3 เทคนิค Body Weight เริ่มต้นง่าย ๆ
3 เทคนิค Body Weight เริ่มต้นง่าย ๆ
หากจะกล่าวถึง “Body Weight” เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคน น่าจะมีความรู้จักมักคุ้นกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว โดยเฉพาะบรรดาเหล่าสายออกกำลังกายทั้งหลาย เนื่องจากเทคนิค “Body Weight” จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพิ่มเติมอีกด้วย ที่สำคัญคือแทบไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ เป็นตัวช่วยเลยด้วยซ้ำ สำหรับคนงบน้อยหรือไม่สะดวกเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้เลยทีเดียว บทความนี้จึงอยากชวนทุกคนมาออกกำลังกายด้วยเทคนิค “Body Weight” ในลักษณะต่างๆ กันอีกครั้ง มั่นใจเลยว่าจะต้องช่วยลดน้ำหนัก รวมถึงทำให้กลับมามีรูปร่างดีอีกครั้งอย่างแน่นอน
- ท่า Deadbug
แม้ว่าหลายคนอาจจะมองว่าการออกกำลังกายด้วย “ท่า Deadbug” เหมือนไม่ค่อยยากเท่าไหร่นัก แต่ต้องยอมรับเลยว่าในช่วงแรกคงมีความทุลักทุเลอยู่บ้าง เพราะหากยังไม่มีความชำนาญ น่าจะปวดเมื่อยอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่หากใครสนใจอยากลองออกกำลังกายด้วยการใช้ “ท่า Deadbug” ต้องเริ่มทำท่วงท่าตามรูปภาพดังกล่าว โดยทำสลับกันไปเรื่อยๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากกว่าเดิม แต่ระหว่างนั้นต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าขา รวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องด้วย เพื่อช่วยกระตุ้นให้เกิดการทำงานอย่างทั่วถึง ส่งผลให้การสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพตามไปด้วยเช่นกัน
- ท่า Bench Dip
หลังจากเรียนรู้เทคนิค “Body Weight” ในลักษณะของ “ท่า Deadbug” เป็นที่เรียบร้อยแล้ว มาต่อกันด้วย “ท่า Bench Dip” เพียงแต่ท่าดังกล่าวต้องใช้อุปกรณ์ช่วยนิดหน่อย แต่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่หายากเลยแม้แต่น้อย แทบทุกบ้านน่าจะมีกันอยู่แล้ว นั่นคือ เตียง โต๊ะ หรือเก้าอี้ ที่มีความมั่นคงมากพอในระดับหนึ่ง เอาไว้สำหรับการฝึก “ท่า Bench Dip” โดยต้องพยายามใช้มือจับขอบให้แน่น แล้วค่อยเคลื่อนไหวร่างกายตามรูปภาพด้านบน แม้ว่าจะเป็นเพียงท่าพื้นฐานเบสิคๆ แต่กลับช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้หลากหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อหลังแขน รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและปีก ควรจับจังหวะการหายใจของตัวเองขณะยกตัวขึ้นลง ช่วงยกตัวขึ้นให้หายใจออก ส่วนตอนผ่อนตัวลงให้หายใจเข้า
- ท่า Side Plank
สำหรับการออกกำลังกาย “ท่า Side Plank” นับว่าเป็นอีกท่วงท่าที่มีความน่าสนใจเป็นอย่างมาก ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อข้างลำตัว กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อขาหนีบ หากใครไม่เคยออกกำลังกายด้วย “ท่า Side Plank” มาก่อน แนะนำว่าระยะเริ่มต้นอาจเปลี่ยนท่าครั้งละประมาณ 24 – 40 วินาที เป็นจำนวนอย่างน้อย 2 – 3 ยกด้วยกัน แต่หลังจากเริ่มชินกับ “ท่า Side Plank” แล้ว สามารถเพิ่มระดับจำนวนเวลาไปได้ตามความต้องการของตัวเองเลย
3 เทคนิค Body Weight เริ่มต้นง่าย ๆ
- เช็ก 5 ท่ายอดฮิต ช่วยลดส่วนเกินได้เร็ว
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- รวมอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่ต้องมี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
