ไม่อยากมีน้องพุงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดพุง

ไม่อยากมีน้องพุงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดพุง

1. ท่าออกกําลังกายลดพุง   ที่มีผลดีและปลอดภัยต่อร่างกายคุณเคยอยากได้หน้าท้องที่แข็งแรงสวยงามหรือเปล่าวันนี้จะมาแนะนำออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆถ้าทำให้หน้าท้องคนสวยงามและแข็งแรงและช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ เริ่มโดยการนับอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีเพื่อลดอาการบาดเจ็บของร่างกายในการออกกำลังกาย

 

 

2. ท่ายกขานอนหงาย   ลำตัวยกขาขึ้นประมาณ12นิ้วจากพื้นหากยากเกินไปให้เริ่มจากการยกขาทีละข้างเหมือนจะช้าก่อนแล้วจึงยกของข้างเมื่อ 2 ข้างทำซ้ำ 10-15 ครั้งและทำเพิ่ม 2 ถึง 5 ครั้งต่อวันในแต่ละวันทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายในระหว่างนี้ก็เท่ากับว่ากูจะทำให้ 10 ครั้งเลยทีเดียวไปกับพื้นยกขาขึ้นพร้อมกันขึ้นลงพร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะและเอาแขนแนบตัวการยกขาจะช่วยเสริมสร้างความกระชับให้หน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าของคุณ

3. ท่าออกกำลังกายปั่นจักรยาน   นอนไหนค้างไว้งอขาขึ้นมาแล้วยกขึ้นให้น้องของคุณขายกับพื้นแล้วหมุนไปมาช้าๆเดินเคลื่อนไหวให้เป็นลักษณะวงกลมสลับไปมาให้เหมือนกับปั่นจักรยานเริ่มต้นในการทำซ้ำ 5 ครั้งและทำเพิ่มซัก 2-3 ครั้งในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย จากการศึกษาวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาถ้าปั่นจักรยานถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง

 

ไม่อยากมีน้องพุงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดพุง

 

4. ต่อไปเป็นท่าเวสต์ครันซ์   นอนตะแคงวางมือไว้ที่ข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลงยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้มุม 90 องศาขนาดไปกับพื้นเปลี่ยนให้ตรงไว้จากนั้นจะค่อยๆยกไหล่และอกส่วนบนขึ้นค้างไว้สักครู่หนึ่งแล้วผ่อนนอนหลับลงไปรู้สึกว่าเยอะเกินไปสำหรับการเริ่มต้น Hello ด้วยการง้อเขาขึ้นมาเพียงเล็กน้อยเริ่มต้นในการทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำเพิ่ม 5 ครั้งทุกครั้งที่ออกกำลังกาย Toyota นี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญนอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย

 

5. ท่ารีเวิร์สครันซ์   นอนหงายบนเสื่อเอามือพาดไว้ที่ศีรษะของคุณนายกเขาขึ้นมาให้อยู่แล้วขณะที่ยกและกินเข่าก็เขาขึ้นมาโดยให้เขาวางอยู่บนบนพื้นขยับหัวเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัวอย่างช้าๆและหยุดเมื่อเข้ามาถึงบริเวณรอบเดียวแล้วค่อยวางเท้าของคุณกลับเข้าไปที่พื้นทำแบบนี้ซ้ำๆ 10 ถึง 15 ครั้งและทำเพิ่ม 5 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องทั้งบนและล่างเราเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายท่านี้สามารถรักษาภาวะหลังแอ่นทำให้หลังสวยและร่างของคุณแอนไปข้างหน้าซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่พบบ่อยในคนส่วนใหญ่ได้หญิงตั้งครรภ์และเป็นโรคอ้วน

 

 

6. ท่าไบซิเคิลครันซ์   การออกกำลังกายแบบเกร็งค้างไว้มันคงจะดีกว่างอขาอีกข้างนึงขึ้นเพื่อให้ขายข้างหนึ่งขนานกับพื้นเหยียดตรงหัวข้อสอบขึ้นมาแล้วประสานมือไว้จับไทยทอยกินข้าวขวาเข้ากับหัวไหล่วัดศรีษะนะหน้าอกควรขึ้นมาให้พยายามแต่เขาขวาด้วยข้อศอกด้านซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำๆโดยสลับข้างแขนและขารักษาอย่างที่สำคัญโอเคนะคะทำซ้ำ 1 ครั้งเท่ากับข้อศอกและหัวเข่าแต่สลับข้างกัน 2 ครั้งเริ่มต้นในการทำซ้ำ 10 ครั้งเวอร์ชั่นนี้จะทำให้หน้าท้องทั้งส่วนบนส่วนกลางและส่วนล่างให้ทำงานอย่างเต็มที่เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเต็มรูปแบบที่สุดถ้าคุณต้องการหน้าท้องแบบ  8 Pack นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ  มันยังส่งผลดีกับสะโพกและต้นขารวมถึงการเมืองทั้ง 4 ด้านของต้นขาอกไก่แล้วก็ไม่ขาขอบคุณด้วย

 

 

7. ท่าบอลครันซ์   ท่านี้ต้องมีลูกบอลออกกำลังกายสำหรับท่านี้เลขอย่างหนึ่งว่าลูกบอลรักษาสมดุลลูกบอลทรงตัวนอนหงายบ่ลูกบอลรองเท้าลงบนพื้นศีรษะให้โอกาสฝ่ายบุคคลจะๆเริ่มต้นที่ 3 เซตเซตละ 5 ครั้งมาคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มแต่ละเซตเป็น 10 ครั้งจากผลการศึกษาของภาพวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว miraclas การออกกำลังกายท่านี้ในการใช้ลูกบอลชวนสภาการขอให้เพิ่มขึ้นถึง 30% ครูที่ปรึกษาการออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่ได้รับการรับรองแนะนำให้ออกกำลังกายดูวิธีนี้ เพราะคุณจะไม่รู้สึกเจ็บข้างหลังในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ตรงกับข้ามกับการที่ต้องนอนราบกับพื้น

 

 

ไม่อยากมีน้องพุงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดพุง


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *