ฟิตเนสบอดี้

5 ท่าลดพุง นอนทำง่าย ๆ

5 ท่าลดพุง นอนทำง่าย ๆ

ท่าออกกำลังกายลดพุง สำหรับสาว ๆ ที่ต้องรู้  5 ท่าลดพุง นอนทำง่าย ๆ ได้เองที่บ้าน พร้อมกับการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และที่สำคัญสาว ๆ ทุกคน ก็สามารถที่จะอยู่บ้าน หาเวลาว่างมาออกกำลังกายได้ ถือว่าเป็น 5 ท่า ที่ช่วยลดหน้าท้อง ได้เป็นอย่างดี บวกกับเป็นการ ออกกำลังกาย ที่ค่อนข้างจะเสริมสุขภาพให้มีหุ่นที่ดี ท่าลดพุง ที่ยอดฮิตที่สุดในตอนนี้ รวมถึงสาว ๆ คนไหน ที่ต้องการอยากจะ ลดน้ำหนัก ก็แนะนำ ให้ออกกำลังกายได้เลย

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง พุงแฟบบ ทำเองได้ง่าย ๆ อยู่บ้านก็ทำได้

การออกกำลังกายด้วยตนเอง ท่าออกกำลังกาย ซึ่งสามารถที่จะช่วย ลดพุง พร้อมกับทำให้พุงยุบได้ด้วย การทำเองได้ที่บ้าน นอนทำง่าย ๆ โดยที่ทุกคน สามารถที่จะใช้ท่าเหล่านี้ ไปทำได้เหมือนกันหมด เป็นอีกหนึ่ง ท่านอนออกกำลังกาย ที่สามารถช่วยลดพุง ได้เป็นอย่างดี

  1. ท่านี้จะให้ทุกคนนั้น นอนหงาย โดยจะวางแขนไว้แนบลำตัว ส่วนขาทั้งสองข้างนั้น เหยียดตรง และยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น และเกร็งหน้าท้อง สลับช่วงซ้ายขวากันไป หรือจะทำข้างละ 10 ครั้ง เป็น 1 เซตก็ได้ โดยทำทั้งหมด 2 เซต
  2. นอนหงาย เอามือทั้งสองข้างไว้ตรงท้ายทอย หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้อง และยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาประมาณหัวเข่า และทำการยกช่วงต้นคอ ช่วงอกขึ้น ทำทั้งหมด 3 เซต
  3. ท่านี้จะเป็นท่า ที่ค่อนข้างจะทำได้ดีเลยทีเดียว และช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขาและลดหน้าท้อง ได้เป็นอย่างดี โดยนอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างแปะไว้ ที่บนหัว หลังจากนั้นยกขาขวาขึ้นมา และยกขาซ้ายขึ้นมา สลับกันไป ทำสลับกันไปมาทำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง หรือ 10 ครั้งก็ได้
  4. ส่วนท่านี้ จะใช้เก้าอี้หรือว่าโซฟา เป็นตัวช่วย ในการออกกำลังกายลดพุงได้ ซึ่งให้นั่งบนโซฟาหลังจากนั้น ยืดขาไปจนสุด และเอาแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง งอแขนเล็กน้อย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา และทำการเหยียดยกขึ้น แล้วก็เหยียดตรง ทำซ้ำ ๆ กันแบบนี้ 3 เซต จำนวน 10 ครั้ง
  5. ท่านี้ จะได้บริเวณส่วนหน้าท้องเป็นหลัก และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นส่วนใหญ่ รวมถึงยังจะได้สะโพกอีกด้วย โดยการนอนหงาย และกางแขนทั้งสองข้างออกไป ข้าง ๆ ลำตัว หลังจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย และให้ยกส่วนหน้าท้องขึ้น โดยเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ยกขึ้นลง ๆ จำนวน 3 เซต 20 ครั้ง

ลดพุงแบบเบสิค 5 ท่าลดพุง ที่นอนทำได้ได้ผล 100% หน้าท้องยุบพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ

  ลดพุงได้ด้วยวิธีง่าย ๆ กับ 5 ท่าลดพุง สุดเบสิค วิธีการออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถสร้างเองได้ จากการนอนออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย ที่ค่อนข้างจะสะดวกสบาย และที่สำคัญ เหมาะกับสาว ๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แบบเบสิค และทำที่บ้านได้เอง ใครที่มีเวลาตอนไหน และอยากจะออกกำลังกาย เพื่อลดพุง แนะนำท่าเบสิคเหล่านี้ ที่สามารถมาทำเองได้ ที่บ้าน และที่สำคัญได้ผลทันตาเห็น แบบ 100% พร้อมกับการ สร้างกล้ามเนื้อ ในแต่ละส่วนให้สมดุล และแข็งแรง พร้อมที่จะมีหุ่นสวย ๆ ไว้อวดหนุ่ม ๆ กันหรือยัง วิธีลดพุง ได้ง่าย ๆ หรือจะตามหาท่าออกกำลังกายในส่วนอื่น ๆ ที่ทางเว็บ fitnessth.com


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *