โยคะร้อน เพื่อลดอาการปวด
โยคะร้อน เพื่อลดอาการปวด
อาการปวดตามร่างกาย เป็นสิ่งที่หลายคนคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเกิดจากทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่สภาพร่างกายของแต่ละคน อาการปวดหลังสามารถลุกลามหรืออาจจะเป็นอาการเรื้อรังได้ บางครั้งเราเองก็ไม่อาจจะเปลี่ยนรูปแบบการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันได้ แต่เราสามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ด้วยการทำโยคะร้อน
โยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยม เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพ คลายความเครียดแล้ว ยังรักษาอาการปวดตามร่างกายได้ถึง 80% ด้วยท่าโยคะร้อน ดังต่อไปนี้
ท่ายืนและก้ม เป็นโยคะร้อนที่จะช่วยในการยืดเส้นบริเวณหลังและต้นขา ด้วยการยืนตัวตรง แล้วโค้งตัวลงให้มือแตะที่ปลายเท้า แล้วค้างไว้ประมาณ 60 วินาที ท่านี้จะช่วยคลายความตึงของเส้นประสาทและหลังและต้นขาได้
ท่ายืดตัว ทำได้โดยนั่งยืดขาข้างใดข้างหนึ่งให้ตรง แล้วให้ขาอีกข้างเข่าตั้งฉากแต่ปลายเท้าจะขัดกับขาข้างที่ยืดตรงอยู่ แล้วเอียงตัวสลับไปคนละทางกับขาที่ตั้งฉาก มือข้างเดียวกับขาที่ยืดตรงพาดไปจับไหล่อีกข้างไว้ และแขนอีกข้างจะยืดตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง อาจจะทำซ้ำอีก 1 – 2 ครั้ง ก็ได้
ท่านักรบ ท่านี้อาจจะเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกฝนการเล่นโยคะร้อนมาระยะหนึ่งแล้ว ด้วยการยืนด้วยขาข้างเดียว แล้วเอนตัวให้ขนานกับพื้น ขาอีกข้างยืดตรงขนานกับพื้นไปด้านหลังเช่นกัน แขนทั้งสองข้างยืดสุดไปด้านหน้า จะได้ลักษณะเหมือนเส้นตรงตลอดแนว ท่านี้จะลดอาการปวดได้ทั่วร่างกาย ตั้งแต่ ลำคอ แขน หลัง ขา ไล่ตามมาลำดับ หากใครที่ฝึกฝนจนสามรถทำท่านี้ได้ จะช่วงลดอาการปวดได้ดีมาก
แพลงกิ้ง การยืดร่างกายแบบพื้นฐาน ที่ทุกการออกกำลังกายควรทำ เป็นการนอนตรงลำตัวขนานกับพื้น ปลายเท้าชันเพื่อยกขาขึ้น ส่วนแขนจะตั้งฉากกับพื้นเพื่อยกตัวให้สูง และค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที หรือตามแต่ที่ร่างกายสามารถทำได้ ท่านี้จะช่วยยืดเส้นที่แขนและขาได้เป็นอย่างดี ในช่วงแรกอาจจะมีอาการเกร็งบ้างเล็กน้อย แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้ จะช่วยเรื่องของการลดอาการปวดได้
ท่ายืดแขนสุดขา เป็นการนั่งหลังตรงตั้งฉากกับพื้น ยืดขาทั้งสองข้างให้สุด แล้วโค้งตัวไปด้านหน้าเพื่อให้มือแตะที่ปลายเท้า แล้วค้างไว้ ท่านี้ยิ่งทำได้นาน ร่างกายก็จะยืดหยุ่นได้ดี บรรเทาอาการปวดได้มาก ท่านี้จะช่วยในการยืดเส้นที่หลังและสะโพกได้มากเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตามท่าออกกำลังกายแบบโยคะร้อน แม้จะเป็นตัวช่วยในการบรรเทาอาการปวดได้ แต่อยากให้ทุกท่านพยายามปรับเปลี่ยนท่านั่ง ท่าเดิน หรือการเคลื่อนไหวระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นตลอดเวลา จะเป็นการป้องกันการเกิดอาการปวดได้เช่นกัน และการเล่นโยคะร้อนจะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ดีอีกด้วย
