เข้าฟิสเนส มาตั้งนานทำไม ไม่มีซิกแพคเสียที ?
เข้าฟิสเนส มาตั้งนานทำไม ไม่มีซิกแพคเสียที ?
การที่คนส่วนใหญ่ ทั้งหญิง และชาย หันมาออกกำลังกาย การพัฒนากล้ามเนื้อ เข้าฟิตเนส ปัจจัยหลักก็คือ อยากมีรูปร่างดี ๆ กล้ามเนื้อสวย ๆ โดยส่วนของหน้าท้องที่ไร้ไขมันและมีกล้ามเนื้อเป็นลูก ๆ ชัด ๆ ที่เรียกกันว่าซิกแพคนั่นเอง ด้วยความที่อยากเห็นผลลัพธ์ ที่รวดเร็วทันใจทำให้หลาย ๆ คนใช้วิธีที่ไม่ถูกต้อง แล้วสิ่งที่ถูกต้องมันคือไรแล้วต้องทำยังไงกันบ้างมาดูกัน
Sit-Up ช่วยได้จริงหรือ
เรารู้กันอยู่แล้ว ว่าการซิทอัพ คือท่าบริหาร หน้าท้อง แบบพื้นฐาน ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ท้องแข็งแรง หลาย ๆ คนจึงบริหารท่านี้ อย่างหนักหน่วง วันละเป็นพันครั้ง แต่..ต่อให้ทำมากขนาดไหนก็ไม่ได้ช่วยให้วิกแพคขึ้นได้เพราะการซิทอัพไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อท้องครอบทุกส่วนบางทีเราไปเก็งจุดอื่นแทนก็แทบจะไม่ได้อะไรเลย ท่าที่ควรใช้ และเน้นก็ควรเป็นท่า Crunch ที่จะช่วยให้มีซิกแพคสวย ๆ ได้
น้ำในร่างกาย
คนที่กำลังลด น้ำหนัก คงรู้ดีอยู่แล้ว ในเรื่องปริมาณ น้ำในร่างกาย ยิ่งออกกำลังกาย มากเท่าไหร่ ร่างกาย ก็เสียน้ำมาก ไปเท่านั้น ส่งผลให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ทำให้ดีใจว่าน้ำหนักลง แต่จงรู้ไว้ว่าที่ลดลงนั้นคือน้ำไม่ใช่ไขมันเมื่อดื่มน้ำกลับเข้าไปน้ำหนักก็กลับมาอยู่ที่เดิม ดังนั้นควรโฟกัสในเรื่องการลดไขมันจะดีกว่าซึ่งจะทำให้ซิกแพคชัดขึ้น
บริหารกล้ามท้องทุกวันไม่ช่วยให้ซิกแพคขึ้นเร็ว
บางคนเล่นกล้ามท้องทุกวันเพื่ออยากมีซิกแพค แต่ถ้าหากไม่ลดไขมันในร่างกายไปด้วยก็ไม่มีทางเห็นซิกแพคได้อย่างชัด ๆแน่นอน เพราะไขมันหน้าท้องลดลง กล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ก็จะโผล่ออกมา การบริหารกล้ามเนื้อท้องทุกวันนอกจากกล้ามเนื้อไม่ได้พักแล้วยังอาจส่งผลให้บาดเจ็บได้
ไม่บริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น
กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายนั้นมีความเชื่อมโยงกันแทบจะทุกส่วน การจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งให้เกิดประสิทธิภาพสูงก็ควรต้องบริหารส่วนอื่นด้วย และยิ่งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น จึงส่งผลให้กล้ามท้องชัดขึ้น
สรุป
การที่จะมีซิกแพคได้นอกจากจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างพอเหมาะยังต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นควบคู่ไปด้วย รวมไปถึงการคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน การควบคุมอาหาร การเลือกทานสิ่งที่มีประโยชน์ การนอนหลับให้เพียงพอ รวมไปถึงการทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง อย่างมีวินัย สุดท้ายก็จะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแน่นอน
เข้าฟิสเนส มาตั้งนานทำไม ไม่มีซิกแพคเสียที ?
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
.
.
