3 ท่าสร้างกล้ามเนื้อช่วงหลัง ดัมเบล บาร์เบล
3 ท่าสร้างกล้ามเนื้อช่วงหลัง ดัมเบล บาร์เบล
กล้ามเนื้อด้านหลังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ที่ไม่ควรมองข้ามเพราะยิ่งมีมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น อีกทั้งกล้ามเนื้อหลังที่สมบูรณ์ ยังส่งเสริมให้รูปร่างดูสมส่วนสวยงาม เป็น V-Shape โดยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีดัมเบล หรือบาร์เบลก็ใช้ได้แล้ว ซึ่งหากใครไม่รู้จะเล่นท่าไหนเราจึงนำมาแนะนำด้วยกัน 3 ท่า ดังนี้
Dumbbell Row
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนลำตัวตรง กางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลในลักษณะคว่ำมือ แนบกับลำตัว แอ่นหน้าอก และเอียงตัวไปด้านหน้า 45 องศา หลังต้องเป็นแนวตรง แล้วเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหลัง พร้อมกับดึงดัมเบลขึ้น – ลง ช้า ๆ
Deadlift
ท่านี้ให้ใช้บาร์เบล เริ่มต้นหันยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบล กางเท้าออกกว้างประมาณไหล่ แล้วให้มือทั้งสองข้างก้มลงจับบาร์เบลให้มือห่างกันในระดับหัวไหล่ หลังจากนั้นแอ่นอก แล้วตกลำตัวขึ้นพร้อมกับบาร์เบลในลักษณะหลังแอ่นอกตรง และหากใจออก ข้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนบาร์เบลกลับไปอยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง 3 เซต
Dunbbell Upright Row
ยืนแยกขา ให้กว้างเท่าหัวไหล่ ในมือทั้งสองข้าง ถือดัมเบล เอาไว้ด้านหน้า ลำจังในลักษณะ หันฝ่ามือ เข้าหาร่างกาย จากนั้น แอ่นอกเล็กน้อย เกร็งหลัง ยกดัมเบลขัน มาจนถึง บริเวณคาง ในลักษระข้องศอก กางออกทำมุม 45 องศา ข้างไว้ ประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยผ่อน ดัมเบลง กลับไปสู่ ท่าเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 3เซต
3 ท่าสร้างกล้ามเนื้อช่วงหลัง ดัมเบล บาร์เบล
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
