ไหล่หลัง

วิธีการเล่นฟิตเนส ไหล่หลัง

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน กล้ามเนื้อ ไหล่หลัง

  • ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่ ยืนระหว่างเครื่องเคเบิ้ล
  • ใช้สองมือจับสายเคเบิ้ลในลักษณะสายทั้งสองเส้น เป็นรูปตัวเอ๊ก  จุดเริ่มต้น อยู่ที่ระดับคาง
  • จากนั้นใช้มือสองข้างดึงเคเบิ้ลกางออกให้สุดแขนระดับไหล่ ค้างไว้ 3 วินาที
  • จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือดึงออกให้กายใจเข้า   เมื่อผ่อนแรงหุบเเข่น ให้หายใจออก
  • จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่หน้า ด้วยดัมเบล

  • ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย โน้มตัวมาด้านหน้าขนานกับพื้น
  • ใช้สองมือจับดับเบล จุดเริ่มต้น อยู่ที่หัวเข่า
  • จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมากลางแขนออกให้สุดแขน ในระดับ ไหล่ ค้างไว้ 3 วินาที
  • จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกดัมเบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจเข้า เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจออก
  • จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

 

#ไหล่หลัง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *