4 ท่าบอดี้เวท สำหรับสาวๆที่อยากผอมเพียว แบบแข็งแรง หุ่นดี
4 ท่าบอดี้เวท สำหรับสาวๆที่อยากผอมเพียว แบบแข็งแรง หุ่นดี
4 ท่าบอดี้เวท สำหรับสาวๆที่อยากผอมเพียว แบบแข็งแรง หุ่นดี “อยากหุ่นดี” น่าจะเป็นอีกหนึ่ง ปณิธานในใจสำหรับสาวๆหลายคนเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังเชื่อว่า แท้ที่จริงแล้ว สาวๆ หลายคน ก็น่าจะรู้กันอยู่แก่ใจอีกว่า การจะมีรูปร่างที่ดีและสวยงามเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเองได้นั้น คำตอบของปณิธานเหล่านี้ ไม่ได้ยากเย็นตรงเลย นั่นก็คือการออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และปิดกระชับ กล้ามเนื้อ นั่นเอง
อย่างไรก็ตาม หากจะกล่าวถึงการออกกำลังกายแล้ว หลายๆคนคงจะนึกถึงสถานที่ อย่าง ฟิตเนสหรือยิมต่างๆที่มีเปิดให้บริการอยู่มากมาย ณ ปัจจุบัน แต่ทว่าหนึ่งในปัญหาที่หลายๆคนมักจะต้อง ประสบพบเจอ จนทำให้พลาดการออกกำลังกายไปในที่สุด นั่นก็คือ ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับสังคมการทำงาน ที่อาจจะทำให้ ผู้คนต้องประสบปัญหาเรื่องระยะเวลาในการเดินทาง รวมไปถึงการทำงานล่วงเวลา และสาเหตุอื่นๆอีกมากมาย
อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว ปัญหาต่างๆเหล่านี้ สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย ในรูปแบบง่ายๆ ที่เรียกกันว่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท นั่นเอง เพราะการออกกำลังกายด้วยท่า Bodyweight ต่างๆนั้น เป็นการออกกำลังกาย ที่ให้ประสิทธิภาพได้ดี
ทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายให้ยุ่งยากอีกด้วยเรียกได้ว่า ถ้าจะถามว่า Body Weight เหมาะกับใคร ในยุคนี้ คำตอบก็น่าจะเป็น เหล่าบรรดาคนทุกเพศทุกวัยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส หรือไม่มีเวลามากพอนั่นเอง
สำหรับสาวๆ คนที่ ที่อยากหุ่นดี แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส อีกทั้งยังกำลังมองหา ท่ากระชับกล้ามเนื้อง่ายๆ แต่ได้ผลดีอยู่ล่ะก็ ในวันนี้ เรามี 4 ท่าบอดี้เวท ง่ายๆ มาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลย ว่าไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับ จนเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนอีกด้วย
แนะนำ 4 ท่าบอดี้เวทผู้หญิง ฉบับคนอยากแข็งแรง หุ่นดี แต่ไม่มีเวลา
ท่าที่ 1: ท่านักปีนเขา หรือ Mountain Climbers
สำหรับ ท่าบอดี้เวท Mountain Climbers นี้ ถือเป็นหนึ่งในท่ากระชับกล้ามเนื้อ บอดี้เวทยอดนิยม สำหรับเหล่าคนรักสุขภาพหลายๆคนเลยทีเดียว โดยการทำท่านี้ จะเป็นหารช่วยบริหาร กล้ามเนื้อ ทั้งส่วนหลัง แขน และหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจานี้นี้ ยังเป็นท่า ที่สร้างเส้นโค้งให้กับบริเอว รวมถึงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดีทำให้ อีกด้วย
จำนวนครั้งที่เหมาะสม: 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
ท่าที่ 2: ท่าสควอช Squat
