5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

“ผู้หญิง” ที่เห็นชัดที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องรูปร่างหน้าตา ยิ่งถ้าผู้หญิงคนไหนที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งโดดเด่นแบบ “หุ่นนาฬิกาทราย” ก็ยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้น่ามองไปอีกหลายเท่า เพราะการมี “เอวคอด” หรือ “เอว S” แต่ผู้หญิงบางคนกลับมีหุ่นตรงทื่อเป็นไม้บรรทัด ไม่มั่นใจ ใส่อะไรก็ไม่สวย และอยากจะเพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งให้รูปร่างของตัวเองบ้าง ต้องทำยังไง?  มีวิธี “ออกกำลังกาย” ช่วยแปลงร่างจากสาวหุ่นตรง ให้กลายเป็นสาว “หุ่นนาฬิกาทราย” สร้าง “เอว S” ให้ดูสวยเซ็กซี่ขยี้ใจ เรามาเริ่มฝึกทำไปพร้อมๆกันนะค่ะ 5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

1. Side Body stretch

ท่านี้เป็นการยืดและหดกล้ามเนื้อข้างลำตัวบริเวณเอว ช่วยเผาผลาญไขมันรอบเอวทั้งด้านซ้ายและด้านขวา เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

วิธีฝึก : เริ่มจากยืนตรง ขาแยกออกจากกันพอประมาณ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้มือทั้งสองประสานกันไว้ หรือจะใช้ลูกบอลขนาดกลางมาถือไว้ก็ได้ จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวเอียงไปด้านซ้าย โน้มไหล่ต่ำลง ให้เอวข้างซ้ายพับงอและรู้สึกตึงที่ข้างลำตัวฝั่งตรงข้าม แล้วเด้งตัวกลับมา จากนั้นทำแบบเดิมแต่สลับไปทำเอวข้างขวา ทำสลับกันไปมาทั้ง 2 ข้างแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

2.Side Plank

ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น้อง และข้อเท้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย

5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

วิธีฝึก : เริ่มจากท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที (ถ้าฝึกจนชำนาญแล้วให้เพิ่มเป็น 45 วินาที หรือ 1 นาที) จากนั้นวางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

3.Plank Hip Up&Down

ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าที่สอง แต่มีความแตกต่างกันคือ จะเพิ่มการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว บริเวณเอว ให้มากขึ้น เพิ่มการกระชับให้เอวคอดได้มากขึ้น และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเช่นกัน

5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

วิธีฝึก : เริ่มจากท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นขึ้นและลง ขึ้นและลง ทำซ้ำๆ ราว 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง ยกสะโพกขึ้นลงเหมือนกัน 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

4.Bicycle Crunches

ท่านี้อาจจะใช้ลูกบอลมาช่วยหรือไม่ใช้ก็ได้ เป็นท่าบริหารเอวเพื่อปั้น “เอวS” ที่แท้ทรู ใช้กล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก ต้นแขน และต้นขา เรียกว่าแค่ท่าเดียวก็บริหารได้ครบเกือบทุกส่วนเลยจ้า

วิธีฝึก : เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น ยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปตัว V และยกแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากกับลำตัว มือประสานกันไว้ (หรือจะถือลูกบอลไว้ก็ได้) จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปทางขวา แต่เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปทางซ้าย ในขณะที่ก้นและขายังอยู่ที่เดิม

จากนั้นสลับกัน บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย แต่เหวี่ยงแขนไปทางขวา ทำทั้งสองข้างแบบนี้ นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำ 15-20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

5.Russian Twist

ท่านี้อาจจะใช้ลูกบอลมาช่วยหรือไม่ใช้ก็ได้ เป็นท่าบริหารเอวเพื่อปั้น “เอวS” ที่แท้ทรู ใช้กล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก ต้นแขน และต้นขา เรียกว่าแค่ท่าเดียวก็บริหารได้ครบเกือบทุกส่วนเลยจ้า

วิธีฝึก : เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น ยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปตัว V และยกแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากกับลำตัว มือประสานกันไว้ (หรือจะถือลูกบอลไว้ก็ได้) จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปทางขวา แต่เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปทางซ้าย ในขณะที่ก้นและขายังอยู่ที่เดิม

จากนั้นสลับกัน บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย แต่เหวี่ยงแขนไปทางขวา ทำทั้งสองข้างแบบนี้ นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำ 15-20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

#5 ท่า ง่าย แถมได้เอว Ss

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *