กีฬา-กล้ามเนื้อ

4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง

4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง

กล้ามอกถือ ว่าเป็นท่า ที่ที่คนเล่น เวทชอบมากที่สุด เพราะสนุก แถมกล้ามเนื้อ ขึ้นง่าย ดูแล้วอกผายไหล่พึ่ง ซึ่งก็มีเพียงแค่ดัมเบล กับม้านั่งแล้วเล่นเพียงแค่ 4 ท่านี้รับรองว่าเห็นผลอย่างแน่นอน

 

4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง

 

  • Dumbbell Bench Press

การใช้ดัมเบลในท่านี้จะได้กล้ามเนื้ออกส่วนกลาง เริ่มต้นให้นอนหงายบนม้านั่ง มือทั้งสองข้างจับดัมเบลยกขึ้นไปแขนตึงพร้อมกับหายใจเข้า ฝ่ามือหันออกไปทางปลายเท้า ผ่อนลมหายใจออกงอข้อศอกลงจนทำมุมกับลำตัว 60 องศา นับเป็น 1 ครั้ง

  • Incline Dumbbell Press

ท่านี้จะได้กล้ามเนื้ออกบน เริ่มต้นให้ปรับม้านั่งให้มีความชันขึ้น 45 องศา แล้วนอนลงไป หายใจเข้ายกดัมเบลขึ้นไปให้แขนตึง แล้วค่อย ๆ หายใจออกงอข้อศอกลงให้ทำมุมกับลำตัวประมาณ 70 องศา นับเป็น 1 ครั้ง

  • Decline Dumbbell Bench Press

ท่านี้จะได้อกส่วนล่าง เริ่มต้นให้ปรับม้านั่งให้มีความลาดเอียงลง 45 องศา แล้วนอนหงายใช้ขาเกี่ยวเข้ากับตัวล็อกของเบาะ จับดัมเบลยกขึ้นไปจนแขนตึงพร้อมกับหายใจเข้า แล้วค่อยงอข้อศอกลงให้หน้าอกขยายตึงมากที่สุด พร้อมกับหายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

 

 

  • Dumbbell Fly

ท่านี้เหมาะจะเป็นท่าสุดท้ายในการเล่นกล้ามเนื้ออก โดยจะคล้าย ๆ กับท่า Dumbbell Bench Press เริ่มต้นให้นอนหงายลงบนม้านั่ง จับดัมเบลขึ้นให้ข้อศอกงอเล็กน้อยโดยที่ฝ่ามือหันเข้าหากันพร้อมกับหายใจเข้า แล้วค่อยลดดัมเบลลงในลักษณะง้างออกช้า ๆ พร้อมกับหายใจออก จนแขนทำมุ่มกับลำตัว 70 องศานับเป็น 1 ครั้ง

 

4 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบล และม้านั่ง


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *