3 เทคนิคที่จะพาร่างกายสู่ความฟิต

3 เทคนิคที่จะพาร่างกายสู่ความฟิต

การผสมผสานวิธีการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมรรถภาพร่างกายโดยรวม โดยการฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ กระชับและเสริมสร้างร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และลดความเครียด ยังส่งผลให้ความจุปอดที่ดี หัวใจที่แข็งแรง ค่าดัชนีมวลกาย และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไร้ไขมัน

 

3 เทคนิคที่จะพาร่างกายสู่ความฟิต

 

เทคนิคที่ 1 การออกกำลังกายหัวใจ และหลอดเลือด

เริ่มต้นวันแรกด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยให้หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง อย่างเช่นการเดินเร็ว, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ หากคุณเป็นสมาชิกฟิตเนสก็ลองเลือกเข้าคลาสเกี่ยวกับการแอโรบิก เช่นการเต้น หรือคลาสอื่น ๆ ที่เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ

 

เทคนิคที่ 2 การฝึกความแข็งแกร่ง

ในวันที่สองให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง สร้างโปรแกรมยกน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้โดยดูรูปแบบการฝึกต่าง ๆ

ความเชื่อผิดๆ ประการหนึ่งคือ การยกเวทจะทำให้คุณอ้วนขึ้น แต่ความจริงแล้วการเล่นเวทและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และสร้างรูปร่างที่กระชับและสมส่วน

การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างสมรรถภาพร่างกายโดยรวม การออกกำลังกายแบบต้าน จึงจำเป็นอย่างมาก

 

เทคนิคที่ 3 การฝึกกระชับ และยืดกล้ามเนื้อ

ในวันที่สามของกิจวัตรการออกกำลังกาย ควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการยืดกล้ามเนื้อโดยการ โยคะ หรือพิลาทิส ที่จะสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการเพิ่มการทรงตัวยืดหยุ่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างเส้นเอ็น และข้อต่อ หรือจะลองทำการยืดกล้ามเนื้อแบบต่าง ๆ ที่ตัวเองรู้สึกชื่นชอบก็ได้

 

 

ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอนอีกครั้งแล้วพัก

หลังจากทำเทคนิคทั้งหมดจนครบสามวันให้ ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งตามขั้นตอนอีกครั้งหนึ่ง รวมแล้วทั้งหมดก็คือ 6 วัน วันที่ 7 ก็ให้พักผ่อนฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงเครียด ที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย อย่างเช่นอาจจะฝึกจันทร์-เสาร์แล้วกำหนดให้วันอาทิตย์เป็นวันพัก แล้ววันจันทร์ก็กลับมาเริ่มต้นโปรแกรมฝึกซ้ำใหม่ เมื่อคุณเริ่มเสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายได้แล้ว คุณจะเริ่มรับรู้ถึงสิ่งที่เริ่มเปลี่ยนแปลง และผลลัพธ์ที่ดีขึ้น หลังจากนั้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย โดยเลือกการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น เพื่อให้มีความพัฒนามากกว่าเดิมอย่างต่อเนื่อง เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะมีความฟิต ที่มาพร้อมกับความสุขของการที่ได้เป็นรูปร่างดี ๆ ของตัวเอง อีกทั้งยังมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย

 

3 เทคนิคที่จะพาร่างกายสู่ความฟิต


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *