10 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน
10 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน
สัดส่วนในร่างกายที่ไขมันสะสมได้มากรองลงมากจากหน้าท้อง คือช่วงต้นแขน และนอกจากจะสะสมได้ง่ายยังเผาผลาญได้ยากอีกด้วย แม้เราจะใช้แขนในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมากก็ตาม แต่เรามี 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อพิชิตไขมันส่วนต้นแขนอย่างได้ผลมาฝากกัน
ต้นแขนเป็นส่วนที่มองเห็นและสังเกตได้ง่าย เมื่อไขมันสะสมมากอาจจะทำให้เกิดความไม่สมส่วนและไม่กระชับได้ เราจึงต้องบริหารช่วงแขนให้กระชับดังต่อไปนี้
- ยกศอกตั้งฉากกับลำตัว และแขนขนานกับลำตัวทั้งสองข้าง จากนั้นยกแขนสูงขึ้นให้สุดแขน สลับกันสองข้าง ประมาณ 20 ครั้ง แล้วพัก 15 วินาทีแล้วทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต ระหว่างการทำบริหารให้เกร็งแขนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
- การแกว่งแขน ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ทุกคนทำได้ การแกว่งแขนจะช่วยให้ต้นแขนได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น อีกทั้งการทำท่านี้ยังช่วยทั้งการลดพุงและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย แกว่งแขนย่างละวันละ 50 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น
- ยกแขนขึ้นสุดมือ ให้แขนแตะใบหู จากนั้นวาดแขนลงให้ชิดลำตัวแล้ววาดแขนกลับไปท่าเดิม ทำให้สลับกันทั้งซ้ายและขวา ทีละข้าง 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต
- ถือดัมเบลล์ ขนาด 1 กิโลกรัมทั้งสองข้าง ยืดแขนไปด้านข้างให้สุด จากนั้นดึงข้อศอกเข้าหาลำตัว ท่านี้ทำซ้ำเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
- การหมุนแขน เอามือแตะที่หัวไหล่แล้วหมุนวนมาด้าน 15 ครั้ง และหมุนกลับด้านหลัง 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต นอกจากจะช่วยบริหารช่วงต้นแขน ยังเป็นการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย
- ถือดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัมทั้งสองข้าง ยืดแขนไปข้างลำตัวคว่ำมือลง เกร็งแขนให้ขนานกับพื้น แล้วหมุนแขนเบาๆ ให้รู้สึกต้นแขนตึง ทำประมาณ 1 นาทีแล้วพัก 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 เซ็ต
- โค้งตัวเล็กน้อย ยืดแขนไปด้านหลังให้ตึง จากนั้นพับข้อศอกมาด้านหน้าประมาณ 45 องศา และเกร็งต้นแขนเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ท่านี้นอกจากจะลดไขมันต้นแขนได้แล้ว สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย
- กางแขนไปด้านข้างให้ข้อศอกตั้งแกกับลำตัว ยกแขนขึ้นระดับศีรษะ จากนั้นบิดแขนมาด้านหน้า ให้แขนทั้งสองข้างบรรจบกันแล้วแยกแขนออก ทำต่อเนื่องประมาณ 20 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต
- Cross Punch ยืนแยกขาเท่าหัวไหล่ ชกไปด้านหน้าแบบหงายมือขึ้น สลับซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
- กระโดดตบ ท่าบริหารที่ได้ทุกส่วนของร่างกายและบริหารเพิ่มความกระชับช่วงต้นแขนได้เป็นอย่างดี ด้วยการกระโดดและตบมือเหนือศีรษะ พร้อมกับแยกขาออก กระโดดตบอย่างน้อย 50 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นเต็มที่
การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมัน แต่อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่ประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เพียงเท่านี้คุณก็มีรูปร่างที่กระชับสมส่วนได้ไม่ยาก
10 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน
