3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น

3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น

รูปร่างและหุ่นที่สวยงามหลายคนอาจจะคิดว่าสร้างได้อยาก แต่หากเริ่มต้นได้แล้วนั้นไม่มีอะไรเกินความสามารถได้เลย เช่นเดียวกับการสร้างซิกแพคที่หลายคนมองว่าทำได้ยาก เริ่มต้นด้วยตัวเองไม่ได้ บทความนี้จึงจะมานำเสนอวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ได้เป็นแนวทางในการสร้างซิกแพคด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคมีอยู่หลากหลายวิธี หลากหลายรูปแบบ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว อาจจะต้องเริ่มออกกำลังกายแบบขั้นพื้นฐานก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นและปรับตัว อีกทั้งยังจะเป็นการช่วยให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นด้วย

การซิทอัพ ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคแบบพื้นฐานที่หลายคนคงรู้จักกันดีอยู่แล้ว ด้วยการนอนราบกับพื้น สองมือประกบกันวางที่ท้ายทอย ขาสองข้างชิด ยืดขาตรง และทำการยกศีรษะและลำตัวขึ้นให้ได้สูงที่สุด ในผู้ที่ชำนาญหรือออกกำลังกายมานานแล้วจะสามารถยกศีรษะและลำตัวได้ถึง 90 องศาเลยทีเดียว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นให้ยกศีรษะและลำตัวขึ้นได้เท่าที่ไหว แต่ให้เน้นเกร็งหน้าท้องมากๆ จะช่วยลดไขมันและสร้างซิกแพคได้ดี สำหรับผู้เริ่มต้น อาจจะทำท่านี้วันละ 20 – 40 ครั้ง ก็ได้

 

 

ซิทอัพแบบทวิส เป็นท่าออกกำลังกายที่คล้ายกับซิทอัพ แต่ได้บริหารช่วงเอวได้มากกว่า เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น ชั้นเข่าทั้งสองข้างขึ้น สองมือประกบรองไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นทำการยกตัวขึ้นแต่ให้ไหล่และข้อศอกแตะกับเข่าของฝั่งตรงข้าง โดยการยกเข่าเข้าหาข้อศอกเล็กน้อย สลับข้างกันไปเรื่อย ๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ต่อวัน จะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

 

 

การเกร็งหน้าท้อง ท่านี้จะเป็นการช่วยให้หน้าท้องได้เกร็งตัวมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับหน้าท้องของคุณ ยกขาและยกตัวขึ้นเป็นตัววี ศอกทั้งสองข้างตั้งฉากวางไว้ด้านหลัง จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และพัก 15 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง

ท่าบริหารเหล่านี้เป็นเพียงการเริ่มต้นของการออกกำลังกายเท่านั้น เหมาะแก่ผู้เริ่มต้นที่ร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวได้เต็มที่ เป็นการยืดหยุ่นร่างกายเบื้องต้นที่คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญของการสร้างซิกแพคคือการรับประทานอาหาร การสร้างซิกแพคควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง เพราะไขมันจะสะสมมากที่หน้าท้องจะทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร และควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่

 

 

#สมัครคาสิโนออนไลน  #กีฬาว่ายน้ำ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *