4 ท่าบอดี้เวทผู้ชาย แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย
4 ท่าบอดี้เวทผู้ชาย แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย
4 ท่าบอดี้เวทผู้ชาย แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย ในยุคสมัยที่ผู้คนหันมาดูแลใส่ใจในสุขภาพและรูปร่างกันมากขึ้นนี้ การออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ที่หลายๆคนเริ่มให้ความสำคัญ และ ยกให้เป็นอีกหนึ่ง กิจวัตรประจำวันที่จะต้องทำอย่างน้อย 1-3 ชั่วโมง ต่อวัน เลยทีเดียว
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น จะถือเป็น ทางออก ที่ดีและถูกต้องที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการ ออกกำลังกาย และ ดูแลรักษารูปร่างอยู่เสมอ แต่เชื่อว่า ในยุคสมัยที่ ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบเช่นนี้ คงมีผู้คนอีกจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว ที่ไม่อาจหาเวลา ปลีกตัว ไปออกกำลังกายยังฟิตเนสหรือยิมได้
ด้วยเหตุนี้เอง การออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท หรือ Bodyweight จึงกลายมาเป็นอีกหนึ่ง คำตอบสำหรับคนชอบออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา เนื่องจากการออกกำลังกาย ด้วยการบอดี้เวทนั้น ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด อีกทั้ง ท่าบอดี้เวทต่างๆนั้น ยังไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ ให้ยุ่งยากอีกด้วย
ทั้งนี้ หากผู้อ่านคนไหนที่ยังคงสงสัยว่า Body Weight เหมาะกับใคร คำตอบง่ายๆก็คือ การออกกำลังกายด้วย body weight นี้ เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้คนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ ไม่มีเวลาหรือไม่สามารถหาเวลาเพื่อเดินทางไปออกกำลังกายยังฟิตเนสได้ สำหรับใคร ที่กำลังมองหาท่าบอดี้เวทง่ายๆ สำหรับนำไปใช้ ออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้าน อยู่ล่ะก็ ในวันนี้ เรามี 4 ท่ากระชับกล้ามเนื้อแบบพื้นฐาน ด้วยการบอดี้เวท พร้อมประโยชน์ ของแต่ละท่า มาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่า นอกจาก จะช่วย ฟิตหุ่น ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ให้ยุ่งยากแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดีจนเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้อย่างแน่นอน
รวม 4 ท่าบอดี้เวทผู้ชาย ง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส
• ท่าที่ 1 : ลุกนั่งหรือ Squat
เริ่มต้นกันด้วย ท่า บอดี้เวท ที่มีชื่อว่า Squat การทำท่านี้ ถือเป็นอีกหนึ่งท่า ที่สามารถออกกำลังกายให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆได้ อย่างหลากหลาย เรียกได้ว่าตั้งแต่ ช่วงบริเวณที่ ต่ำกว่า ลำตัวลงไป ทั้งบริเวณส่วนของต้นขา สันหลัง และหน้าท้อง ต่างก็เป็นส่วนที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยท่านี้ เป็นอย่างมาก ทั้งนี้สำหรับการทำท่าสควอช นอกเหนือจากที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เพิ่มขึ้น ให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนบริเวณช่วงล่างของลำตัวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้น ควรมีอุปกรณ์สำหรับคอยช่วยพยุงหรือยึดเกาะเอาไว้ ในการรองรับน้ำหนัก จะให้สามารถทำท่านี้ได้อย่างสมบูรณ์และง่ายดายมากยิ่งขึ้น
• ท่าที่ 2 : วิดพื้นหรือ Push Up
