5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

1. วิ่ง

การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเล่นอุปกรณ์เท่านั้น เพราะถึงแม้ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้ด้วยการ วิ่ง ตามสวนสาธารณะหรือรอบๆ หมู่บ้านของคุณ โดยไม่ต้องเดินทางไปวิ่งบนลู่ตามฟิตเนสต่างๆ ให้เสียเวลาและค่าใช้จ่าย โดยในช่วงแรกๆ อาจเริ่มด้วยการเดินเร็วก่อน เมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วและระยะทางในการวิ่งให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาความสามารถของร่างกาย ทั้งนี้การวิ่งไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังกระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพกด้วย

2. ว่ายน้ำ

กีฬาอีกหนึ่งชนิดที่สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างดีเลยทีเดียว เพราะการว่ายน้ำไม่ได้ให้แค่ความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังปรับร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปรับสรีระร่างกายให้ดูดีขึ้นอีกต่างหาก โดยเฉพาะช่วงไหล่ ซึ่งการมีหุ่นสมาร์ทแบบนี้คงทำให้ความมั่นใจเพิ่มขึ้นมาได้อีกเยอะเลยล่ะ

5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

3. ซิทอัพ

คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคนที่อยากจะมีกล้ามท้องซิกแพคคือ การซิทอัพ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ อีกทั้งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากด้วย ทั้งนี้ในระหว่างที่ซิทอัพควรระมัดระวังช่วงคอและบริเวณหลังเป็นพิเศษ เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ หากจัดวางท่าทางแบบผิดๆ

5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

4. เดินขึ้น-ลงบันได

หากที่บริษัทหรือที่โรงเรียนของคุณมีบันได ควรเลือกเดินขึ้นลงด้วยบันไดแทนการใช้ลิฟต์บ้าง (หากชั้นที่ทำงานไม่ได้อยู่สูงมาก) เพราะนอกจากจะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดได้ดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังหาวิธีลดหน้าท้องอยู่ การเดินขึ้น-ลงด้วยบันไดสามารถช่วยได้เหมือนกันแค่เพียงแขม่วท้องในระหว่างที่กำลังเดินขึ้นบันได รับรองเลยว่าคุณจะต้องประหลาดใจกับผลที่ออกมาอย่างแน่นอน

5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

5.การปั่นจักรยาน

ถือเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ทำได้บ่อย แค่มีจักรยานสักคันแบบไหนก็ได้ ก็ออกกำลังได้แล้ว ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้นอนหลับได้สนิท และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคอื่นๆมากมาย 5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

#5 ท่าเล่นเองไม่ต้องพึ่งยิม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *