4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง
4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง
กล้ามอกถือ ว่าเป็นท่า ที่ที่คนเล่น เวทชอบมากที่สุด เพราะสนุก แถมกล้ามเนื้อ ขึ้นง่าย ดูแล้วอกผายไหล่พึ่ง ซึ่งก็มีเพียงแค่ดัมเบล กับม้านั่งแล้วเล่นเพียงแค่ 4 ท่านี้รับรองว่าเห็นผลอย่างแน่นอน
- Dumbbell Bench Press
การใช้ดัมเบลในท่านี้จะได้กล้ามเนื้ออกส่วนกลาง เริ่มต้นให้นอนหงายบนม้านั่ง มือทั้งสองข้างจับดัมเบลยกขึ้นไปแขนตึงพร้อมกับหายใจเข้า ฝ่ามือหันออกไปทางปลายเท้า ผ่อนลมหายใจออกงอข้อศอกลงจนทำมุมกับลำตัว 60 องศา นับเป็น 1 ครั้ง
- Incline Dumbbell Press
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้ออกบน เริ่มต้นให้ปรับม้านั่งให้มีความชันขึ้น 45 องศา แล้วนอนลงไป หายใจเข้ายกดัมเบลขึ้นไปให้แขนตึง แล้วค่อย ๆ หายใจออกงอข้อศอกลงให้ทำมุมกับลำตัวประมาณ 70 องศา นับเป็น 1 ครั้ง
- Decline Dumbbell Bench Press
ท่านี้จะได้อกส่วนล่าง เริ่มต้นให้ปรับม้านั่งให้มีความลาดเอียงลง 45 องศา แล้วนอนหงายใช้ขาเกี่ยวเข้ากับตัวล็อกของเบาะ จับดัมเบลยกขึ้นไปจนแขนตึงพร้อมกับหายใจเข้า แล้วค่อยงอข้อศอกลงให้หน้าอกขยายตึงมากที่สุด พร้อมกับหายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง
- Dumbbell Fly
ท่านี้เหมาะจะเป็นท่าสุดท้ายในการเล่นกล้ามเนื้ออก โดยจะคล้าย ๆ กับท่า Dumbbell Bench Press เริ่มต้นให้นอนหงายลงบนม้านั่ง จับดัมเบลขึ้นให้ข้อศอกงอเล็กน้อยโดยที่ฝ่ามือหันเข้าหากันพร้อมกับหายใจเข้า แล้วค่อยลดดัมเบลลงในลักษณะง้างออกช้า ๆ พร้อมกับหายใจออก จนแขนทำมุ่มกับลำตัว 70 องศานับเป็น 1 ครั้ง
4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
