ใช้กล้ามเนื้อ ส่วนไหนจับคู่กันดี ในโปรแกรมเล่นเวท

ใช้กล้ามเนื้อ ส่วนไหนจับคู่กันดี ในโปรแกรมเล่นเวท

การเล่นเวท ไม่มีกฎตายตัว ในการจับคู่เล่นเวท ในตารางฝึกในวันนั้น ๆ บางทีเราก็อาจจะจำเป็นต้องลองผิดลองถูกเอาเองจนกว่าคุณจะพบการจับคู่ที่เหมาะที่สุด หากคุณกำลังฝึกเพื่อฟิตเนสทั่วไป คุณสามารถทำโปรแกรมที่ปรับสมดุลกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั้งหมดได้ไม่ยากเท่าไหร่ แต่หากคุณกำลังฝึกซ้อมกีฬาประเภทอื่น การเล่นเวทก็อาจจำเป็นในการจัดโปกรมการฝึกโดยการเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องใช้บ่อย ๆ ในการเล่นกีฬาของคุณ

 

 

แต่ที่นิยมมากที่สุด ก็คือ การจับคู่กลุ่มกล้ามเนื้อ ที่อยู่ใกล้ ๆ บริเวณเดียวกันจะมีประโยชน์ มากกว่าตัวอย่างเช่น อาจต้องการจับคู่ไหล่ และแขนเข้าด้วยกันในตารางฝึกซ้อมของวัน เนื่องจากเป็นส่วนที่อยู่ติดกันเมื่อเล่นแขน ไหล่ก็ได้ประโยชน์ไปด้วย พอเล่นไหล่ แขนก็ได้ประโยชน์ไปด้วย เป็นต้น

 

ประโยชน์ หลักของการ แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ตามโปรแกรมในแต่ละวันที่สิ่งที่เป็นประโยชน์เป็นอย่างมากก็คือ เราสามารถให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้พักผ่อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฝึกตามตารางรายสัปดาห์ และมีการบริการกล้ามเนื้อขาในโปรแกรมเพียงหนึ่งวัน คุณมีเวลาเจ็ดวันในการฟื้นตัวระหว่างเซสชั่นการที่กล้ามเนื้อได้พักก็จะส่งผลให้กล้ามเติบโตแข็งแรงอย่างเต็มประสิทธิภาพ

 

 

ตัวอย่างสำหรับผู้เริ่มต้น

นี่เป็นตัวอย่างของวิธีที่คุณสามารถรวมกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณเข้าด้วยกันโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐาน 6 กลุ่ม

วันที่ 1 หน้าอก ไหล่ หนอกคอ

วันที่ 2 ขาทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นน่อง ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง และสะโพก

วันที่ 3 หลัง (ปีก) ท้องทุกส่วน และแขนทั้งหน้าและหลัง

วันที่ 4 พัก แล้วฝึกวนซำกลับไปเริ่มต้นวันที่ 1 อีกครั้ง

หากคุณวางแผนที่จะเล่นเวทเพียงสองวันต่อสัปดาห์ วิธีจัดตารางฝึกกล้ามเนื้ออาจเป็น

วันที่ 1 หน้าอก แขนทั้งหมด และไหล่

วันที่ 2 ขาทั้งหมด หลัง และท้อง

หากเป็นผู้กำลังเริ่มต้นการจับกลุ่มกล้ามเนื้อตามตารางฝึกนี้ ก็เพียงพอในการสร้างพื้นฐานในการเล่นเวท เพื่อพัฒนาศักยภาพในอนาคตได้แล้ว

 

 

ตัวอย่างสำหรับผู้เล่นเวทขั้นสูง ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว

หากคุณเคยออกกำลังกายเล่นเวทมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจต้องเจาะจงกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นในโปแกรมการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาไปอีกระดับโดยมีตัวอย่างดังนี้

วันที่ 1 หน้าอก ไหล่ แขนหน้า แขนหลัง ปลายแขน

วันที่ 2 น่อง หน้าขา ต้นขาหลัง สะโพก เอ็นร้อยหวาย

วันที่ 3  หลัง  ท้อง หนอกคอ ปีก

นี่คือตัวอย่างการจับคู่กลุ่มกล้ามเนื้อให้มีความสมดุลในตารางฝึกซ้อม ซึ่งสามารถนำไปใช้ได้จริง และเห็นผลได้ อีกทั้งยังสามารถนำไปประยุกต์ ปรับปรุงให้เหมาะสมของแต่ละคน เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

 

 

ใช้กล้ามเนื้อ ส่วนไหนจับคู่กันดี ในโปรแกรมเล่นเวท

---

 

• Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
• รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
• รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

• เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม

.

.

• กิจกรรมวิ่ง บทความเพื่อสุขภาพ