4 ท่าปั้นก้น อยากมีก้นสวย ต้องทำอย่างไร
4 ท่าปั้นก้น อยากมีก้นสวย ต้องทำอย่างไร
4 ท่าปั้นก้น อยากมีก้นสวย ต้องทำอย่างไร ก้นเด้ง ก้นสวย น่าจะเป็นความฝันของสาวๆ หลายๆ คน เนื่องจากเป็นสัดส่วนที่ผู้หญิงจำนวนมากล้วนให้ความสำคัญกับมัน และยิ่งในปัจจุบัน เทรนด์การทำสควอท ก็ดูจะบูมมากจนใครๆ ก็หันมาบริการเสริมสะโพกและเสริมก้น ให้ดูกลมสวยงาม เพื่อเป็นการตอบโจทย์ผู้หญิงยุกต์ใหม่ ที่หันมารักสุขภาพ เราก็ได้เตรียมเทคนิคและท่าออกกำลังกายดีๆ ที่จะช่วยสานฝันให้เป็นจริง เพียงแค่ทำตามและทำมันอย่างสม่ำเสมอ และรู้หรือไม่ว่านอกจากท่าสควอทแล้ว ก็ยังมี 4 ท่าทางที่ช่วยปั้นก้นให้เด้งได้อีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยว่า 4 ท่าปั้นก้นอะไรบ้าง
อยากมีก้นสวย ต้องเล่นกล้ามเนื้อส่วนใด
แน่นอนว่าหากอยากมีก้นสวยๆ ก็ต้องหันไปให้ความสนใจในกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายหรือก้นนั่นเอง โดยกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ถือว่ามีความใหญ่มากที่สุดในร่างกาย เป็นส่วนที่พยุงอวัยวะต่างๆของร่างกายในส่วนบน จึงต้องได้รับความใส่ใจเป็นอย่างมาก กล้ามเนื้อก้น จะช่วยทำให้การเผลาผลาญทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างให้มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นไปอีกด้วย หากอยากปั้นบั้นท้าย ก็ควรบริหารด้วยท่าทาง ดังต่อไปนี้
- Hip Extension
เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยการเล่นก้นได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นท่าทางที่เน้นกายบริหารในส่วนของบั้นท้ายโดยเฉพาะ วิธีการทำ จะเป็นการวางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น มือทั้งสองข้างยันพื้น จากนั้น ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาด้านหลัง ในระหว่างทำให้เกร็งก้นและหน้าท้องไปด้วย ทำสลับกันทั้งสองข้าง
- Squat
ท่าเบสิคใน 4 ท่าปั้นก้นที่ทุกคนรู้ดีว่ามันช่วยเรื่องสควอทบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี ท่าออกกำลังกายยอดนิยมนี้ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เอว และก้นได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังสามารถลดอาการปวดหลังของผู้ออกกำลังได้อีกด้วย
- Glute Brige
อีกหนึ่งท่าที่จะช่วยบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาได้เป็นอย่างดี วิธีการทำให้นอนหงายกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้น ในระหว่างทำให้เกร็งบริเวณต้นขาและหน้าท้องตลอดเวลา เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
- Barbell Deadlift
ท่าสุดท้าย ถือว่าเป็นท่าที่ยากที่สุดสำหรับเคล็ดลับในการปั้นก้นเด้งนี้ และยังให้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย การทำท่าออกกำลังกายนี้ ควรมีอุปกรณ์เข้ามาเป็นส่วนช่วย เช่น บาร์ โดยให้ผู้ปฏิบัติยืนถือบาร์ไว้ กางขาให้ขนานกับช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลง แต่ยังคงถือบาร์ไว้เสมอตามภาพ
อยากให้ก้นสวยไวๆ ด้วย 4 ท่าปั้นก้นต้องทำบ่อยแค่ไหน
สำหรับท่าทางทั้งหมดที่เราได้แนะนำไปนั้น ให้ผู้เล่นทำอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับการปั้นก้น โดยแนะนำให้ท่าละ 12 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำท่าละ 3 เซ็ตทั้ง 4 ท่า เพียงเท่านี้ หุ่นสวยและก้นสวยในฝัน ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว
น้ำหนักเยอะ สามารถทำได้หรือไม่
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ไม่ต้องกังวลไป เทคนิคที่เราจะแนะนำให้นำไปใช้ คือสามารถทำท่าทางทั้ง 4 ท่าปั้นก้น เหล่านี้ได้เลย แต่ควรลดปริมาณเซ็ตลงก่อนในช่วงแรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว อย่างไรก็ตาม ควรนำท่า Squat เป็นท่าเริ่มต้นในทุกๆครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกายก่อน อย่างไรก็ตาม ท่าทางเหล่านี้ ไม่ได้ทำได้เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น สำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการเล่นกล้ามเนื้อในส่วนขาและเอว ก็สามารภทำได้ด้วยเช่นเดียวกัน แต่อย่าลืมคำนึงถึงความปลอดภัยร่วมด้วย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ที่จะต้องคำนึงถึงอาการบาดเจ็บอยู่เสมอ
