5 ท่าคาร์ดิโอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
5 ท่าคาร์ดิโอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
บางครั้งการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรือต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเสมอไป การออกกำลังกายเองที่บ้านก็ให้ผลได้ดีไม่ต่างจากการใช้เครื่องเล่นหรือการทำเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วย ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรือมองหาเทรนเนอร์ช่วยในการออกกำลังกาย เพียงแค่เริ่มต้นเองที่บ้ายได้ง่ายๆ ด้วย 10 ท่าออกกำลังหายคาร์ดิโอแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์
การออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นการออกกกำลังกายแบบเผาพลาญเฉพาะส่วน สามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งใช้อุปกรณ์และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่เป็นท่าขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายดังนี้
SQUATS คาร์ดิโอขั้นพื้นฐาน ด้วยการยืนตรง ปลายเท้าแยกระดับเดียวกับหัวไหล่ สองมือประสานไว้ที่ระดับหน้าอก จากนั้นย่อตัวให้หัวเข่าตั้งฉากและตัวยกตัวขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 2 – 5 นาที จะช่วยลดไขมันบริหารเอวและช่วงขาได้มาก
Cross Toe Touch โดยการยืนตรง แยกปลายเท่าระดับหัวไหล่ ยกแขนสุดมือทั้งสองข้าง แล้วโน้นตัวลงแตะที่ปลายเท้า มือซ้ายแตะเท้าขวา มือขวาแตะเท้าซ้าย สลับสองข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำอย่างน้อย 15 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เป็นท่าที่บริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย ทั้งแขน หน้าท้องและขา เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ผลมากเลยทีเดียว
Backward Lunge เป็นการบริหารช่วงขาและเอว ด้วยการก้าวไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงให้เข่าแตะพื้นและเข่าด้านตั้งฉาก เกร็งหน้าท้องให้มาก แล้วยกตัวขึ้น ทำสลับข้างกัน ประมาณ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ควรทำอย่างน้อย 3 เซ็ตต่อวัน เป็นการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและลดไขมันต้นขาได้มาก
Side Crunch เริ่มจากยกขาไปด้านข้าง ให้เข่าตั้งฉากกับพื้น เอียงลำตัวลงเข้าหาหัวเข่า โดยมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ทำข้างละ 5 ครั้ง ครบสองข้างเท่ากับ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยให้บริหารช่วงเอวได้ดี ลดไขมันส่วนเกินช่วงหน้าท้องด้านข้างได้ดี
Glute Bridge การบริหารช่วงท้องและเอว ด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งวางราบข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง พัก 20 วินาที จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยให้สะโพกและบั้นท้ายเข้ารูปสวยงาม และลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้
การออกกำลังกายทุกครั้งควรจะเริ่มต้นการ Warm Up และ ก่อนการหยุด ควรทำการ Cool Down เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำกายได้อีกด้วย
5 ท่าคาร์ดิโอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
