โยคะ 2 ท่า ช่วยลดน้ำหนักได้จริง
โยคะ 2 ท่า ช่วยลดน้ำหนักได้จริง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ ก็ล้วนแล้วแต่อยากจะให้ตัวเองสวยและมีสุขภาพดี มีกล้ามเนื้อที่กระชับได้สัดส่วน ซึ่งคำตอบของการหาการออกกำลังกายตอบโจทย์การสาวๆ มากที่สุด ก็คือ การเล่นโยคะ เพราะการเล่นติดต่อกันเป็นเวลานาน จะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานและไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้เช่นกัน โดยท่าที่สามารถฝึก เพื่อลดน้ำหนักได้นั้น มีดังต่อไปนี้
1.ท่าสามเหลี่ยมลดเอว
ท่านี้ทำได้ไม่ยากค่ะ เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาเท่าช่วงไหล่เหยียดแขนตรงขนานกับพื้น จากนั้นบิดปลายเท้าซ้ายไปด้านข้างให้ขนานกับลําตัว แล้วค่อยๆ บิดปลายเท้าขวาทํามุม 45 องศากับลําตัวหายใจเข้า หายใจออกช้าๆ จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาซ้ายให้ตึง แล้วหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง จากนั้นเอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด พยายามรักษาระดับให้หลังตรง โดยมือซ้ายแตะข้อเท้าซ้ายเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
2.ท่าสุนัขเงยหน้า ลดหุ่นช่วงลำตัว
ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมนิดหน่อย โดยต้องใช้เสื่อโยคะ แต่ถ้าใครไม่มี สามารถไปนอนทำบนเตียงได้ด้วยเช่นกัน แต่พยายามเลือกเตียงที่ไม่นุ่มจนเกินไปนะคะ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า แล้วค่อยๆ แขนเหยียดตรงวางข้างลำตัว จากนั้นงอแขนข้างลำตัว แล้ววางมือ ข้างหน้าอก จากนั้นเงยหน้าขึ้นมา แล้วคางวางบนพื้น ค่อยๆ ดันตัวขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ใช่ มือดันที่พื้นไว้ให้ดี แล้วค่อยๆ ห่อไหล่เข้าหาท้ายทอย หายใจออกอีกครั้ง เหยีนดแขนให้ตรง จนกระทั่งลำตัวท่อนบนไม่แตะพื้น แหงนหน้าขึ้นแอ่นคอไปข้างหลัง ตัวตั้งตรง ให้หัวใจพุ่งไปข้างหน้า ค้างไว้ 10-15 วินาที
หากว่าเพื่อนๆ รู้เคล็ดลับดีๆ แบบนี้แล้ว อย่าลืมเล่นโยคะลดหุ่นให้สวยเป๊ะกันด้วยนะคะ
