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ว่ากลัวเรื่องอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ลองมาเริ่มต้นด้วย ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะออกกำลังกายในท่าต่าง ๆ ก่อนได้ คุณจะรู้สึกว่าท่าเหล่านี้ช่วยปรับร่างกาย ให้พร้อมกับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี แถมยังลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย รับรองว่าทำตามท่าง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและไม่ปวดหลัง จากออกกำลังกายเสร็จแน่นอน
