ไหล่กลาง

วิธีการเล่น ฟิตเนส ไหล่กลาง

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่กลาง ด้วยบาร์เบล

• นั่งค่อมเบาะกลางขาออก หลังยืดตึง (ห้ามงอหลัง)
• ใช้สองมือจับบาร์เบลให้มั่นคง จุดเริ่มต้น ยกมาที่บ่าหลังคอ
• จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นไปเหนือศรีษะให้สุดแขน ค้างไว้ 3 วินาที
• จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกบาร์เบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
• จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่กลาง ด้วยดัมเบล

• นั่งค่อมเบาะกลางขาออก หลังยืดตึง (ห้ามงอหลัง)
• ใช้สองมือจับดับเบล จุดเริ่มต้นยกดัมเบลมาอยู่ระหว่าง หู ทั้งสองข้าง
• จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมาเหนือศรีษะสุดแขน ค้างไว้ 3 วินาที
• จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกดัมเบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
• จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

#ไหล่กลาง