สควอช เป็นอีกหนึ่งท่า บอดี้เวทแบบพื้นฐานที่หากจะกล่าวถึงการออกกำลังกายในรูปแแบนี้แล้วล่ะก็ อย่างไรท่าสวคอช ก็ถือเป็นที่ ที่ไม่สามารถมองข้ามไปได้อย่างเด็ดขาด เพราะท่านี้ ไม่เพียงแต่จะช่วย ออกกำลังกล้าเนื้อส่วน แกนกลางของลำตัว และหน้าท้องได้อย่างทีประสิทธิภาพเท่านัั้น แต่ในระหว่างการทำ Squat ยังจะช่วย เสริมสร้างความแข็งแรง และความฟิตกระชับกล้ามเนื้อ ส่วนหลังและขา ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เรียกได้ว่า เป็นอีกหนึ่งท่าบริเวณ ที่ทำง่าย แต่ได้ประโยชน์ มหาศาลเลยทีเดียว
จำนวนครั้งที่เหมาะสม: 18 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
• ท่าที่ 3: ท่าสะพาน หรือ Glute Bridge
อีกหนึ่งท่าบอดี้เวทที่เหมาะกับสาวๆ เป็นอย่างมาก เพราะการทำท่านี้ จะเป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และกระชับ กล้ามเนื้อ ส่วนบริเวณสะโพก ก้น และต้นขาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังรวมไปถึง กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงล่าง เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งท่าประจำสำหรับสาวๆที่อยากมีหุ่นสวย เลยก็ว่าได้
จำนวนครั้งที่เหมาะสม: 13 – 18 ครั้งต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
• ท่าที่ 4: ท่าสควอชจัมพ์ Squat Jump
แม้ว่าจะดูเป็นทาดพื้นฐาน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วประโยชน์ที่ร่างกายจะได้จากการ body weight ด้วยถ้า Squat Jump นี้ ถือได้ว่ามีอยู่มากมายเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเร่งระบบ เผาผลาญ ไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้ง การทำท่านี้เป็นประจำ ยังช่วย ฟิตกระชับให้กล้ามเนื้อ ส่วนต้นขา มีความฟิตแอนด์เฟิร์ม มากยิ่งขึ้น อีกด้วย เรียกได้ว่าสาวๆคนไหนที่อยากมี ก้น แลดต้นขา กระชับเรียวสวย ได้รูป แล้วล่ะ ก็ ต้องไม่พลาดอย่างเด็ดขาด ที่จะนำท่า สก๊อตจั้มนี้ ไปใช้เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกาย ที่ต้องทำเป็นประจำทุกวัน
จำนวนครั้งที่เหมาะสม: 15 – 18 ครั้งต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต

ศึกษา ท่าบอดี้เวทผู้หญิง จะทำให้มีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น
หนึ่งในข้อกังวลที่สาวหลายคนกำลังคิดหนักกันอยู่ นั่นก็คือ อยากออกกำลังกายด้วยการบอดี้เวท แต่ก็กังวลว่าอาจจะเกิดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาจนดูเหมือนกับร่างกายผู้ชาย อันนี้สำหรับใครที่กำลังกังวลในเรื่องดังกล่าวอยู่แล้วก็ ขอตอบให้สบายใจตรงนี้ได้เลยว่า การบอดี้เวทด้วยท่าต่างๆสำหรับสาวๆนั้น สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดกล้ามเนื้อหนาขึ้นมาจนดูเหมือนกับร่างกายของผู้ชายอย่างแน่นอน
ทั้งนี้เป็นเพราะ ในความเป็นจริงแล้วสาวๆ นั้น ไม่ได้ ออกกำลังกายที่หนักเทียบเท่ากับเหล่าหนุ่มๆที่ต้องการสเริมสร้างกล้ามเนื้อย่างแน่นอน อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยการ บอดี้เวทนั้น เป็นการมุ่งเน้นไปที่ การเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกายรวมไปถึงเสริมสร้างความฟิตกระชับ และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเท่านั้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว สาวๆคนไหน ที่ อยากมี หุ่น ดี บอดี้สวย ก็เริ่มออกกำลังกายด้วยท่าบอดี้เวท ที่เรานำมาฝากกันได้เลย