10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา

10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา

การพักผ่อนนอนหลับ ถือเป็นกระบวนการสำคัญของร่างกาย เพราะเป็นช่วงเวลาการฟื้นฟูระบบต่าง ๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย หรือเป็นนักกีฬายิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก แต่หลาย ๆ คนนั้นก็มักจะมีอาการหลับยาก เราจึงนำ 10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา มาแนะนำกัน

 

10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา

 

  1. ที่อุดหูดี ๆ สัก 1 คู่

หากใคร นอนหลับยาก แถมยัง สะดุ้งตื่นง่าย ๆ ด้วยเสียงดัง เพียงเล็กน้อย การมีที่อุดหูดี ๆ สักคู่ ก็จะสามารถ แก้ปัญหา และช่วย ให้นอนหลับสนิทได้มากขึ้น

  1. ทำเตียงนอนให้เป็นที่สำหรับนอนหลับจริง ๆ

ไม่ควรใช้เป็นที่นอนเล่น นั่งเล่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นมือถือ หรือนอนดูทีวี จะทำให้คุณนั้นหลับได้ง่ายขึ้น

  1. ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

การออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกาย และประสาทต่าง ๆ มีความตื่นตัว ดังนั้นหากต้องออกกำลังกายตอนเย็นควรต้องกะเวลาให้ห่างจากตอนจะเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

  1. หนังสือสักเล่ม

หาหนังสือดี ๆ สักเล่มอ่านก่อนเข้านอน การอ่านหนังสือนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้รู้สึกง่วงได้เป็นอย่างดี ที่จะทำให้หลับสนิทได้

  1. ฟังเพลง คลายเครียดก่อนเข้านอน

การฟังเพลงคลาสิค หรือเพลงโอเปรา เบา ๆ จะช่วยทำให้รู้สึกปลดปล่อยอารมณ์ คลายเครียดได้เป็นอย่างดี ลองนั่งหลับตาฟังเพลง ทำสมองให้ว่าดูสิ แล้วจะรู้สึกง่วงแล้วหลับสนิทมากขึ้น

  1. ปรับอารมณ์ กับแสงสว่าง

การปิดไฟ หรือหรี่แสงไฟภายในบ้านลง ก่อนนอนสัก 2-3 ชม. จะทำให้รู้สึกง่วงเร็วมากขึ้น

  1. งดเครื่องดื่ม ชา-กาแฟ

หลังจากช่วงบ่าย 3 เป็นต้นไปควรงดชา – กาแฟ รวมไปถึงเครื่องดื่มคาเฟอีน ที่อาจจะส่งผลทำให้หลับยากในช่วงกลางคืน รวมไปถึงการดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ ที่จะทำให้หลับไม่สนิทอีกด้วย

  1. น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมละเหย จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจจะนำไปวางไว้บนหัวเตียง โต๊ะข้างเตียง หรือใต้หมอน จะทำให้หลับได้ง่าย พร้อมกับตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น

  1. ลงทุนซื้อที่นอน และหมอนคุณภาพดี

ที่นอน และหมอนที่มีคุณภาพดี นุ่มจะทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่าย หลับสบาย กว่าที่นอนธรรมดา ๆ ทั่วไป

  1. เข้าห้องน้ำ

เข้าห้องน้ำ จัดการธุระต่าง ๆ ให้เรียบร้อยก่อน เข้านอน คงจะไม่ดีแน่ ๆ หากกำลังเคลิ้ม ๆ จะหลับแล้ว ต้องปวดฉี่ แล้วลุกเข้าห้องน้ำ แล้วกลับขึ้น ที่นอน พร้อมกับปรับอารมณ์ ให้ง่วงใหม่ อีกครั้ง

 

 

 

10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น