ไหล่หลัง
วิธีการเล่นฟิตเนส ไหล่หลัง
วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน กล้ามเนื้อ ไหล่หลัง
- ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่ ยืนระหว่างเครื่องเคเบิ้ล
- ใช้สองมือจับสายเคเบิ้ลในลักษณะสายทั้งสองเส้น เป็นรูปตัวเอ๊ก จุดเริ่มต้น อยู่ที่ระดับคาง
- จากนั้นใช้มือสองข้างดึงเคเบิ้ลกางออกให้สุดแขนระดับไหล่ ค้างไว้ 3 วินาที
- จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือดึงออกให้กายใจเข้า เมื่อผ่อนแรงหุบเเข่น ให้หายใจออก
- จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต
วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่หน้า ด้วยดัมเบล
- ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย โน้มตัวมาด้านหน้าขนานกับพื้น
- ใช้สองมือจับดับเบล จุดเริ่มต้น อยู่ที่หัวเข่า
- จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมากลางแขนออกให้สุดแขน ในระดับ ไหล่ ค้างไว้ 3 วินาที
- จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกดัมเบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจเข้า เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจออก
- จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต