4 ท่า สร้างกล้ามเนื้อไหล่ กับดัมเบลหนึ่งคู่
4 ท่า สร้างกล้ามเนื้อไหล่ กับดัมเบลหนึ่งคู่ ทำเป็นประจำสวยไหล่แน่นอน
กล้ามเนื้อไหล ถือเป็นกล้ามเนื้อ ส่วนสำคัญ เพราะไม่เพียง จะทำให้ร่างกาย สวยงาม สมส่วน แล้วการที่หัวไหล่ แข็งแรง ยังเป็นพื้นฐาน ในการยกอุปกรณ์ ออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนอื่น ได้อย่าง มีประสิทธิภาพ อีกด้วย
การปั้นกล้ามเนื้อ หัวไหล่นั้น สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการใช้ดัมเบล เพียงคู่เดียว แต่สิ่งสำคัญก็คือ ต้องทำเป็นประจำ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งในแต่ละสัปดาห์ เล่นเพียงแค่ 1-2 ครั้ง ก็ เพียงพอแล้ว โดยใช้เพียงแค่ 4 ท่าต่อไปนี้
- Dumbbell overhead press
ท่านี้จะยืนหรือนั่ง บนเก้าอี้ก็ได้ โดยแยกเท้าให้กว้าง เท่าหัวไหล่ มือจับดัมเบลยกขึ้นในระดับหู ในลักษณะที่มือหันออกไปด้านหน้า หลังตรง แล้วยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน พร้อมกับหายใจเข้า แล้วลดดัมเบลลงมาท่าเริ่มต้นพร้อมกับหายใจออก
- Dumbbell lateral raise
ยืนแยก เท่าให้ มีความกว้างเท่ากับ หัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลแนบกับลำตัว ในลักษณะที่มือหันเข้าหาลำตัว แอ่นอกดึงดัมเบลขึ้นมาจนถึงระดับหน้าอก ช่วงแขนจนถึงข้อศอกขนาดกับพื้น แล้วลดดัมเบลลงกลับไปท่าเริ่มต้น
- Dumbbell front raise
ยืนแยกขาให้มีความกว้างเท่าหัวไหล่มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ที่หน้าต้นขาในลักษณะคว่ำมือเข้าหาลำตัว ให้แอ่นอกหายใจเข้ายกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นไปข้างหน้า จนแขนตึงขนานเป็นแนวเดียวกับพื้น แล้วค่อย ๆลดดัมเบลลงมาท่าเริ่มต้นพร้อมกับหายใจออก
- Dumbbell High Pull
มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ที่หน้าขา แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย แนวสันหลังตรงจากนั้นดึงดัมเบลขึ้นทั้งสองข้างให้ไปจนถึงคาง ในลักษณะที่ศอกกางออกพร้อมกับหายใจเข้า แล้วผ่อนลงมาที่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับหายใจออก
4 ท่า สร้างกล้ามเนื้อไหล่ กับดัมเบลหนึ่งคู่
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
