5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังด้วยตนเอง

5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังด้วยตนเอง

เทรนด์การรักษาสุขภาพกำลังเป็นที่นิยม และเป็นเทรนด์ที่มาแรงแบบไม่มีตกเลย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานั้น เพราะหลายคนเริ่มเห็นความเสี่ยง จากการที่ต้องใช้ชีวิตประจำวัน ท่ามกลางมลภาวะเป็นพิษ ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งยังมีเรื่องของคุณภาพสินค้าที่ใช้บริโภค ที่เจือปนด้วยสารพิษมากมาย และอาจจะส่งผลให้คนในปัจจุบันนี้ อาจจะต้องประสบปัญหาเรื่องโรคภัย และมีเหตุให้ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ก่อนวันอันควร และหากจะสังเกตุสถิติอายุเฉลี่ยของคนในปัจจุบัน ก็มีอายุขัยเฉลี่ยลดลงจากสิบปี หรือยี่สิบปีที่แล้วอย่างน่าใจหาย สวนทางกับระบบสาธารณสุขที่มีเทคโนโลยี และคุณภาพการรักษาที่สูงขึ้น

หลายคนจึงเริ่มหันมาสนใจตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การดูแลควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย ทั้งที่บ้านและที่ ฟิตเนส ซึ่งใครที่ชอบแนวออกแรง กิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวไปมา ก็ไปเลือกการเล่น ฟิตเนส แบบ เวทเทรนนิ่ง หรือแบบ คอมแบท แต่หากใครชอบการเคลื่อนไหวแบบช้าๆ คงที่ต้องเลือกการฝึกโยคะ ที่มี ท่าโยคะ ที่ชวยเรื่องสุขภาพมากมาย ทั้ง ท่าโยคะแก้ปวดหลัง หรือ ออฟฟิตซินโดรม เป็นต้น

5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังด้วยตนเอง

5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง

ออฟฟิตซินโดรม ปัญหาสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิต ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เพื่อปั่นงานกันไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งในบางรายแถมท้ายด้วยอาหารปวดหลัง ที่ลามมาจากอาการตึงของ คอ บ่า และไหล่มาด้วย แต่ครั้นจะไปหาหมอนวดแผนไทย หรือเข้า ฟิตเนส ก็ติดทั้งเวลา ติดทั้งค่าใช้จ่าย ซึ่งหากได้รู้ วิธีการเล่นโยคะ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ก็คงจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้มากทีเดียว

  • ท่าโยคะ พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว: เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับแนวกระดูกสันหลังด้านข้าง และปรับโครงสร้างของร่างกายให้เข้าที่ด้วย โดยเริ่มจากการยืนตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย แขนทั้งสองยกเหนือศีรษะประกบมือกันในท่าพนม ก่อนจะเอียงตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด สลับกันซ้ายขวา ทำทั้งหมด 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 10 วินาที
  • ท่าโยคะ สุนัขก้มหน้า: เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับหลังส่วนล่างและสะโพก โดยเริ่มจากท่าคลานสี่ขา เริ่มจากค่อยๆ ยืดตัวโก่งหลังและสะโพก ให้ขาหลังยืดตรง มือเหยียดตึง หน้าก้มลงติดพื้น หากเป็นมือใหม่ แล้วรู้สึกตึงร่างกายจนเกินไป สามารถงอเข่าได้เล็กน้อย จากนั้นค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที ก่อนค่อยๆ กลับสู่ท่าพัก
  • ท่าโยคะวัว: ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลัง เริ่มจากการคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างลง คล้ายท่าสุนัข มือทั้งสองต้องกางออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ ก่อนจะเงยหน้า แอ่นหลังให้ตึง ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 20 วินาที 3 ครั้ง
  • ท่าโยคะ สะพาน: ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอว เริ่มจากการนอนหงาย โดยชันเข่าทั้งสองข้างให้ตั้งฉาก แล้วค่อยๆ ยกสะโพกและเอวขึ้น ให้หน้าท้องตึง ร่างกายขนานพื้นในรูปของสามเหลี่ยมมุมฉาก ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที ทำ 3 ครั้ง
  • ท่าโยคะ งู: ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วยในการไหลเวียนของเลือด โดยใช้วิธีนอนคว่ำหน้าแนบพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวด้านหน้าขึ้นช้าๆ ด้วยฝ่ามือทั้งสอง โดยดันตัวและเงยหน้าไปทางด้านหลัง ให้หน้าท้องตึง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที 3 ครั้ง

โยคะ เป็นศาสตร์การจัดการร่างกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมจิตใจ ที่น่าสนใจ และได้ประโยชน์มาก เพราะนอกจากจะช่วยแก้ความปวดเมื่อย หรืออาการ ออฟฟิตซินโดรม ผ่านทางหลากหลาย ท่าโยคะ ในการฝึกแล้ว ท่าโยคะยังเป็นเรื่องการรักษาสมดุล และการจัดระเบียบภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบการหายใจ ระบบเส้นเอ็น ระบบกล้ามเนื้อ ที่จะทำให้ร่างกายสมส่วน รวมไปถึงบุคลิกภาพที่ดีขึ้น และยังเป็นการฝึกสมาธิในอีกทางหนึ่ง ยังไม่รวมถึงสุขภาพร่างกาย ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากการที่ระบบไหลเวียนต่างๆ ของร่างกาย สามารถทำหน้าที่ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

โดยจะเห็นได้ว่าในปัจจุบันนี้ มีครูโยคะ และมีคลาสเรียนโยคะ เกิดขึ้นมากมาย รวมไปถึงตาม ฟิตเนสชั้นนำ ก็มีครูสอน ท่าโยคะ ทั้งแบบเบื้องต้น และแบบแอดวานซ์ ไว้เพื่อเป็นการออกกำลังกายแบบทางเลือกอีกด้วย สำหรับใครที่เริ่มเบื่อ กับการเล่น ฟิตเนส แบบเคลื่อนไหวรวดเร็ว ก็สามารถเข้ามาทดลองคลาสโยคะ ที่ทาง ฟิตเนส จัดให้ หรือจะลองฝึกเองตามยูทูปที่บ้านด้วยตัวเอง ก็สามารถทำได้และ ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเช่นกันค่ะ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น