5 ท่าคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ที่ต้องทำ
5 ท่าคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ที่ต้องทำ
5 ท่าคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ที่ต้องทำ การทำ ท่าคูลดาวน์ หลังออกกำลังกายก็คือ การทำให้ร่างกายกลับมาอยู่ในสภาพเดิม ซึ่งจะเป็นการ ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อไม่ตึง รวมถึงยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ ได้เป็นอย่างดี อีกด้วยเช่นกัน โดยเรามี ท่าคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย มาแนะนำ ให้ทุกคน ได้ลองไปตามกันดู
5 ท่าคูลดาวน์ หลังออกกำลังกาย มีท่าไหนบ้าง
การทำ ท่าคูลดาวน์ เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจะทำให้ร่างกายของเรา มีอุณหภูมิที่เย็นลง และเป็นการลดกรดแลคติก ที่ไปสะสมในกล้ามเนื้อ หลังจากที่เราใช้ ท่าออกกำลังกาย หลายท่า อย่างหนักหน่วง รวมถึงยังช่วยทำให้การเต้นของหัวใจปกติ ทำให้เลือดในร่างกาย ไหลเวียนได้ได้ดี ช่วยให้กล้ามเนื้อ สามารถ ยืด ขยาย และหดได้เอง ด้วยเช่นกัน
มาเริ่มกันที่ ท่าที่ 1. Over Triceps Stretches ท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ส่วนแขนด้านหลัง กับกล้ามเนื้อสามเหลี่ยม ทำให้ข้อต่อตรงไหล่รู้สึกผ่อนคลาย ไม่รู้สึกตึงเกินไป ทำให้หลอดเลือดดำ ไหลเวียนดีมาก ทำได้ง่ายๆ ด้วยการ ยืดไหล่ขึ้น หลังจากนั้น ก็เชิดอก แล้ว ชูมือขวา ขึ้นเหนือหัว และงอแขนลงมา ให้มือมาแตะตรงกลางหลัง แล้วใช้มือซ้าย กดไปที่ข้อศอกขวา ทำสลับกันไปมาก 30 วินาที 3 เซต
ท่าที่ 2. Standing Side Bends ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อตรงสันหลัง ตรงกลางลำตัว ผ่อนคลาย โดยยังเป็นจุดรวมของกล้ามเนื้อหลายอย่างด้วย เริ่มทำท่านี้ ด้วยการ ยืนตรง แล้วก็กางขาออก หลังจากนั้นก็ยกมือ ขึ้นเหนือหัว ต่อด้วยเอียงตัวไปอีกฝั่งให้รู้สึกตึง ให้ทำแบบนี้สลับข้างกันไป 15 วินาที 3 เซต
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยท่าคูลดาวน์ง่ายๆ
ท่าคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และ ลดความอ้วน ท่าที่ 3. Shoulder Rolls ท่านี้ ใช้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตรงไหล่ กับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเป็นการเชิดอกขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้เรา ดูดีด้วยเช่นเดียวกัน และยิ่งถ้าทำเป็นประจำ ก็จะทำให้ร่างกายของเราจำได้ ซึ่งท่านี้ สามารถทำได้ทั้งแบบนั่ง และแบบยืน ด้วยการยืดไหล่ขึ้น แล้วก็เชิดอก หลังจากนั้นก็หมุนไหล่ไปข้างหน้า-หลัง โดยทำแบบนี้สลับกันไป 10 ครั้ง 3 เซต
มาดูแลร่างกายด้วย ท่าคูลดาวน์ ท่าที่ 4.Hamstring Stretches ท่านี้จะใช้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อต้นขาหลัง ซึ่งท่านี้จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น เพราะมีการเหยียดต้นขา กับเข่า เพิ่มความแข็งแรง และช่วยทำให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นด้วยเช่นกัน โดยให้ยืนตรงก่อน แล้วก็ก้มตัวลงมา ให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนมาแตะตรงปลายเท้า
และท่าที่ 5. Horizontal Stretches ท่านี้ทำง่ายๆ ไม่ยาก ซึ่งใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ กับแขนด้านหลังโดย เฉพาะ ทำให้เลือดบริเวณนี้ สามารถไหลเวียนได้ดี ท่านี้จะยืนหรือนั่ง ก็ทำได้เหมือนกัน โดยให้ยกแขนขวา ชี้ ไปคนละฝั่งกับหน้าอก แล้วทำการ หักข้อศอกลงมา ต่อด้วยการนำมือซ้าย กดแขนไปที่หน้าออก ให้ทำค้างไว้ข้างละ ประมาณ 30 นาที 3-4 เซต
คูลดาวน์ สำคัญ ต้องทำทุกครั้ง
โดยทั้งหมดเป็น ท่าคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ที่ควรทำมากๆ เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ และกล้ามเนื้อล้า ได้เป็นอย่างดี รวมถึงยังลดเวลา ฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ซึ่งถ้าเราทำทุกท่า อย่างถูกต้อง ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายปรับตัวได้เร็ว เป็นการลดความเหนื่อย ก่อนที่จะไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น รับประทานอาหาร ก็ได้เหมือนกัน ซึ่ง ท่าคูลดาวน์ ทั้งหมดที่แนะนำไป สามารถทำได้ทุกคน แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับการใช้ร่างกาย ก่อนหน้านั้นด้วยว่า เน้นส่วนไหน แต่อยากให้ลองทำทุกท่าเลย เนื่องจากทุกท่าช่วยผ่อนคลาย กล้ามเนื้อในส่วนที่แตกต่างกันไป ซึ่งพอเราทำทุกท่าแล้ว มันก็จะส่งผลดีต่อร่างกายของเราสุดๆ ส่วนมากนักกีฬา หรือนักวิ่งมักจะทำเป็นประจำ เนื่องจากเป็นการผ่อนคลายร่างกายของตัวเอง สำหรับการซ้อมต่อ และสำหรับคนธรรมดา ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา หรือนักวิ่ง ก็ทำได้เหมือนกัน โดยเราต้องทำท่าให้ถูก เพราะจะทำให้เราได้รับประโยชน์ จากการทำท่าคูลดาวน์ได้มากที่สุด นั่นเอง
