5 ท่า แนะนำ สำหรับการออกกำลังกายส่วนขา
5 ท่า แนะนำ สำหรับการออกกำลังกายส่วนขา
สำหรับ ผู้ที่กำลังมองหา วิธีการสำหรับ การออกกำลังกาย ส่วนขาให้ได้ผลลัพธ์ ที่ดีนั้น วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับเน้นส่วนขาโดยเฉพาะแบบง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยมากฝากกัน โดยสามารถนำไปปฏิบัติตามได้ตามความสะดวกหรือที่สนใจดังต่อไปนี้
ขาถือเป็นอีกหนึ่งส่วนที่มีความสำคัญแต่หลายๆคนที่ออกกำลังการมักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญ ทั้งนี้ในความเป็นจริงนั่น อวัยวะส่วนนี้ถือเป็นรากฐานของความแข็งแรงในร่างกาย อีกทั้งในชีวิตประจำวันนั้น อวัยวะส่วนนี้มักจะถูกใช้งานหนักว่ากว่าส่วนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วยด้วย ทั้งนี้การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีรากฐานที่มั่นคงแล้ว ยังทำให้สัดส่วนต่างๆของร่างกายเข้ากันได้ดีและสมส่วนอีกด้วย
- Squat Jumps – ท่าสก๊อตจัมป์
ถือเป็นท่าเบสิกพื้นฐานทั่วไปที่เหล่านักออกกำลังกายต่างรู้จักกันอย่างดี ทั้งนี้นอกจากกระบวนการทำจะไม่ยากแล้ว ผลลัพธ์ของร่างกายในส่วนขาที่เล่นไปนั้น ก็ถือว่าออกมาได้เป็นที่น่าพอใจเลยทีเดียว นอกจากการมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนขาแล้ว การออกกำลังกายด้วยท่า Squat Jumps ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนอื่นๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย, สะโพก และก้น ได้อีกด้วย
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยท่านี้นั้น คือทำแต่ละเซทไม่ต่ำกว่า 15 ครั้ง ซึ่งอย่างน้อย 2 – 3 เซทต่อการออกกำลัง 1 วัน
- Jumping Jacks – ท่ากระโดดตบ
จัดเป็นอีกหนึ่งท่าพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายส่วนขาที่ไม่ยากและให้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้ ยังสามารถทำได้อย่างง่ายดายในทุกที่ ที่ต้องการอีกด้วย โดยท่า Jumping Jacks ไม่เพียงเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความกระชับให้กับร่างกายในส่วนขาเท่านั้น แต่ Jumping Jacks ยังเป็นการออกกำลังกายของร่างกายในส่วนของหัวไหล่อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jacks นั้นยังสามารถช่วยเผาผลาญและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเอง ก็สามารถใช้ท่า Jumping Jacks ในการออกกำลังกายเพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ได้เช่นเดียวกัน
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jacks นั้น ควรทำอย่างต่ำ 18 – 20 ครั้งต่อเซท และ อย่างน้อย 3 เซทต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
- Leg raises
ท่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายส่วนขาอีกหนึ่งท่า ที่ทำได้โดยง่ายและให้ผลดี โดยการออกกำลังกายส่วนขา ด้วยท่า Leg raises ไม่เพียงแต่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งรายของขาอย่างเดียวเท่านั้น แต่ร่างกายส่วนหลังและหน้าท้อง ยังได้รับการออกแรงเพื่อเพิ่มความกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในจากการออกกำลังกายด้วยท่า Leg raises นี้เพียงท่าเดียวอีกด้วย อย่างไรก็ตามคำแนะนำหรับการออกกำลังกายจองท่านี้คือการหาเสื่อโยคะ หรือผ้าปูรองสำหรับการออกกำลังกาย มาปูรองที่พื้นเอาไว้ก่อนเพื่อเป็นการลดแรงกระแทกและอาจจะส่งผลต่อการบาดเจ็บของร่างกายในระยะยาวนั่นเอง
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยท่า Leg raises นั้น ควรทำอย่างต่ำ 15 – 20 ครั้งต่อเซท และ อย่างน้อย 3 เซทต่อการออกกำลังกาย 1 วัน ทั้งนี้หากทำจนชินแล้วสาทารถเพิ่มจำนวนเซทไปได้ตามความเหมาะสมอีกด้วย
- ท่า Lunges
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายส่วนขาอย่างง่ายและได้ผลดี ที่อยากแนะนำให้ผู้ที่ต้องการออกกำลังส่วนนี้นำไปใช้กัน เนื่องจากท่านี้นั้นถูกออกแบบมาสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและความฟิตกระชับของร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะ ทั้งนี้การออกกำลังกายด้วย ท่า Lunges นั้น นอกจากจะช่วยบริหารร่างกายส่วนขาได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ยังช่วยในการออกกำลังเสริมสร้างความกระชับของกล้ามเนื้อบริเวณ วะโพกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยท่า Leg raises นั้น ควรทำอย่างต่ำ 18 – 20 ครั้งต่อเซท และ อย่างน้อย 3- 4 เซทต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
- ท่า Squat
ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งสุดยอดท่าออกกำลังกายส่วนขาที่หากถามเหล่านักออกกำลังกายมืออาชีพทุกคนถึงท่าที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีในการบริการร่างกายส่วนขาแล้วล่ะก็ แน่นอนว่า หนึ่งในนั้นจะต้องมีท่าออกกำลังกายที่ชื่อว่า Squat อย่างแน่นอน ทั้งนี้เนื่องจาก Squat ถือเป็นอีกหนึ่งท่าเบสิกพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายส่วนขาโดยเฉพาะที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานจนถึงปัจจุบัน ทั้งนี้นอกจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีแล้ว Squat ยังจัดเป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยเผาผลาญลดไขมันส่วนเกินและเพิ่มความกระชับของสัดส่วนของร่างกายช่วงล่างได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยท่า Squat นั้น ควรทำอย่างต่ำ 15 – 18 ครั้งต่อเซท ในช่วงเริ่มต้น และอย่างน้อย 3- 4 เซทต่อการออกกำลังกาย 1 วัน อย่างไรก็ตามหากทำจนร่างกายรับไหวหรือชินแล้ว
ผู้เล่นสามารถปรับเพิ่มจำนวนการเล่นได้ตามความเหมาะสมของร่างกายอีกด้วยและทั้งหมดนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายส่วนขา ที่ทำได้ง่ายและให้ผลลัพธ์ที่ดี สำหรับใครก็ตามที่กำลังสนใจหรือมองหาท่าออกกำลังส่วนขาที่จะให้ผลลัพธ์และประสิทธิภาพที่ดีอยู่แล้วล่ะก็ การนำทั้ง 5 ท่าด้านบนไปใช้ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางที่จะตอบโจทย์ความต้องการได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
5 ท่า แนะนำ สำหรับการออกกำลังกายส่วนขา
- How to เล่นฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ให้มีประสิทธิภาพ
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
.
.
