5 ท่าแพลงก์ ลดพุง
5 ท่าแพลงก์ ลดพุง
นั้น ไม่มีอะไรยากเลยค่ะ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อล้วนๆ ที่ยากก็จะเป็นการต่อสู้กับความอดทนของเรานี่ล่ะ! ซึ่งท่าแพลงก์นั้นก็เรียกว่ามีหลายสิบท่าให้เราได้ทำกันเลยค่ะ มีความยากง่ายแตกต่างกันไป และนี่ก็คือ 10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิงๆ อย่างเราๆ เลอกทำแค่วันละ 2-3 ท่าก็เฟิร์มง่ายๆ ด้วย 5 ท่าแพลงก์ ลดพุง
ท่าที่ 1 One Arm One Leg Plank
- นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าลงกับพื้น
- เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
ท่าที่ 2 Elbow Plank
- นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
- เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 3 Side Plank
- นอนตะแคงข้างข้างใดข้างหนึ่ง
- ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 4 One Arm Side Plank
- ตะแคง
- วางฝ่ามือซ้ายแนบพื้น เหยียดแขนตรง ส่วนแขนขวายกขึ้นด้านบน เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 5 One Leg Elbow Plank
- นอนคว่ำ วางศอกและเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
- จากนั้น ยกขาขวาขึ้นด้านบน ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง