ฟิตเนสบอดี้

5 ท่าโยคะแก้ปวดเอว ทำเองได้ง่ายๆ

5 ท่าโยคะแก้ปวดเอว ทำเองได้ง่ายๆ

5 ท่าโยคะแก้ปวดเอว ทำเองได้ง่ายๆ สำหรับคนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ หรือว่านักเรียนนักศึกษา อาจจะเกิดอาการปวดเอวกันได้ เพราะฉะนั้นจึงต้องมีการ ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายกันบ้าง ด้วยการเล่นโยคะ ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆ และเราก็มี  ท่าโยคะแก้ปวดเอว มาแนะนำให้ทุกคนได้ลองไปฝึกกันดู โดยถ้าเกิดทำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้คุณเหมือนได้ร่างกายใหม่เลย อยากรู้ว่า ท่าโยคะแก้ปวดเอว มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

5ท่าโยคะแก้ปวดเอว เริ่มกันเลย

ท่าที่1 ก็คือ ท่านอนหงายบิดตัว จะเป็น ท่าโยคะง่ายๆ ที่อยู่บ้านก็ทำได้  โดยให้นอนหงาย แล้วก็งอเข่าขาข้างขวา พาดไปด้านซ้าย  หลังจากนั้นก็ให้เอียงหน้า ไปด้านขวา กางแขนจนสุด และค้างไว้ ประมาณ 30 นาที ทำสลับกันไปมา ข้างละ 3ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกที่ไขสันหลัง คนที่นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานควรต้องทำ

ท่าที่ 2 ก็คือ ท่าอูฐ ให้นั่งคุกเข่า ต่อด้วยการเอนตัวไปข้างหลัง ใช้แขนเหยียดไปจับข้อเท้าสองข้าง แบบตึงๆ ค้างไว้ 1-2 นาที  ท่านี้สามารถช่วยยืดร่างกายได้ทุกส่วยเลย  ตั้งแต่หน้าท้อง น่อง หลัง ต้นขา สะโพก

ท่าที่3 ก็คือ ท่างอเข่าชิดอก ให้นอนหงาย แล้วก็งอเข่าขวา ใช้มือรวบเข่าให้ชิดกับหน้าท้อง ค้างไว้10 วินาที ทำสลับกับเข่าซ้าย อย่างละ3ครั้ง ท่านี้จะทำให้ไม่ปวดหลัง ช่วยยืดเส้นเอ็น

5ท่าโยคะแก้ปวดเอว ยังเหลืออีก 2 ท่า

ในส่วนของ ท่าที่ 4 ก็คือ ท่าวัว  ให้คุกเข่าแล้วก็เอามือวางที่พื้น ระดับหัวไหล่ แอ่นหลังให้ตึง ค้างไว้ 20 วินาที ทำแบบนี้ 3 ครั้ง  โดยเป็น ท่าโยคะพื้นฐาน ที่คนเริ่มเล่นโยคะ ก็ทำได้ จะช่วยยืดกระดูกสันหลังได้ดี หรือเรียกว่าเป็น

ท่าที่5 คือ ท่าแมว ท่านี้ ก็ทำต่อจาก ท่าวัว ได้เลย ให้คุกเข่า แล้วก็เอามือวางที่พื้น ระดับหัวไหล่ โก่งหลัง เก็บคางให้ชิดอก ค้างไว้ 20 นาที ทำแบบนี้ 3ครั้ง ท่านี้ ก็จะช่วยเรื่องกายยืดกล้ามเนื้อได้ดี

 ท่าโยคะแก้ปวดเอว ได้ หายปวดเอวแน่นอน

ทั้งหมดนี่เป็น ท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำแล้ว  คนที่กำลังปวดเอวอยู่ จะต้องมีอาการที่ดีขึ้น และหายปวดเอว ตามลำดับ ซึ่งถ้าเกิดเรา ออกกำลังกาย ด้วยการเล่นโยคะ บ่อยๆ จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นด้วย เพราะการเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *