5 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้หญิง
5 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้หญิง
5 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้หญิง สาวๆ หลายคน มักจะมีความกังวลกันอยู่ในใจว่า การออกกำลังกายแบบ weight Training ด้วยท่าเล่นดัมเบล ต่างๆ นั้น อาจจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จนใหญ่เหมือนผู้ชาย จึงมักพยายามหลีกเลี่งการออกกำลังกายรูปแบบนี้ อยู่เสมอ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มวลกล้ามเนื้อของผู้หญิงนั้น ไม่ได้มีกระบวนการสร้างเช้นเดียวกันกับผู้ชาย ดังนั้นการออกกำลังกาย แบบ weight Training ด้วยการยกดัมเบลของสาวๆ นั้น นอกจากจะไม่ทำให้กล้ามขึ้นเหมือนผู้ชายแล้ว ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลนั้น ยังมีข้อดีอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ สร้างความกระชับให้กับกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกินออกไป เพิ่มความยืดยุ่นให้กับสร้างกาย อีกทั้งนังช่วยให้มีรูปร่างที่ดี ฟิตแอนด์เฟริม จนเสริมสร้างสร้างบุคลิกภาพที่ดี และความมั่นใจให้เกิดขึ้นได้อีกด้วย และเมื่อรู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ ทั้งหลาย ที่กำลังมีความกังวลเกี่ยวกับ ไขมันส่วนเกิน หรือรูปร่างหย่อยคล้อยไม่ฟิตกระชับอยู่ล่ะก็ เตรียมหาดัมเบลคู่ใจเอาไว้เลย เพราะวันนี้เราจะมี ท่าเล่นดัมเบลง่ายๆ สำหรับผู้หญิง มาฝากกัน ซึ่งนับรองได้เลยว่า นอกจากจะทำง่ายๆได้ด้วยตัวเอง จากที่บ้านแล้วยังจะได้ผลดีจนเป็นที่พอใจอีกด้วย
แนะนำ 5 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้หญิง ที่ทั้งทำง่าย แต่ได้ผลดี
- ท่า Reverse Fly
ถือเป็นท่าบอดี้เวท แขน ผู้หญิงแบบเบสิค ที่นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และเป็นการเล่นเวทแขนกระชับแล้ว ยัง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อย่างท้อง ไหล่ และ หลังอีกด้วย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าเตรียม ด้วยการยืนตรง แขนสองช้างถือดัมเบลไว้ด้านข้างลำตัว ส่วนขาทั้งสองข้างให้แยกออก ในระยะห่างเป็นแนวเดียวกับไหล่
- ค่อยๆ โน้มลำตัวส่วนบนลงมาด้านหน้า พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อแขน และค่อยๆกางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปจนสุด ค้างไว้ 3-5 วินาที ก่อนจะยกลำตัวขึ้นตั้งตรง พร้อมกลับมาอยู่ในท่าเตรียม
- ท่า Floor Press
อีกท่าเล่นแขน ดัมเบล สำหรับผู้หญิงที่มีเอาไว้ ในการ บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก ให้มีความฟิตกระชับ ซึ่งท่านี้ไม่เพียงแต่จะได้ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่อยากเป็นท่าที่ช่วย เสริมสร้างบุคลิกภาพ ให้กับ ผู้หญิงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ขั้นตอนการทำ
- นอนนาบลงบนพื้น ในท่าเตรียม พร้อมกับ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ส่วนมือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ในลักษณะ ยกศอกกลางออกตั้งฉากกับพื้น
- ค่อยๆออกแรง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหัวไล่ และต้นแขนก่อนจะ ดันแขนขึ้นสูงไปด้านบนจนสุด
- กำหนดลมหายใจเข้า ก่อนจะค่อยๆลดระดับ แขนทั้งสองข้าง กลับลงมา อยู่ในท่าเตรียม
- ท่า Dumbbell Chest Press
ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับสาวๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนต้นแขนที่หย่อนคล้อยและหน้าอก ให้มีความฟิตกระชับ และเฟิร์มมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยท่านี้อย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยลดอาการหลังค่อม ได้เป็นอย่างดี อีกด้วย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย พร้อมเหยียดลำตัวตรง
