5 กล้ามเนื้อ ที่คนออกกำลังกาย

5 กล้ามเนื้อ ที่คนออกกำลังกาย

ที่ฝึกกล้ามเนื้ออาจจะไม่เคยได้ยินมาก่อน

 

5 กล้ามเนื้อ ที่คนออกกำลังกาย

 

โดยทั่วไปแล้วที่เรารู้จักกับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายมนุษย์ ก็จะมาจากการกำหนดรูปแบบการฝึกกล้ามเนื้อ (ยกเว้นคนที่เป็นหมอ ฮ่า) หรืออาจรู้จักจากการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ  ซึ่งจะแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มออกเป็นส่วน ๆ ของการฝึก แต่ก็มีกล้ามเนื้อหลายส่วนที่คุณไม่คุ้นเคย อาจไม่เคยรู้จัก ทั้ง ๆ ที่เป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญหลาย ดังนั้นเราจึงนำกล้ามเนื้อสำคัญ 5 มัด ที่ไม่เคยได้ยินทั้ง ๆ ที่เล่นเวทมานานมาบอกกัน

  1. Psoas major

psoas (so-uh s) major เป็นกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกที่เชื่อมกระดูกต้นขาส่วนบนกับกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้ยังเชื่อมต่อกระดูกโคนขาส่วนล่างกับสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งจะสร้างชุดของเส้นประสาทให้กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ ๆ หลายกลุ่ม เช่น ควอดริเซ็บและส่วนท้อง โดยทั่วไปถือว่าเป็นกล้ามเนื้อ. Psoas major ทำให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ ส่งผลให้ยืนตัวตรง การบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ ให้ยกต้นขาขนานกับพื้นโดยให้หลังตรงเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที แล้วสลับขา

  1. Levator scapulae

Levator scapulae เชื่อมกะโหลกศีรษะ-คอ-หัวไหล่ ช่วยป้องกันโคลงหลักในการออกกำลังกาย แม้ว่านักเล่นเวททั่วไปจะไม่ค่อยรู้จักกล้ามเนื้อนี้ แต่ก็เป็นองค์ประกอบหลักของการยึดไหล่และการยืดคอ

  1. Piriformis Piriformis

มีหน้าที่ในการช่วยหมุนเข่าภายนอก ป้องกันการบาดเจ็บที่ทำประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวลดลง Piriformis Piriformis อยู่ใต้บริเวณตะโพก กล้ามเนื้อส่วนนี้ยังเป็นตัวช่วยหมุนสะโพกที่ทำให้เข่าไม่โก่งระหว่างการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเดิน หรือการวิ่ง  กล้ามเนื้อpiriformis สามารถบริหารได้โดยการทำ squats และ deadlifts

  1. Brachialis anticus

คนเล่นเวทคงคุ้นเคยกับ biceps อยู่แล้ว แต่รู้หรือไม่ว่า biceps ที่เป็นลูกที่ต้นแขนด้านหน้านั้นใหญ่ได้ก็เพราะ brachialis anticus ที่เป็นกล้ามเนื้อต้นแขนที่อยู่ลึกกว่า biceps ช่วยในการงอข้อศอก นอกจากนี้ยังเป็นกล้ามเนื้อหลักในการเล่นท่า biceps curl แบบมาตรฐาน กล้ามเนื้อส่วนนี้ยัง เป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งตัวอีกด้วย เพราะถ้าไม่มีมันเราก็จะยกอะไรไม่ขึ้น

 

 

  1. Popliteus

กล้ามเนื้อ popliteus ถือเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย Popliteus อยู่ใต้เข่าใกล้กับกระดูกหน้าแข้ง มีหน้าที่ในการปลดล็อกเข่า ซึ่งช่วยให้คุณเดินได้ วิ่งได้ นอกจากนี้ยังช่วยหมุนกระดูกโคนขากับกระดูกหน้าแข้งทั้งในท่ายืน และท่านั่ง การบริหารกล้ามเนื้อ Popliteus ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่สะโพกอีกด้วย ท่าบริหารก็อย่างเช่น squats และ deadlifts ช่วยให้ popliteus ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น