5 ท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง
5 ท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง
เมื่ออายุมากดขึ้น ร่างกายก็อาจจะอ่อนล้าหรือรับการใช้งานหนักมากไม่ไหว หรือบางคนอาจจะใช้ร่างกายในการทำงานอย่างหนัก จนอาจจะเกิดอาการอ่อนล้าหรือมีอาการปวดหลังและส่วนต่าง ๆ ได้บางครั้งการทำงานก็เป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อมีอาการปวดหลังแล้ว เราจะบรรเทาอาการปวดเหล่านั้นได้อย่างไร บทความนี้จะช่วยให้คุณหายจากอาการเหล่านั้นได้
เมื่อมีอาการปวดหลังบางคนอาจจะทานยา นวดด้วยยานวดเพื่อบรรเทาอาการ แต่การทานยาหรือนวดยาในจำนวนที่เกินขนาด อาจจะผลกระทบหรือสิ่งตกค้างในร่างกายได้ หากใครที่มีอาการปวดบ่อย ยังคงมีวิธีการบรรเทาอาการปวด แบบที่ไม่มีผลกระทบกับร่างกาย นั้นคือการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการปวดหลังได้อีกด้วย
- นอนหงายกางแขน 90 องศากับลำตัวแล้วหมุนเอวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน 30 ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันเข้าได้ปรับให้เข้าที่ จะช่วยให้อาการปวดหลังลดลง
- นั่งบนขาในท่ากึ่งพับเพียบ จากนั้นก้มตัวลงให้สุด ยืดแขนตรงไปด้านหน้าให้สุดแขน ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและเส้นเอ็นได้ ช่วยให้อาการปวดหลังบรรเทาลง
- ยืนแยกขาและทรงตัวให้มั่น จากนั้นโน้มตัวลงด้านหน้าให้มือแตะพื้น ค้างไว้ 20 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้นเอามือเท้าเอวแล้วพัก 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
- หันหน้าเข้ากับมุมห้อง โดยให้แขนทั้งสองดัดมาด้านหลังตามแนวกำแพง เป็นการช่วยยืดเส้นและกระดูกช่วงไหล่ จะทำให้อาการปวดหลังลดลง
- ยืนตรงแยกขาเท่าหัวไหล่ พับขายกเท้าให้แตะกับก้นแล้วค้างไว้ข้างละ 30 วินาที ท่านี้จะเป็นการดัดกระดูกสันหลังได้เข้าที่ได้
- ยืนตรงยืดแขนให้สุด จากนั้นเลื่อนแขนลงให้ศอกตั้งฉาก สลับขึ้นและลงประมาณ 30 ครั้ง ท่านี้นอกจะช่วยบริหารส่วนหลังได้ ยังเป็นท่าที่ช่วยกระชับแขนให้ได้สัดส่วนที่ดีด้วย
- นอนราบกับพื้นโดยให้แขนสองข้างกางให้สุดยกขาขึ้นให้เข่าชนหน้าท้อง สลับขึ้น-ลง 30 – 45 ครั้ง จะเป็นการบริหารกระดูกสันหลังที่ดี และช่วยยืดหยุ่นร่างกายได้มากเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตามท่าที่นำเสนอ จะช่วยได้ทั้งบรรเทาอาการปวดและเป็นการยืดหยุ่นร่างกายเพื่อให้ร่างกายพร้อมรับกับภาวะเสี่ยงที่จะส่งผลให้ร่างกายมีอาการปวดหลังได้ แต่อีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือระหว่างวันหรือระหว่างการทำงานควรยืดหยุ่นร่างกายอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ร่างกายรับกับการใช้งานอย่างหนักได้
