ไหล่หน้า
วิธีเล่นกล้ามเนื้อ ไหล่หน้า
วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่หน้า
- ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่
- ใช้สองมือจับดับเบลแบบตั้งขึ้น จุดเริ่มต้น อยู่ที่พุ่ง
- จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมาในระดับอก ค้างไว้ 3 วินาที
- จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
- จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 3 เซ็ต
สามารถใช้อกอุปกรณ์ เช่น บาร์เบลได้เช่นกัน
วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่หน้า โดยใช้ บาร์เบล
- ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่
- ใช้สองมือจับบาร์เบลแบบตั้งขึ้น จุดเริ่มต้น อยู่ที่หน้าขา
- จากนั้นใช้มือสองข้างยกบาร์เบลขึ้นมาในระดับอก ค้างไว้ 3 วินาที
- จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
- จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 3 เซ็ต
ยินดีครับ