10 ท่าบอดี้เวท ทั่วร่าง
10 ท่าบอดี้เวท ทั่วร่าง
ในช่วงที่โควิดกำลังระบาด สถานที่ออกกำลังกาย จึงไม่เปิดให้บริการ การออกกำลังกาย อยู่ที่บ้าน จึงเป็นเรื่องที่ดี และง่ายที่สุด โดยการบอดี้เวทก็ช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์ เฟิร์มได้เช่นกัน และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากวุ่นวาย แถมยังบริหารได้ทุกส่วนอีกด้วยส่วนจะมีท่าไหนบ้างมาดูกันเลย
- Push UP
Push UP หรือที่เราเรียกกันว่าวิพื้นนั้นเป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยสามารถได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเลย หลัก ๆ ก็คือกล้ามเนื้ออก หลังแขน หัวไหล่ ปีกหลัง
- Squat
การทำ สควอช (Squat) คือการบริหารช่วงล่างยอดนิยม และให้ผลดีเป็นอย่างมาก การทำท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อสะโพก, แฮมสตริง, เข่า, ขา, และลำตัว
- Bur Pees
ท่านี้สามารถบริหารได้ทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียวไม่ว่าจะเป็นอก, ไหล่, แขน, ลำตัว, ขา, สะโพก น่อง หัวใจของการฝึกท่านี้คือการต้องเปลี่ยนจังหวะอย่างรวดเร็ว หากทำจนคล่องยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย
- Plank
การทำ Plank ที่หลายคนไม่ค่อยชอบ เพราะค่อนข้างจะทรมานตอนที่ต้องทำค้างไว้เป็นเวลานาน ๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการทำ Plank ได้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนเหมือนกัน เริ่มจากน่อง, ขา, สะโพก, หน้าท้อง, อก, แขน, ไหล่, ปีก, และหนอกคอ
5. Deadbug
ท่านี้อาจจะคล้าย ๆ กับการเล่นโยคะ การบริหารแขนและขาต้องมีความสอดคล้องกันอย่างเป็นจังหวะ ซึ่งท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่, เข่า, ขา, สะโพก และหน้าท้อง
6. Bench Dip
ท่านี้สามารถทำโดยมีแค่เพียงเตียงตะเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรงมั่นคงเท่านั้น การบริหารท่านี้จะได้กล้ามเนื้อปลังแขน, หัวไหล่, ปีก, หนอกคอ, อกบน, หน้าขา และสะโพก
- side Plank
ท่านี้อาจจะทำยากสักหน่อยสำหรับคนที่เริ่มฝึกใหม่ ๆ แต่หากทำจนคล่องจะมีประโยชน์อย่างมาก เพราะท่านี้จะได้กล้ามเนื้อลำตัว (ท้องด้านข้าง) แบบเต็ม ๆ รวมไปถึงขา, สะโพก, หัวไหล่, แหละหนอกคออีกเล็กน้อย
- Jumping Lunges
ท่านี้ต้องใช้การทำที่คล่องตัว และเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้เป็นการทำบอดี้เวท ที่เป็นแบบแอโรบิค ช่วยเผาผลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ น่อง ขา และสะโพก
- Crunch
ท่านี้อาจจะดูคล้ายการซิทอัพ แต่เป็นการขึ้นไม่สุด ซึ่งการบริหารท่านี้ ทำให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน รวมไปถึงปีกด้วย
- Jackknife
การทำท่านี้ถ้าจะให้ได้ผลดีควาจะทำช้า ๆ โดยกล้ามเนื้อที่จะดื้อท้องทั้งหมด รวมไปถึงขา, ต้นขา, และสะโพก
10 ท่าบอดี้เวท ทั่วร่าง
- How to เล่นฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ให้มีประสิทธิภาพ
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
.
.