- ทั้งสองมือ ถือดัมเบลเอาไว้ ในท่าที่มั่นคง
- ค่อยๆ ดันแขนขึ้นไปด้่นบน จนลักษณะเหยียดตรง ก่อนจะค้างทิ้งเอาไว้ ประมาณ 10-15 วินาที
- หายใจเข้าลึกๆ ก่อนจะค่อยๆผ่อนแรงเพื่อ ลดระดับแขนกลับลงมา ให้อยู่ในลักษณะ ท่าเตรียม
- ท่า Goblet Squat
ถือดเป็นอีกหนึ่งทางออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง ที่ทำได้ไม่ยาก แต่ให้ผลลัพธ์ได้เป็นอย่างดี โดยการทำท่านี้ ถือป็นท่าที่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา หัวไหล่ ก้น สะโพก และท้อง นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยเสริมสร้าง Balance ให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกด้วย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงในท่าเตรียม พร้อมกับการค้าออกเล็กน้อยให้มีระยะห่าง เป็นแนวเดียวกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง
- มือทั้งสองข้างถึงดัมเบล เอาไว้ 1อัน บริเวณ หน้าอก
- ค่อยๆย่อตัวลง ในลักษณะเดียวกับท่า Squad
- เกร็งกล้ามเนื้อ บริเวณก้น และหลัง แล้วค่อยยืดตัวกลับมา ยืนตรงอยู่ในท่าเตรียม
- ท่า Reverse Lunges
ปิดท้ายกันด้วยท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับการออกกำลังกาย ให้กับบริเวณกล้ามเนื้อ ช่วงล่าง โดยท่า Reverse Lunges นี้ จะเป็นการ ช่วยบริหาร กล้ามเนื้อ บริเวณต้นขาทั้งสองด้าน ให้มีความเรียวเล็กฟิตกระชับ สวยงาม อีกทั้งยังเป็นการ บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้ ร่างกาย มีความ ยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะเป็นการช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและบุคลิกภาพให้กับสาวๆได้อีกด้วย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงในท่าเตรียมพร้อมกับการขายทั้งสองข้างออกเล็กน้อยให้อยู่ในระยะเดียวกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ปล่อยมือทั้งสองข้างถือดัมเบล เอาไว้ บริเวณด้านข้างลำตัว
- กำหนดลมหายใจออก ทั้งปาก ก่อนจะค่อยๆย่อ เข่า ด้านหนึ่งลงไป ในลักษณะตั้งฉากทำมุม 90 องศากับพื้นที่ยืนอยู่ พร้อมกับค้างอยู่ในท่านี้ เอาไว้ 15 -20 วินาที
- ค่อยๆ ส่งลมหายใจเข้า พร้อมกับ ยก ขา ขึ้นกลับไปยืนตรงอยู่ในท่าเตรียม
- เมื่อต้องทำในครั้งถัดไป ให้ทำการสลับข่าว เป็นอีกข้าง ลงมา แทน
ข้อดีที่จะได้รับจากการออกกำลังกายด้วยท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้หญิง เป็นประจำ
สำหรับการออกกำลังกาย ด้วยท่าดัมเบลต่างๆนี้ ถือได้ว่ามีข้อดี และประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างนิ่ง กับสาวๆคนไหนที่สามารถ ออกกำลังกาย ได้อย่างสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ จะมีผลลัพธ์ อะไรเกิดขึ้น บ้างนั้น ในวันนี้เราได้ยกตัวอย่างบางส่วน มาให้ได้ ทราบกัน ดังนี้
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความ แข็งแรง และ ยืดหยุ่น ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากยิ่งขึ้น
- จะเผาผลาญพลังงาน ส่วนเกิน ได้เป็นอย่างดี ทำให้มีรูปร่างที่ สวยงาม และฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ
- ช่วยลดปัญหา กล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆที่ มีความหย่อนคล้อย จาก ไขมัน
- กระตุ้นอวัยวะภายในร่างกาย ให้ ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากยิ่งขึ้น
- เสริมสร้างบุคลิกภาพและความมั่นใจ ให้กับ สาวๆ ที่ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอได้เป็นอย่างดี
- ผิวพรรณ เปล่งปลั่ง สุขภาพดี และดู อ่อนเยาว์ อยู่เสมอ
- สามารถควบคุม น้ำหนักให้อยู่ใน ระดับ ที่ต้องการได้ ตลอดเวลา
