ไหล่หน้า

วิธีเล่นกล้ามเนื้อ ไหล่หน้า

ไหล่หน้า

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่หน้า

  • ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่
  • ใช้สองมือจับดับเบลแบบตั้งขึ้น จุดเริ่มต้น อยู่ที่พุ่ง
  • จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมาในระดับอก ค้างไว้ 3 วินาที
  • จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
  • จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 3 เซ็ต

#ไหล่หน้า

สามารถใช้อกอุปกรณ์ เช่น บาร์เบลได้เช่นกัน

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่หน้า โดยใช้ บาร์เบล

  • ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่
  • ใช้สองมือจับบาร์เบลแบบตั้งขึ้น จุดเริ่มต้น อยู่ที่หน้าขา
  • จากนั้นใช้มือสองข้างยกบาร์เบลขึ้นมาในระดับอก ค้างไว้ 3 วินาที
  • จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
  • จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 3 เซ็ต

ยินดีครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *