10 เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก อิ่มอร่อย หุ่นเป๊ะ
10 เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก อิ่มอร่อย หุ่นเป๊ะ
ใครที่กำลังดูแลรูปร่างตัวเอง นอกจากพยายามออกกำลังกายแล้ว อาหารก็เป็นอีกหนึ่งทางที่เราสามารถใช้ดูแลตัวเองได้ อาหารคลีนจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของคนรักสุขภาพและอยากมีหุ่นสวยเป๊ะ วันนี้เราจึงนำ 10 เมนูอาหารคลีน มาให้ลองนำไปทำทานดูจ้า
ข้าวกล้อง + ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ข้าวกล้องร้อนๆ สักจานทานคู่กับไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แนะนำให้เลือกใช้ส่วนอกไก่ที่มีมันน้อย นำไปผัดกับพริกแห้ง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หอมแดง พริกหยวก ใช้ความหวานของผักแทนการใช้น้ำตาล เท่านี้ก็อิ่มอร่อยได้แล้ว
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผัดอกไก่
เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ เอามาผัดกับแครอทหั่นเต๋า ถั่วลันเตา หอมใหญ่ เม็ดข้าวโพดต้มสุก ใช้เนื้ออกไก่ไม่ติดมัน ปรุงรสเล็กน้อย โป๊ะด้วยไข่ดาวร้อนๆ สักฟองก็อร่อยด้วยสวยด้วยแล้ว
แซนวิชโฮลวีตไข่คนทูน่า
เมนูง่ายๆ สำหรับคนเร่งรีบในตอนเช้า แค่มีขนมปังโฮลวีต ผัดสดตามชอบ จะผักกาดแก้ว มะเขือเทศ หรือผักสลัดอื่นๆ ก็ได้ วางบนขนมปัง ท็อปด้วยทูน่าในน้ำแร่ ไข่คนแบบไม่ต้องใช้น้ำมัน หรือใครอยากให้ไข่คนหอมหน่อยก็ใส่เนยไปเล็กน้อย แค่นี้ก็ได้เมนูอาหารคลีน เป็นมื้อเช้าแบบง่ายๆ แล้ว
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + กะเพราเต้าหู้ + ผัดสลัด
เปลี่ยนจากกะเพราใส่เนื้อสัตว์มาเป็นเต้าหู้แทนเพื่อความไม่จำเจ ใช้เต้าหู้แบบไม่มีแป้ง ผัดกับใบกะเพราะหอมๆ ทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆ แกล้มด้วยผักสลัดสดๆ แค่นี้ก็อร่อยฟินนน
ซุปไก่มันฝรั่ง
มาทำต้มซุปไว้ซดน้ำคล่องๆ คอกันบ้าง ล้างอกไก่ให้สะอาด หั่นมันฝรั่ง หอมใหญ่ มะเขือเทศ และขึ้นฉ่ายเตรียมเอาไว้ให้พร้อม ต้มน้ำซุปไก่ ใส่วัตถุดิบและเคี้ยวจนผักเปื่อย ทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้องสักถ้วย
สเต๊กปลา + สลัดผัก
จะเป็นปลากระพง ปลาดอลลี่ หรือปลาแซลม่อนก็ได้ตามชอบ ย่างกับกระทะโรยพริกไทยดำกับเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและความหอม ทานคู่กับสลัดผักสดราดน้ำสลัดไขมันต่ำจะทำเองหรือสำเร็จรูปก็ได้ เป็นเมนูอาหารคลีนที่อิ่มอร่อยไปอีกแบบ
ปลาแซลมอนลุยสวน + ไข่ต้ม
เมนูปลาดีต่อสุขภาพเพราะไขมันต่ำ ยิ่งใช้วิธีย่างแทนการทอดก็ยิ่งลดน้ำมันส่วนเกินไปได้ ใส่พวกขิง หอมแดง ใบมะกรูด พริกขี้หนู มะม่วง ปรุงรสน้ำยำให้จี๊ดจ๊าดสักหน่อยจะได้เจริญอาหาร แต่งหน้าด้วยใบสะระแหน่ ใครกลัวไม่อิ่มก็ทานคู่กับไข่ต้ม หรือข้าวกล้องก็ได้
โปรตีนแพนเค้กโอ๊ต + เมล็ดเจีย
ใครอยากทานของหวานแบบคลีนๆ เราก็มีแนะนำ ด้วยการทำแพนเค้กโดยใช้ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็ก ไข่ไก่ นมอัลมอนด์ ใส่ผงโปรตีนสักหน่อย ให้ความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน ทานคู่กับผลไม้จำพวกเบอร์รี่ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาซาอิ โบลว์
เอาผงอาซาอิไปปั่นรวมกับกล้วยหอม นมอัลมอนด์ และผลไม้ตามชอบ ท็อปด้วยโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ธัญพืชต่างๆ ผลไม้สดอื่นๆ เป็นเมนูอาหารคลีนสำหรับมื้อเช้าที่ดีอีกเมนู
สมูทตี้ลดพุง
สมูทตี้นั้นทำทานเองได้ง่ายๆ สูตรนี้เป็นสูตรลดพุง โดยใช้แตงกวา โหระพา บรอคโคลี่ กะหล่ำปลี และต้นอ่อนทานตะวัน ปั่นรวมกันดื่มสลายพุงได้เลยจ้า
10 เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก อิ่มอร่อย หุ่นเป๊ะ
