3 เมนู อาหารแคลน้อย ทำเองง่ายๆ สำหรับคนลดความอ้วน

3 เมนู อาหารแคลน้อย ทำเองง่ายๆ สำหรับคนลดความอ้วน  ทุกวันนี้แน่นอนว่าไม่ว่าใครก็ตามต่างก็มีความต้องการที่จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ระดับที่พึงพอใจ ตลอดจนรักษารูปร่างและสัดส่วนให้ดูดีอยู่เสมอ  ซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้ ถือเป็นสิ่งที่ผู้คนแทบจะทุกช่วงวัยต่างก็ ต้องการและให้ความสำคัญ นอกจากนี้เชื่อว่ายังคงมีสาวๆอีกจำนวนไม่น้อย ที่หลายต่อหลายครั้ง มักตั้งปณิธานเอาไว้ว่า จะลดน้ำหนักให้ได้ แม้ว่าอาจจะจะสำเร็จบ้างหรือไม่สำเร็จบ้างก็ตามที ทั้งนี้เพราะในความเป็นจริงแล้ว มีน้ำหนักอยู่ในระดับเกณฑ์ที่เหมาะสม การดูแลรูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอนั้น จะช่วยสร้างบุคลิกภาพให้ดูดีมีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ทุกๆคนมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หากจะกล่าวถึงเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว คงจะมีผู้คนจำนวนไม่ คิดว่าช่างเป็นเรื่องยากเย็น ในความเป็นจริงแล้ว วิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผลดีนั้น มีเพียงแนวทางหลักๆอยู่ 2 ส่วนด้วยกัน ได้แก่ส่วนของการออกกำลังกาย และอีกหนึ่งส่วนก็คือการดูแลปัจจัยเรื่อง อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย และโภชนาการในแต่ละมื้อที่รับประทานเข้าไป โดยจะต้องตระหนักและให้ความสำคัญกับปริมาณของแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับ ซึ่ง อาหารที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก และออกกำลังกายนั้น ควรจะต้องเป็น อาหารแคลอรี่ต่ำ หรือ อาหารแคลน้อย และแน่นอนว่า การจะควบคุมระดับของแคลอรี่ในแต่ละมื้ออาหารได้นั้น วิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือ การประกอบอาหารในแต่ละมื้อเพื่อรับประทานเอง เพราะไม่เพียงแต่จะเป็นการ ช่วยให้สามารถรู้ระดับพลังงาน ไขมัน แคลอรี่ รวมถึงโภชนาการอื่นๆ ได้อย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังจะเป็นการช่วยให้สามารถดูแลคุณภาพและความสะอาดของอาหารในแต่ละมื้อ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ทั้งนี้สำหรับใคร ที่เป็นสายทำอาหาร และกำลังต้องการเมนู คุมอาหาร หรือเมนูพลังงานต่ำ เอาไว้ทำเพื่อรับประทานเองในระหว่าง ที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ล่ะก็ ในวันนี้ เรามี 3 เมนูอาหารแคล้วน้อย ทำเองได้ง่ายๆ จากที่บ้านมาฝากกัน

แนะนำ 3 เมนู อาหารแคลน้อย ทำเองได้ง่ายๆ จากที่บ้าน

1. เมนูผัดผัก

ปริมาณแคลอรี่: 200 กิโลแคลอรี่

เมนูแคลน้อย แบบเบสิค ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เพราะถือเป็นเมนู ที่มีส่วนประกอบหลัก เป็นผักต่างๆนานาชนิด ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยให้กินได้อย่างสบายใจไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ช่วยเสริมเข้ามา รวมถึงเส้นใยและไฟเบอร์ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบขับถ่ายภายในร่างกายได้อีกด้วย

2. เมนูต้มยำน้ำใส

ปริมาณแคลอรี่: 200 กิโลแคลอรี่

เป็นอีกเมนู ทำกินเองได้ง่ายๆ อีกทั้งยังการันตีว่ารสชาติอร่อยถูกปากคนไทยอย่างแน่นอน โดยเมนูต้มยำน้ำใสนี้ ถือได้ว่าเป็นเมนูที่ ไม่เพียงแต่จะแคลอรี่น้อยและกินได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนเท่านั้น แต่ รสชาติที่จัดการของต้มยำ ยังจะเป็นตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

3. เมนูแกงจืดเต้าหู้

ปริมาณแคลอรี่: 190 กิโลแคลอรี่

อีกหนึ่งเมนูคู่ครัวคนไทย ที่มาพร้อมกับรสชาติเบาๆ ทำให้ไท่ว่าใคร ก็สามารถสามารถทานเมนูนี้ได้อย่างแน่นอน ทั้งนี้ เมนูแกงจืดเต้าหู้นั้น ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแต่จะช่วยให้อิ่มท้อง เพียงอย่างเดียว แต่ยังถือเป็นเมนูแคลต่ำ ที่สามารถนำไปต่อยอด กลายเป็นเมนูอาหารคลีนได้อีกด้วย

แนวทาง การเลือกเมนู อาหารแคลน้อย ทำเอง สำหรับการลดน้ำหนัก

1. คนเป็นอาหารประเภทนึ่ง ตุ๋น และต้ม เป็นหลัก
2. หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด และผัด เท่าที่จะเป็นไปได้
3. พยายาม ใส่เครื่องปรุงต่างๆให้น้อยชนิดให้ได้มากที่สุด
4. เน้นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก
5. พยายามศึกษาข้อมูลทางด้านโภชนาการ รายการดูแลเรื่องระดับปริมาณแคลอรี่ให้แม่นยำ เพื่อนำมาใช้ในการประกอบอาหารรับประทานเองเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

---

• 5 ท่ากระชับต้นขา และสะโพก
• เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา
• ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
• ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน