5 ท่าออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ทำได้ในช่วงนี้
5 ท่าออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ทำได้ในช่วงนี้
นั่งๆ นอนๆ กันอยู่บ้านมานานนับเดือน แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ วันนี้เราจึงอยากชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายด้วย 5 ท่าบริหาร ที่จะช่วยให้ร่างกายฟิตแอนดด์เฟิร์มได้ ถึงแม้จะอยู่บ้านมาฝากกัน จะมีท่าไหนน่าสนใจบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย
- ท่าที่ 1: เริ่มด้วยการนั่งบนงอเข่าสอง แล้ววางมือไว้ด้านหลังโดยให้นิ้วมือชี้มาที่ลำตัวยกก้นขึ้นโดยใช้แขนและขาพยุงตัวค่อย ๆ งอแขนจนถึงระดับข้อศอกจนก้นแตะพื้น และดันตัวเองขึ้นไปที่ท่าเดิมหากต้องการให้ท่ายากมากขึ้น ให้ยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นสูงพร้อมกันตอนที่ดันตัวเองขึ้นจากพื้น
- ท่าที่ 2: นอนคว่ำและวางมือลงบนพื้นให้ขนานกับหัวไหล่กางขาเล็กน้อย และให้เนินปลายเท้าแตะพื้นใช้แขนดันตัวขึ้นมาจากพื้นยกลำตัวจากหัวถึงส้นเท้าให้ขนานเป็นเส้นตรง เกร็งท้องเพื่อให้สะโพกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกให้หน้าอกเกือบแตะพื้น และดันตัวขึ้นมาใหม่ นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำแบบเดิม
- ท่าที่ 3: นั่งท่าคลานเข่าบนพื้น หลังตั้งตรง จากนั้นชูแขนขวาไปด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดยื่นไปด้านหลังจากนั้นหดเข่าซ้ายกลับเข้ามาหาหน้าอก พร้อมกับหดข้อศอกขวามาแตะที่เข่าซ้าย ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง
- ท่าที่ 4: ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลงให้สะโพกอยู่เหนือระดับเข่าเล็กน้อย พร้อมยื่นแขนตั้งตรงออกไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น มือคว่ำ ทำท่าเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้ยื่นก้นไปด้านหลัง แต่ให้หน้าอก ไหล่ หลัง และศีรษะตั้งตรง ตามองตรงท่า Squat ที่ดีที่สุดคือย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะเมื่อสะโพกคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าหัวเข่าเน้นน้ำหนักลงที่ส้นเท้าเพื่อออกแรงยกตัวให้กลับสู่ท่ายืน
- ท่าที่ 5: ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง แล้วย่อตัวลงจนหัวเข่าซ้ายแตะพื้น ลำตัวตั้งตรง ตามองตรงจากนั้นยืนขึ้น แล้วยกเข่าซ้ายงอขึ้นแนบหน้าอกกลับมาที่ท่ายืนตรง แล้วสลับเป็นข้างขวา ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ
โดยท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน เพียงเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที สุขภาพที่ดีก็อยู่ไม่ไกล
