10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา
10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา
การพักผ่อนนอนหลับ ถือเป็นกระบวนการสำคัญของร่างกาย เพราะเป็นช่วงเวลาการฟื้นฟูระบบต่าง ๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย หรือเป็นนักกีฬายิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก แต่หลาย ๆ คนนั้นก็มักจะมีอาการหลับยาก เราจึงนำ 10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา มาแนะนำกัน
- ที่อุดหูดี ๆ สัก 1 คู่
หากใคร นอนหลับยาก แถมยัง สะดุ้งตื่นง่าย ๆ ด้วยเสียงดัง เพียงเล็กน้อย การมีที่อุดหูดี ๆ สักคู่ ก็จะสามารถ แก้ปัญหา และช่วย ให้นอนหลับสนิทได้มากขึ้น
- ทำเตียงนอนให้เป็นที่สำหรับนอนหลับจริง ๆ
ไม่ควรใช้เป็นที่นอนเล่น นั่งเล่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นมือถือ หรือนอนดูทีวี จะทำให้คุณนั้นหลับได้ง่ายขึ้น
- ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
การออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกาย และประสาทต่าง ๆ มีความตื่นตัว ดังนั้นหากต้องออกกำลังกายตอนเย็นควรต้องกะเวลาให้ห่างจากตอนจะเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
- หนังสือสักเล่ม
หาหนังสือดี ๆ สักเล่มอ่านก่อนเข้านอน การอ่านหนังสือนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้รู้สึกง่วงได้เป็นอย่างดี ที่จะทำให้หลับสนิทได้
- ฟังเพลง คลายเครียดก่อนเข้านอน
การฟังเพลงคลาสิค หรือเพลงโอเปรา เบา ๆ จะช่วยทำให้รู้สึกปลดปล่อยอารมณ์ คลายเครียดได้เป็นอย่างดี ลองนั่งหลับตาฟังเพลง ทำสมองให้ว่าดูสิ แล้วจะรู้สึกง่วงแล้วหลับสนิทมากขึ้น
- ปรับอารมณ์ กับแสงสว่าง
การปิดไฟ หรือหรี่แสงไฟภายในบ้านลง ก่อนนอนสัก 2-3 ชม. จะทำให้รู้สึกง่วงเร็วมากขึ้น
- งดเครื่องดื่ม ชา-กาแฟ
หลังจากช่วงบ่าย 3 เป็นต้นไปควรงดชา – กาแฟ รวมไปถึงเครื่องดื่มคาเฟอีน ที่อาจจะส่งผลทำให้หลับยากในช่วงกลางคืน รวมไปถึงการดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ ที่จะทำให้หลับไม่สนิทอีกด้วย
- น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมละเหย จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจจะนำไปวางไว้บนหัวเตียง โต๊ะข้างเตียง หรือใต้หมอน จะทำให้หลับได้ง่าย พร้อมกับตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น
- ลงทุนซื้อที่นอน และหมอนคุณภาพดี
ที่นอน และหมอนที่มีคุณภาพดี นุ่มจะทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่าย หลับสบาย กว่าที่นอนธรรมดา ๆ ทั่วไป
- เข้าห้องน้ำ
เข้าห้องน้ำ จัดการธุระต่าง ๆ ให้เรียบร้อยก่อน เข้านอน คงจะไม่ดีแน่ ๆ หากกำลังเคลิ้ม ๆ จะหลับแล้ว ต้องปวดฉี่ แล้วลุกเข้าห้องน้ำ แล้วกลับขึ้น ที่นอน พร้อมกับปรับอารมณ์ ให้ง่วงใหม่ อีกครั้ง
10 เคล็ดลับการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา
- การเตรียม ร่างกายก่อน เพาะกล้าม การลีนไขมัน
- กีฬา เพาะกาย กีฬาที่เน้นการโชว์เรือนร่าง
- อาหารโปรตีนสูง เหมาะสำหรับนักเพาะกาย
- อาการบาดเจ็บ ที่ได้รับจากการ เพาะกล้าม
.
.