หากในท่าสควอชนั้น เป็นท่าที่ให้ประโยชน์ ได้อย่างดีสำหรับร่างกายช่วงล่าง ท่าวิดพื้นหรือถ้า Post up นี้ ก็ถือเป็นทาสสารพัดประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเช่นเดียวกัน โดยการออกกำลังกายด้วยท่าโพสภาพนี้ เป็นการ ช่วยเพิ่มความฟิตกระชับและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของร่างกาย อาทิเช่น หัวไหล่ แขน หน้าท้อง และหน้าอก เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้น การทำเริ่มทำท่าวิดพื้นหรือ Push Up นี้ กวนเริ่มจากการใช้หัวเข่าด้านใดด้านหนึ่ง วางค้ำ หรือยันพื้นเอาไว้ เพื่อให้สามารถทำได้อย่างง่ายดายมาก ยิ่งขึ้น
• ท่าที่ 3: Crunch
สำหรับหนุ่มๆคนไหน ที่กำลังมองหาถ้าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่จะช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือซิกแพค ให้กับตนเองได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะก็ ท่า Crunch นี้ ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ แม้ว่าจะใช้ ทักษะการเคลื่อนไหว ขึ้นลงในระยะ สั้น แต่ทว่า สามารถตอบโจทย์ในการเสริมสร้างความกระชับและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้น การทำท่านี้มีความเสี่ยงที่อาจจะได้รับบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอได้ นั้นแล้วจึงควรศึกษากระบวนการที่ถูกต้อง ในการวางมือเพื่อประคองส่วนของศีรษะ ก่อนที่จะยกตัวขึ้นให้ดี เสียก่อน เพื่อให้สามารถทำได้อย่างถูกต้องและเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ท่าที่ 4: Planks
อีกหนึ่งท่าบอดี้เวทง่ายๆ ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์หรือ มีข้อจำกัดในเรื่องของ พื้นที่สำหรับการออกกำลังกายในท่าแพลง เพราะเพียงแค่นอนคว่ำ และใช้ข้อศอกกับปลายเท่ายันพื้นเอาไว้ จัดระเบียบร่างกายให้ สะโพกคอและหลัง อยู่ในแนวเส้นตรงระนาบเดียวกัน พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้องเอาไว้ ก็จะถือเป็น การออกกำลังกายในท่า Planks ที่ถูกต้อง ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ อยากมีประสิทธิภาพ เท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนแขน หลัง และต้นขา ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ระยะเวลา และจำนวนวัน ที่เหมาะสมต่อวัน สำหรับการออกกำลังกาย ด้วย ท่าบอดี้เวทผู้ชาย
รับการออกกำลังกาย ด้วยถ้าบอดี้เวทนั้น ในความเป็นจริงแล้วสามารถนำมาใช้เป็นหนึ่งในกิจกรรม เพื่อการออกกำลังกาย ที่ทำได้ทั้ง แบบ การทำทุกวัน วันเว้นวัน หรืออย่างน้อยให้ได้ สามวันต่อ หนึ่งสัปดาห์ ทั้งนีั สำหรับจำนวนที่เหมาะสม รายการออกกำลังกายด้วยท่าบอดี้เวทต่างๆในแต่ละท่านั้น ควรแบ่งออกเป็น 1 ท่าต่อ 1 เซต ซึ่งใน 1 เซตนั้น ควรทำอย่างน้อย 15-20 ครั้ง และ อย่างต่ำที่สุด ในแต่ละวันควรทำอยู่ที่ประมาณ 3 ต่อ 1 ท่า ทั้งนี้สำหรับช่วงพัก ในระหว่าง การออกกำลังกายแต่ละเซต หรือระหว่างถ้าต่างๆนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถพักได้ตั้งแต่ 1 นาทีไปจนถึง 3 นาที ก่อนที่จะกลับมาทำในท่า หรือเซตต่อไป เพียงเท่านี้ ก็จะสามารถออกกำลังกายได้ ง่ายๆ โดยไม่จำเป็นจะต้องพึ่งพาอุปกรณ์หรือหาเวลาว่างเพื่อไปฟิตเนสในข่วงเวลาที่ยุ่งยาก อีกทั้ง กล้ามเนื้อส่วนต่างๆยังได้รับการพัฒนา ไม่มีความกระชับและแข็งแกร่งเพิ่มมากขึ้น เรียกได้ว่า การออกกำลังกายด้วยการบอดี้เวทในท่าต่างๆเหล่านี้ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกาย ง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์เป็นอย่างดีเลยทีเดียว